नींद की गोलियां लेना बंद कैसे करें
वर्तमान समय में उच्च तनाव के स्तर के कारण हम रहते हैं, गोलियां और अन्य नींद दवाएं आदर्श बन गई हैं। ज्यादातर दवाओं की दवाएं अत्यधिक नशे की लत होती हैं और उन पर निर्भरता केवल समय की बात है। नींद शरीर और मन को व्यवस्थित रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गोलियों के उपयोग के बिना सोए जाने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
गोलियां छोड़ें
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अपने चिकित्सक से बात करें पहले। यदि आप वर्तमान में सो रही गोलियां ले रहे हैं और आपकी नींद और सामान्य भलाई कहर बिगड़ रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को सूचित करना चाहिए और समझना चाहिए कि क्या होता है। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे पाएगा कि आप गोलियों को तुरंत रोक नहीं सकते हैं या अगर आपको अनुकूलन अवधि के दौरान जाना पड़ सकता है।
- गोलियों पर अपनी निर्भरता न मानें इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से नींद की गोलियों को कम करने या छोड़ने की इच्छा रखने के लिए और अपने चिकित्सक को अपना सहयोगी बनाने की इच्छा से अनवरत रहें। उससे पूछें कि क्या वह कम बछेड़ा या शामक प्राकृतिक विकल्प जैसे कि सिफारिश कर सकता है वैलेरिअन चाय या मेलाटोनिन की खुराक
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नींद की गोलियां लेना बंद करने की योजना बनाएं उन्हें अभी तक फेंक न दें, क्योंकि वे आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उन भयानक रातों के लिए कोई आरक्षण नहीं है, जब आपको वास्तव में एक की आवश्यकता होती है। हालांकि, अपनी योजना को हमेशा के लिए सावधानीपूर्वक और पूरी तरह से संभवतः उन्हें छोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।
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स्वाभाविक रूप से सो जाओ और अपनी नींद की जरूरतों को स्वीकार करने की आपकी क्षमता पर भरोसा करें। कुछ को अधिक नींद की जरूरत है, जबकि दूसरों को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कम नींद की आवश्यकता होती है। अपनी आवश्यकताओं को जानें और उन्हें खेती करें।
विधि 2
अभ्यास नींद स्वच्छता रणनीतियों
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एक नियमित नींद की नियमितता के लिए इस्तेमाल करें यदि आप नींद की गोलियां छोड़ने जा रहे हैं, तो आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं वह एक नियमित और स्वस्थ नींद का दिन है। जबकि आपको पहले कुछ हफ्तों में गोलियों से निकाले जाने वाले लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है, तथाकथित "नींद की स्वच्छता" का अभ्यास करने से आप उन लक्षणों का विरोध कर सकते हैं और आपको एक स्थायी सफलता नींद पैटर्न के लिए तैयार कर सकते हैं।
- "नींद स्वच्छता" में पहला कदम हर दिन एक ही समय में उठना है। सप्ताहांत पर भी, आपको सप्ताह के दिन के रूप में एक ही समय में उठना चाहिए।
- यदि आप देखते हैं कि आप थके हुए हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप उठने वाले समय को बदलने के बजाय बिस्तर पर जाना चाहिए।
- इसलिए, यदि अलार्म लगता है, तो उठना सुनिश्चित करें यदि आप अभी भी दिन के दौरान थका हुआ हो, तो आप पहले बिस्तर पर जा सकते हैं और समय के साथ आपका शरीर अनुकूलन करेगा।
- इस रणनीति का एक अन्य लाभ यह है कि शरीर स्वाभाविक रूप से रात में अधिक टायर करता है। यदि आप जानते हैं कि अलार्म के बाद "थोड़ी देर सो जाओ" अमान्य है, तो आप अपने शरीर की बात सुनना सीखेंगे, क्योंकि यह रात में स्वाभाविक रूप से टायर करेगा और आप इस सिग्नल का उपयोग करने के लिए पता कर सकते हैं कि सो कब जाना है
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सो जाओ या सेक्स करने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करने से बचें। कई लोगों को बेडरूम में टेलीविजन है या सोने से पहले बिस्तर पर उनके लैपटॉप, गोलियां या सेलफोन का उपयोग करें यह नींद के लिए सबसे अधिक उल्लसित प्रथाओं में से एक है, क्योंकि स्क्रीन के उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क में रसायन विज्ञान को बदलता है और एक और जागता और नींद आने की संभावना कम करता है।
