कैसे एक और अधिक लचीला वापस है

कई खेलों को एक लचीला बैकअप की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग और नृत्य आपके शरीर के प्रकार के आधार पर अधिक लचीलापन प्राप्त करना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है यह हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पीठ को खींचकर अन्य मांसपेशियों के अलावा जो इसके साथ मिलकर काम करते हैं। कई योग मुद्राओं में इन प्रकार के विस्तार शामिल हैं

नोट: किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए जो सुविधाजनक है वह दूसरे के लिए जोखिम भरा हो सकता है। चोटों से बचने के लिए सुरक्षा प्रोटोकॉल होने के कारण पेशेवरों के मार्गदर्शन से इन स्थितियों का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। हिस्सों को चलाने से पहले ठीक से गर्म करने के लिए मत भूलना - यदि आप अपनी मांसपेशियों को पहले रिलीज़ नहीं करते हैं तो आप अपने आप को घायल होने के जोखिम को चलाते हैं

चरणों

विधि 1

2

कोशिश करो बिल्ली आसन. फर्श पर फर्म हथेलियों वाले चार पैरों पर जमीन पर उतरें और कूल्हे की ऊंचाई पर फैले पैर इनहेलिंग, अपने सिर को छत की ओर वापस टिप दें और नाभि को मंजिल पर धक्का दें। जब आप कई साँस लेते हैं तो इस स्थिति को पकड़ो। छलांग लगाने, अपने सिर को कम करें और छत की तरफ अपनी पीठ की ओर बढ़ते समय अपनी छाती को अपनी छाती में लाएं। जब आप कई साँस लेते हैं तो इस स्थिति को पकड़ो।

3

की स्थिति क्या है? कोबरा. अपने पेट पर अपने पेट पर झुका और अपने पक्षों पर अपने हाथ लेटें। धीरे-धीरे अपने हथियार को फैलाने जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना और अपने सिर को पीछे झुकाना श्रोणि को मजबूती से जमीन पर लगाया जाना सुनिश्चित करें

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4

हंस मुद्रा बनाओ फर्श पर घुटने एक दूसरे के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त पैर की बड़ी पैर की अंगुली और बाहर की ओर एड़ी का सामना करना पड़ के साथ। अपने हाथों को फर्श पर अपने सामने रखो और कोक्सेक को पैरों के ऊपर मजबूती से लगाया जाना चाहिए। एक बार जब हथियार पूरी तरह से आप के आगे बढ़ाए जाते हैं, तो अपना माथे जमीन पर लाओ।

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ऊंट का आसन करो यदि आपके पास अभी तक पीड़ा नहीं है अपने पैरों के साथ कंधे की ऊंचाई पर घुटकीले, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक दुबला हो जाएं। आप इसे अपने हाथों से समर्थन कर सकते हैं या नहीं अपने हाथों को अपने पीछे रखें और अपने हाथों की हथेलियों को अपने पैरों के तलवों पर आराम करने की कोशिश करें।

विधि 2

2

मत्स्यस्त्री का प्रयास करें अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर बैठो और आपके पैर आपके शरीर के नीचे बायीं तरक जाते हैं अपने बाएं हाथ से अपने टखनों को दबाए रखें और अपना दाहिना हाथ उठाएं। श्वास, सिर पर दाहिनी हाथ का विस्तार करें और छत की तरफ खींचें। धक्का और पीठ के मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव महसूस करते हैं

3

पुल खंड के साथ अपनी पीठ को मजबूत बनाएं कंधे की ऊंचाई पर अपने घुटनों और हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और छत की ओर अपने कूल्हों को धक्का दे। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने पैरों को फर्श पर दृढ़ रूप से रखें अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जमीन पर लगाओ और अपने हाथों और पैरों का इस्तेमाल करके अपने शरीर को उतना ज्यादा उठाएं जितना कि असहज महसूस किए बिना। जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं तो यह स्थिति कई मिनटों तक पकड़ो।

विधि 3

2

फर्श पर एक विभाजन बनाने के लिए उतरना अपने आप को रुख की स्थिति में रखें और श्रोणि को जमीन पर दबाएं। यदि आप दबाव या दर्द महसूस करते हैं, तो जोर के कोण को कम करें तुला घुटने पर बैठो और सामने के पैर को फैलाएं। अपने सामने के घुटने पर अपने माथे डालने का प्रयास करें आप हैमस्ट्रिंग में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए।

3

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार फैलाएं समायोजित करें याद रखें कि सभी मांसपेशियों को एक मजबूत शरीर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसलिए, एक मजबूत और लचीला वापस शरीर के अन्य भागों में मजबूत और लचीली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप फर्श पर विभाजन नहीं कर सकते हैं या पैर की उंगलियों तक पहुंच सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं और अपने हिस्सों पर काम करते हैं, उतना अधिक लचीला होगा जो आप बन जाएंगे।

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