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साइकिल चलाने से अपना वजन कम कैसे करें

साइक्लिंग वजन कम करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। अन्य स्वास्थ्य कार्यक्रमों के विपरीत, सीखने की अवस्था कम है यह बहुत संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि साइकिल कैसे चलाना है इसके अलावा, साइकिलिंग एक मज़ेदार, सरल और कम प्रभाव व्यायाम है जो जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद है और लगभग किसी को भी ऐसा कर सकता है (चाहे उम्र या शारीरिक स्थिति के स्तर पर)। यदि आप धीरे धीरे शुरू करते हैं और एक नियमित रूप से चिपके रहते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

चरणों

भाग 1
सही गियर चुनें

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एक साइकिल चुनें क्या आप एक बाहरी साइकिल की सवारी करना चाहते हैं या एक स्थिर एक का उपयोग करना चाहते हैं? स्थिर साइकिल का लाभ यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अन्य गतिविधियां कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा टीवी शो देखें) हालांकि, यदि आप एक मानक साइकिल का उपयोग करते हैं, तो आप सड़क पर व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप पर्यावरण की देखभाल पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे यदि आप इसे गाड़ी के बजाए परिवहन के साधन के रूप में उपयोग करते हैं। बेशक, आप हमेशा दोनों विकल्प चुन सकते हैं
  • यदि आप एक मानक साइकिल चुनते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि कई अलग-अलग शैलियों (उदाहरण के लिए, पर्वतारोही, सड़क, टी-शर्ट या निश्चित गियर) हैं और कीमतों में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। आप जो बाइक चुनते हैं वह आपके शरीर के प्रकार और उस इलाके पर निर्भर करेगा जिसमें आप इसे चलाने की योजना बना रहे हैं। अपने स्थानीय डीलर से बात करें और अपनी बाइक को ठीक से समायोजित करने के लिए एक नियुक्ति शेड्यूलिंग पर विचार करें।
  • यदि आप एक स्थिर साइकिल का उपयोग करना चुनते हैं, तो आपको एक खरीदना होगा या जिम जाना होगा इसके अलावा, आपको एक इच्छुक या एक ऊर्ध्वाधर एक के बीच चयन करना होगा यदि आपके पास समस्याएं हैं, तो आपको पहले का चयन करना चाहिए। अन्यथा, आप दूसरे को चुन सकते हैं। इसके अलावा, साइकिलें धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं
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    सही पोशाक चुनें ब्रायन वन्सिंक के अनुसार, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में वजन घटाने के शोधकर्ता, बैगी सूट के बजाय लाइक्रा से बने तंग कपड़े पहने हुए वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं वान्सिंक ने पाया कि कैदी उन बैगी चौग़ाओं के कारण वज़न हासिल करते हैं जो उन्हें जेलों में इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करते हैं।
  • इसके अलावा, बैगी कपड़े व्यायाम करते हैं और आप व्यायाम करते समय धीमा करते हैं
  • आपको ऐसे कपड़ों का चयन करना चाहिए जो आपको अधिक दृश्यमान बनाते हैं ताकि अन्य ड्राइवर आपकी उपस्थिति को सड़क पर देख सकें।
  • अधिक पसीना करने के लिए बहुत से कपड़े लाना (जो फ्रांस में एक आम बात है) वास्तव में आप अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे।
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    सही सामान प्राप्त करें यदि आप सड़क पर साइकिल चलाने की योजना बनाते हैं तो यह हेलमेट पहनने का आपका कर्तव्य है। सुनिश्चित करें कि आपको ऐसा कोई मिलता है जो आपके सिर को सही ढंग से फिट बैठता है आप मरम्मत के लिए पैच का एक सेट और एक छोटा हाथ पंप लाने के लिए चाहते हैं, जो पंचर टायर्स की मरम्मत और बढ़ेगी। यदि आप बाहर खड़ी साइकिल छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको लॉक प्राप्त करना होगा
  • आपके पहचान दस्तावेज, अपने घर की चाबी और आपके फोन को स्टोर करने के लिए आपके साथ एक बैकपैक लाने के लिए भी एक उत्कृष्ट विचार है, क्योंकि ये आइटम आपके ड्राइव के दौरान आपके जेब से बाहर निकल सकते हैं।
  • यदि आप अपने साथ पानी की एक बोतल लाते हैं, तो आप साइकिल चलते समय हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
  • अपने बैकपैक में कार्बन डाइऑक्साइड सिलिंडर के परिवहन के बारे में सोचो, जो पंचर टायरों को जल्दी से बढ़ाना है।
  • भाग 2
    अपनी रूटीन की योजना बनाएं