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बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक या भावनात्मक गतिविधियों से बचें। उदाहरण के लिए, फोन पर या इंटरनेट पर किसी के साथ एक मुश्किल या निराशाजनक बातचीत होने से बचें यह कुछ भी शुरू करने के लिए प्रलोभन का विरोध करता है जिसके लिए गहन मानसिक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, 11 बजे काम की समस्या को हल करने की कोशिश कर रहा है। सबसे अच्छी बात यह है कि अगली सुबह के लिए इसे छोड़ना है
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जब आप नींद आते हैं और यदि आपको सोने की ज़रूरत होती है तो तुरंत बिस्तर पर जाएं अपने आप को जागने के लिए मजबूर होने से बचें आप एक आरामदायक रात के बाद अगले दिन अधूरी कार्य समाप्त कर सकते हैं। शरीर में उनींदे के प्राकृतिक चक्र को छोड़ देता है जब अन्य विकर्षण होते हैं, जिसके बाद यह सो जाता है कि बहुत मुश्किल हो सकता है।
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सुनिश्चित करें कि आपके नींद की जगह में पर्याप्त मात्रा में अंधेरे हैं बाहर से रोशनी का हर स्रोत ऐसे विकर्षण पैदा करता है जो आसानी से आप जाग सकते हैं प्रकाश के उन स्रोतों को अवरोधित करें यदि वे सोते समय आपको विचलित करते हैं। मोटी पर्दे और कंबल के साथ पर्याप्त होगा
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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम नींद को प्रेरित करने में मदद करता है दैनिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट का प्रयोग करें
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चीनी और कैफीन की उच्च सामग्री वाले पेय और पेय से बचें चीनी में कोई भी भोजन ऊर्जे का स्तर बढ़ाता है, जिससे स्वाभाविक रूप से सो जाता है। कैफीन यह एक उत्तेजक भी है जो नींद में बाधा डालता है। यदि आपको प्यास, गर्म दूध या पानी अकेले हैं, तो नींद की आरामदायक रात्रि के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।
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सोने से पहले गर्म स्नान या गर्म स्नान करें आराम से दर्द और मांसपेशियों की थकान से राहत पाने के अलावा गर्म स्नान अद्भुत काम करता है एक आराम शरीर बेहतर सो सकता है दिमाग को शांत करने के लिए सुगंधित सुगंध जैसे लैवेंडर, नेरोली, गुलाब, मिर्च या चंदन का तेल जोड़ें।
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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के उपचार की तलाश करें यदि आप अभी भी सोने की गोलियों से छुटकारा न पाएं तो आपके व्यावहारिक बदलावों के साथ जीवन शैली. सीबीटी आपकी गोलियों की धारणा में अंतर कर सकती है और अनिद्रा को दूर करने के लिए आपकी अपनी पद्धति को खोजने में मदद कर सकता है।
युक्तियाँ
- ज्यादातर नींद दवाएं अत्यधिक नशे की लत हैं बहुत से लोग सो नहीं सकते, क्योंकि उनके जीवों को इन नशीले पदार्थों पर निर्भर होने के लिए सोने के लिए सक्षम हो जाते हैं। गोलियों पर निर्भर लोगों से बचें, अगर आप "केवल एक" लेने के लिए प्रभावित नहीं कर सकते हैं आपको उन्हें ज़रूरत नहीं है, उन्हें ले जाना बंद करो!
- विश्राम या ध्यान अभ्यास आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकता है।
- एक सपना डायरी रखें इससे आपको मन की शांति मिल सकती है कि आप सही रास्ते पर हैं।
- यदि आप सोने की गोलियों के लिए व्यंजनों पाने के लिए कई डॉक्टरों के पास जा रहे हैं, तो इसे खत्म करो! किसी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, आप क्या कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि आप उस बुरी आदत को कैसे छोड़ेंगे
चेतावनी
- अपने चिकित्सक की देखरेख के बिना कोई दवा लेना बंद न करें
- अपने जीवन में चेहरा तनाव तनाव नींद को प्रभावित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है तनाव से निपटने में सुधार आम तौर पर नींद पैटर्न में सुधार भी उत्पन्न करते हैं।
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