कैसे काम पर शांत करने के लिए

कार्यस्थल तनावपूर्ण हो सकता है चिंता, संघर्ष, कुप्रबंधन, अधिक काम और अधिक परिस्थितियों में हताशा और अन्य प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, आप ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करेगा सबसे पहले, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लें और इस तरह अपने शरीर का समझौता करें। इसके अलावा, आपके मनोदशा को अपने मनोदशा पर एक सरल और सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए प्रोत्साहित करें अंत में, अपने तरीके से सोचने के कुछ अन्य तरीके भी आपको काम पर शांत हो सकते हैं।

चरणों

2

अपने शरीर को ले जाएं अपने काम पर यदि आप अपना कार्यस्थल नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक क्षण के लिए खड़े हो जाओ और खिंचाव कर सकते हैं। बैठे हुए आप अपना सिर, कंधे और टखनों को भी बदल सकते हैं। मांसपेशियों के तनाव व्यायाम भी शांत हो सकते हैं।

3

अपने दिल की दर को बढ़ाएं थोड़े समय के लिए दिल की दर को बढ़ाने से आपको तनाव के साथ बेहतर सामना करने में मदद मिल सकती है। जब आप तनाव को दूर नहीं करेंगे, व्यायाम आपकी भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करना और सक्रिय होना, आपको सकारात्मक परिवर्तन देखने के लिए करना है।

2

मुखर toning की कोशिश करो गायन टोनिंग एक अभ्यास है जो आपके सिस्टम में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है। यह "ओम" ध्वनि बनाने के समान है जो योग चिकित्सकों के बीच लोकप्रिय है। कोशिश करने के लिए एक निजी और शांत स्थान खोजें

3

आप जिस चीज़ का आनंद लेते हैं उसे सुनो यदि आप आमतौर पर काम पर सीमा या चिंतित हैं, तो थोड़ा सा नरम पृष्ठभूमि ध्वनि आपको शांत कर सकती है। गाना गायन या गुनगुना करना विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, लेकिन आप अपने पसंदीदा संगीत को सुनना भी चुन सकते हैं।

4

Video: मन को शांत कैसे रखें - तनाव रखना समाधान नही - मानसिक तनाव कैसे दूर करें - कुछ काम की बातें

गंध, कुछ अच्छा स्पर्श या स्वाद। आपके द्वारा आनंदित संवेदनाओं के साथ आपके अन्य इंद्रियों को उत्तेजित करने से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो तो, अपने कार्यस्थल में एक सुगंधित मोमबत्ती, एक तनाव बॉल या एक स्वस्थ और सुखद स्नैक्स जैसी चीजें रखें।

Video: सभी ग्रह शांत होंगे इस् रामबाण टोटके से

2

दयालु किसी के साथ बोलो सचेत श्वास का अभ्यास करने के अलावा, किसी से बात करना शांत होने का एक शानदार तरीका है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ फेस-टू-फेस इंटरेक्शन जो आराम से है विशेष रूप से सहायक है, खासकर जब ऐसा कोई व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं आप कुछ प्रोत्साहनों और खेलों को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके सहकर्मियों की सहायता के लिए आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करते हैं और आप काम पर आराम करने के लिए और स्वयं और स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। यह आपके सहकर्मियों के साथ बेहतर बंधन विकसित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।

3

कुछ कहकर शांत हो जाओ कोई भी बात नहीं है कि आपकी पीड़ा का कारण क्या हो सकता है, यह आपके लिए याद दिलाने के लिए उपयोगी हो सकता है कि दुनिया खत्म होने वाली नहीं है। कुछ सोचकर "यह केवल अस्थायी है" अपने आप को शांत करने का आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है बेहतर अभी तक, इस वाक्यांश या अपने आप को ज़ोर से ऐसा कुछ कहें।

4

कारण लिखें कि आप परेशान क्यों हैं। अपने आप को विशिष्ट कारण बताएं कि आप परेशान क्यों हैं, आपको शांत करने में मदद मिल सकती है यह जानने का प्रयास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको क्या परेशान करना है, इसे लिखने का प्रयास करना है।

5

जिस तरीके से आप आनंद लेते हैं, उसमें फिर से फ़ैसला निराशाजनक परिदृश्य। जब आप एक कदम वापस लेते हैं और तनावपूर्ण या निराशाजनक अनुभवों का पुनर्मूल्यांकन करते हैं तो आप खुद पर हँसने में सक्षम हो सकते हैं ऐसा करने की आपकी क्षमता में वृद्धि करने के लिए, हास्य के साथ प्रासंगिक होने से संभावित हताशा से बचने का एक तरीका स्थापित करें।

7

शांत रहें हालांकि यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह इंगित करने के लायक है कि यह वास्तव में काम कर सकता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अभिनय करने पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि आप परेशान नहीं हैं। कभी-कभी आपकी मानसिकता आप जिस तरीके से कार्य करती है उससे मिलान करने के लिए बदल जाएगी।

8

Video: क्रोध पर नियंत्रण के उपाय | गुस्से पर काबू कैसे करे | गुस्सा शांत करने का उपाय | क्रोध पर विजय

व्यावसायिक मदद लें यदि आपको तनाव, हताशा या क्रोध के साथ लगातार समस्याएं आती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उचित है। आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद पाने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है और आप काम पर शांत, अधिक संतुष्ट और भी अधिक उत्पादक हो सकते हैं।