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    धीरे से शुरू करो पहाड़ों की तरह अधिक कठिन इलाके से निपटने से पहले आप एक सुरक्षित और आसान मार्ग से (अपने पड़ोस की तरह) एक सुखद और सरल मार्ग से शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप अपने मार्ग को भारी ट्रैफिक वाले क्षेत्रों में विस्तृत कर सकते हैं।
    • सबसे पहले, आपको फ्लैट क्षेत्रों में रहना चाहिए। अपने इलाके में एक पार्क या बाइक पथ की कोशिश करें आप वेबपृष्ठों पर एक मार्ग की खोज भी कर सकते हैं जैसे कि traillink.com.
    • जब आप एक साइकिल की सवारी करना शुरू करते हैं, तो यह संभव है कि आप केवल कुछ किलोमीटर की यात्रा कर सकें। घर के नजदीक रहें ताकि आप खो न जाए। आपको लगभग एक महीने के लिए कुछ किलोमीटर की यात्रा करना चाहिए।
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    अपनी यात्रा की तीव्रता वैकल्पिक। यदि आप उच्च गति के साथ यात्रा पूरी गति से करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे। यदि आप धीमी गति से चलते हैं, तो आप अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे। हालांकि, आदर्श दोनों विधियों का एक संयोजन बनाना है। में प्रकाशित एक अध्ययन में एप्लाइड फिजियोलॉजी (एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल) के जर्नल, यह पता चला था कि पूर्ण गति वाली यात्रा और प्रतिरोध के बीच के परिवर्तन में अधिक कैलोरी जलाएं मदद करता है।
  • पहाड़ों पर चलना सायक्लिंग चैंपियन, रेबेका रस, पैडल पर खड़े होने की दिनचर्या का उपयोग करता है (जो कि एक पहाड़ पर चढ़ने के लिए खड़े और बैठे बैठे बैठे हैं)
  • जब आप मार्ग के अंत में अपने आप को मिलते हैं, तो आपको अपनी सारी शक्ति के साथ चलना चाहिए।
  • एक स्थानीय जिम में कताई कक्षाएं ले लीजिए या एक कोच की भर्ती करने पर विचार करें।
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    Video: जाने साइकिल चलाने के जबरदस्त फायदे Benefits of Cycling Health care tips Cycling for weight loss

    अपनी दिनचर्या का पुनर्प्राप्ति समय हिस्सा बनाएं अपनी सारी शक्ति के साथ ड्राइव करने के लिए एक दिन शेड्यूल करें और फिर एक करें "वसूली यात्रा" अगले दिन शांत या एक संयुक्त कसरत आपको व्यायाम के बिना भी मुफ्त दिनों का शेड्यूल करना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है और अपने सायक्लिंग सत्रों के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। स्टेसी टी। सिम्स के अनुसार, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और ओस्मो न्यूट्रिशन के संस्थापक, नींद के अभाव से झूठी भूख और अनावश्यक cravings की भावना पैदा हो सकती है।
  • अपने दिन बंद पर एक मालिश प्राप्त करने पर विचार करें
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    विशिष्ट उद्देश्यों पर विचार करें अपने लक्ष्य का वजन निर्धारित करें और अनुमान करें कि आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में कितने समय लगेगा। वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना एक दीर्घकालिक रणनीति है निराश मत हो अगर आप तत्काल परिणाम न देखें।
  • एक उचित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो (1 से 2 एलबी) खोना है।
  • एक का उपयोग करें बीएमआई कैलकुलेटर कि आप अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए इंटरनेट पर पा सकते हैं।
  • भाग 3
    अपने आहार पर पुनर्विचार

