जब आप कंप्यूटर के सामने होते हैं तो व्यायाम कैसे करें

कई लोगों के लिए, एक कंप्यूटर के साथ एक मेज पर फंसे जा रहे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। हालांकि, पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे आपके शरीर या दिमाग के लिए अच्छा नहीं है गरीब आसन, आंदोलन की कमी, वजन और चिंता से असुविधा के कारण यह पीठ दर्द का कारण हो सकता है। आप हृदय की कंडीशनिंग करते समय कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और बल की गति के साथ अपनी मांसपेशियों का विकास करते हुए व्यायाम कर सकते हैं।

चरणों

2

दौड़ दर्ज करें पैर बढ़ाएं और पैर की उंगलियों को खिंचाव दें अपनी बाहों पक्षों को बाँध या उन्हें कीबोर्ड पर रखें मध्य ज़ोन में मांसपेशियों का काम करें और थोड़ा पीछे से झुकें जब तक कि कंधे ब्लेड सिर्फ कुर्सी के पीछे नहीं घूमते हैं। फिर, अपने पैरों को थोड़ा आपके ऊपर उठाएं और बायीं घुटने को सीने में मोड़ो। बाएं घुटने की ओर सही कंधे को इंगित करें जल्दी से दूसरी तरफ बदल जाते हैं 30 वैकल्पिक पुनरावृत्ति करें इस प्रकार का कैरियर आपके हृदय स्वास्थ्य और आपकी शक्ति को विकसित करने में मदद कर सकता है।

Video: दबाए यहाँ गर्दन दर्द गायब तुरंत जबरदस्त मार्मिक इलाज | neck pain cure|acupressure

3

पानी के बिना कुछ भी नहीं मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों को शामिल करें और कमर से वापस झुकाएं। पैरों को कुर्सी के किनारे आराम करना चाहिए। पटियाला 30 से 50 पुनरावृत्तियों के बीच तक चलने तक तरल आंदोलन में है। यह आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

4

पैर की उंगलियों के साथ कुर्सी को छूएं कुर्सी के मोर्चे के सामने खड़े हो जाओ अपने दाहिने हाथ को उठाएं और एक ही समय में अपने दाहिने पंजे के साथ कुर्सी को छूएं। पक्षों के लिए वैकल्पिक रूप से 45 से 60 सेकंड के लिए जल्दी। यह हृदय प्रणाली का प्रयोग करना है और अपने पैरों, पेट और हथियारों को मजबूत कर सकते हैं।

Video: आँखों की रौशनी बढ़ाने का और चश्मा हटाने का रामबाण घरेलु उपाय

2

छाती की पकड़ के साथ अपने छात्रावासों को तैयार करें अपने बाहों के साथ लक्ष्य पद का एक रूप बनाओ उन्हें फर्श और पैरों के समानांतर रखने के लिए उन्हें सीधा। इसमें छाती और हाथ की मांसपेशियां शामिल होती हैं और किनारों को मजबूत करती हैं फिर, अपनी बाहों को लगभग 2.5 सेमी (1 इंच) बढ़ाएं। प्रारंभिक बिंदु पर वापस जाएं और उचित पुनरावृत्ति बनाए रखने के दौरान जितनी भी हो सके उतनी दोहराएं करें

3

पैर की उंगलियों और एड़ी उठाने से पैरों की मांसपेशियां विकसित करें सीधे बैठो और बछड़े की मांसपेशियों को अपने ऊँची एड़ी के जूते को अपने पैर की उंगलियों को मंजिल पर उठाकर काम करते हैं। फिर, इस अभ्यास को 30 बार दोहराए जाने से पहले अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस फर्श पर रखें। आप ऊँची एड़ी के बजाय फर्श पर पैर की उंगलियों को उठाने और 30 पुनरावृत्तियों के द्वारा आंदोलन को उल्टा कर सकते हैं। ये अभ्यास पैर और घुटनों की मांसपेशियों को काम करने का इरादा है

4

लेग एक्सटेंशन के साथ क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग काम करें। कुर्सी के किनारे पर अपने नितंबों के साथ बैठो और घुटनों के झुकाव घुटनों के अभी भी झुकाव के साथ, एक पैर उठाना पैर को सीधा करें और उसे उस स्थिति में एक या दो सेकंड के लिए रखें, और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे अभ्यास के साथ ऐसा करने से पहले इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों को एक ही पैर से करें

5

ग्लुस निचोड़ें बैठो सीधे और अपनी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को दबाएं 30 सेकंड तक दबाए रखें और एक और 30 सेकंड के लिए रिलीज करें। यथासंभव कई पुनरावृत्ति करें या हर घंटे पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या करें यह glutes विकसित और मूर्तिकला कर सकते हैं

Video: चमत्कारी योग निद्रा से कैसे दूर होता है तनाव.,जोड़ो का दर्द आइए जानते है योग निद्रा का रहस्य

6

कुर्सी पर बैठो बैठो बैठो सीधे, अपने घुटनों मोड़ और उन्हें एक साथ पकड़ो। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो और मध्य ज़ोन काम की मांसपेशियों को बनाइए। कुर्सी के किनारे पर बैठो और उसके पीछे की तरफ स्पर्श करें। कूल्हों और दाहिनी कोहनी के साथ बाएं घुटने के बाहर से आगे शरीर झुकता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 20 वैकल्पिक पुनरावृत्ति करें।

2

एक ट्रेडमिल पर खड़े या एक काम करने के लिए एक उच्च डेस्क का उपयोग करें अपने बॉस से पूछें, अगर आप ऊंची गति से ट्रेडमिल पर खड़े रहकर काम करने के लिए एक उच्च डेस्क का उपयोग कर सकते हैं सभी दिन धीमी गति से चलना या आवश्यकतानुसार बैठे और खड़े होने के बीच वैकल्पिक। यह आपके शरीर को न केवल व्यायाम करेगा बल्कि काम के दिन के दौरान आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को भी बेहतर करेगा।

3

जब भी संभव हो चलो अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए आपके दिन के दौरान हर अवसर का लाभ उठाएं एक लिपटे को पढ़ने के दौरान फोन पर बात करते समय या अपनी साइट पर टहलना करते हुए चलने के बजाय लिफ्ट का उपयोग करने की बजाए सीढ़ियों पर चढ़ने या नीचे की तरह बातें करें यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप पूरे दिन व्यायाम और अपने शरीर और मस्तिष्क को ताज़ा रखें। कंप्यूटर के सामने होने पर आंदोलन बढ़ाने के अन्य तरीके शामिल हैं:

Video: ईमेल आईडी (Email id) कैसे बनाये पूरी जानकारी | CatchHow