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    नाश्ता ले लो हालांकि इस बारे में कुछ असहमतियां हैं कि क्या आपको बाइकिंग से पहले या बाद में नाश्ता करना चाहिए, नाश्ते वजन घटाने की नियमितता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
    • कई लोग नाश्ते के साथ अनाज और बेकन को जोड़ते हैं हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके सभी भोजन को कई फलों और सब्जियों से बना होना चाहिए। ये आइटम सबसे अच्छे हैं, लेकिन अक्सर उनके जमे हुए संस्करण उत्कृष्ट होते हैं। डिब्बाबंद फल और सब्जियां खरीदते समय आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसमें अतिरिक्त सोडियम और शर्करा शामिल हो सकते हैं।
    • प्रोटीन के स्रोत के रूप में दुबला मीट, मछली, सेम, अंडे और पागल चुनें
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    एक साइकिल की सवारी करते हुए खाओ यह अजीब लग सकता है, लेकिन लंबी यात्रा पर खाने से आपको यात्रा के अंत में यात्रा का विरोध करने और यात्रा के अंत में ज्यादा खा से बचने में मदद मिल सकती है।
  • दौरे के दौरान खाने के कुछ अच्छे विकल्प हैं ऊर्जा सलाखों, केले और जेली
  • प्रति घंटे 200 से 250 कैलोरी खाने की योजना बनाएं
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    जैसे ही आप दौरे को खत्म करते हैं, खाओ "पुनर्प्राप्ति समय" आपके शरीर में आपके साइक्लिंग सत्र के 30 या 60 मिनट के बाद शामिल हैं। आपके शरीर की मरम्मत के लिए आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है
  • कार्बोहाइड्रेट केवल ग्लाइकोजन स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन का संयोजन खा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता नहीं होगी, जो कठोर कसरत के बाद मुश्किल हो सकता है।
  • खपत प्रोटीन भी यात्रा के दौरान टूट गया मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में मदद करता है।
  • घर छोड़ने से पहले अपने शरीर की वसूली के लिए खाना तैयार करें यदि आप दौरे को खत्म करते समय कुछ तैयार करने के लिए बहुत थक गए हों
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    हाइड्रेटेड रहें सुनिश्चित करें कि आप बाइक सवारी के दौरान, उसके दौरान और उसके बाद बहुत सारे पानी पीते हैं। अपने साइक्लिंग सत्र को पूरा करने के कुछ ही समय बाद, अपनी बोतल को पानी से भर दें और इसकी सभी सामग्री को पीएं।
  • आपको कैफीन और अन्य उत्तेजक वाले ऊर्जा पेय से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे आपको जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं
  • भाग 4
    उत्साह रखें

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    अपनी साइकिल को दिखाई और पहुंच योग्य रखें यदि आप अपनी दृष्टि से साइकिल निकालते हैं, तो अन्य प्राथमिकताएं आपके साइकिल चालन रूटीन में खड़ी होंगी। कैली मैकगोनिगल के अनुसार, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य मनोचिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर, व्यायाम करने की याद दिलाते हुए आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
    • अपनी बाइक को उस जगह पर स्टोर करें जहां आप इसे इस्तेमाल कर सकते हैं
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    अपने मार्ग बदलें परिदृश्य का एक सामयिक परिवर्तन फिर से और फिर से एक ही रास्ते की यात्रा की एकरसता को तोड़ देगा। इसके अलावा, यह करने से नई भौतिक चुनौतियों का प्रतिनिधित्व होता है
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    एक साइकिल पर काम करने के लिए जाओ आप साइकिल से शहर के चारों ओर कमीशन काम कर सकते हैं या कमीशन कर सकते हैं। जो लोग सामान्य रूप से साइकिल से काम करते हैं, वे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास किए वजन कम करते हैं। इसके अलावा, आप गैस के पैसे बचा लेंगे और आप पार्क करने के लिए एक जगह की तलाश में अपना समय बर्बाद नहीं करेंगे।
  • अगर आप साइकिल से काम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने साथ कपड़े बदलना चाहिए और यदि संभव हो तो कार्यालय में शॉवर लेना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपको काम पर अपने आप को पसीने से पेश करने से बचना चाहिए।
  • आपको काम करने के लिए अपने मार्ग की सावधानीपूर्वक योजना करनी चाहिए ताकि आप देर से बच सकें। यात्रा को एक नि: शुल्क दिन तक ले जाओ, जब तक आप मार्ग के लिए इस्तेमाल नहीं करते।
  • Video: HN- अपना वजन कैसे कम करे ? पतला शरीर पाने के लिए कम कार्ब आहार

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    अन्य साइकिल चालकों के साथ दोस्त बनें यदि आपके पास सड़क पर जिम या साथी साइकिल चालकों में एक कताई वर्ग में दोस्त हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक ही समय में व्यायाम और सामूहीकरण कर सकते हैं।
  • युक्तियाँ

    • यदि आप सड़क पर साइकिल चलाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सभी यातायात कानूनों का पालन करें और साइकिल चालकों के लिए उचित प्रोटोकॉल सीखें।

    चेतावनी

    • साइकल चलाना मांसपेशियों को बड़ा करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि कुछ बिंदु पर आप वजन कम कर सकते हैं
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