काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

कार्य तनाव और चिंता का एक स्रोत हो सकता है - और कभी-कभी आप रड या चिल्लाते हुए महसूस कर सकते हैं यदि आप स्थिति पर थोड़ा सा परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपने नकारात्मक विचारों से प्रश्न पूछें जब आप परेशान, नाराज और नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो आपके शरीर पर ध्यान दें। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप काम पर नियंत्रण नहीं कर सकते, लेकिन आपको अपने जीवन के पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए जो आप संशोधित कर सकते हैं। अपने मन और शरीर की देखभाल करके, आप अधिक कुशलता के साथ काम में मुश्किल परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होंगे।

चरणों

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अपने नकारात्मक विचारों से प्रश्न पूछें उदासी, चिंता या क्रोध की भावनाएं पैदा हो सकती हैं जब एक कठिन परिस्थिति नकारात्मक विचार उत्पन्न करती है जब आप ये नकारात्मक विचार आक्रामक और लगातार हो जाते हैं तो आप भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं

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प्रेरणा के स्रोत के रूप में स्थिति का उपयोग करें। यदि कुछ या कोई है जो हताशा और तनाव उत्पन्न करता है, तो आपको इसे सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करना होगा। अपनी भावनाएं बदलने के लिए प्रेरणा में बदलें प्रत्येक बाधा को बढ़ने के अवसर के रूप में देखें।

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स्थिति से दूर हो जाओ सबसे अच्छी बात यह हो सकती है कि आप स्थिति से दूर हो जाएं, यदि आपका मन और शरीर दोनों महसूस करते हैं कि आप पागल हो रहे हैं। अनुमति के लिए पूछें और यदि संभव हो तो छोड़ दें आप अपने आप को भावनात्मक रूप से चार्ज की स्थिति से दूर रखने के लिए खुद को कुछ भौतिक स्थान दे सकते हैं।

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साँस लेने के व्यायाम, योग या दृश्यता के द्वारा शांत हो जाओ अपने डेस्कटॉप पर या अपने कार्यस्थल में एक निजी अंतरिक्ष में, आप अभ्यास तनाव को कम करने और ऐसी गहरी श्वास, योग या दृश्य के रूप में, मन को शांत करने के लिए उपयोगी होने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। इससे आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी और नकारात्मक विचारों को क्रोध से दूर करने में मदद मिलेगी।

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नियमन में मूल्य भावनाएं आप एक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अस्थिर रूप में आप पर विचार करना नहीं चाहते हो सकता है, लेकिन न तो भावनाओं के बिना एक रोबोट की तरह अन्य चरम व्यवहार के पास जाना चाहिए। आप अपनी भावनाओं और containest को दबाने के हैं, तो यह संभावना है कि लंबे समय में, यह आपके जीवन और काम के बारे में नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है।

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काम पर आराम से निजी स्थान बनाएं अगर आपके पास अपनी डेस्क या कक्ष है, तो आपको इस जगह का उपयोग घर पर अधिक महसूस करने के लिए करना चाहिए। एक स्वच्छ और व्यवस्थित स्थान तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। उन्हें और अधिक दोस्ताना और आराम करने के लिए कार्य स्थान का उपयोग करें

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अपने शरीर की देखभाल करें प्यार और देखभाल के साथ अपने शरीर का इलाज यदि आप आराम करते हैं और आप अच्छी तरह से शारीरिक रूप से हैं तो आप मुश्किल परिस्थितियों के साथ बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे। आप जो काम करते हैं, अपने खाने के घंटे से बाहर खाने और पीने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित करेंगे।

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भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएं आपको नियंत्रण करती हैं, तो आपको अपने दोस्तों और सहकर्मियों को काम पर सुनना चाहिए, अगर वे आपकी भावनात्मक कल्याण के लिए आपकी चिंता का संकेत देते हैं आपकी भावनाओं को नजरअंदाज करने के बजाय, आपको उन तरीकों से चैनल करना चाहिए जो नकारात्मक ऊर्जा को जारी करने की अनुमति देते हैं।

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एक डायरी लिखें कागज पर आपका विचार प्लाज्मा चिंता, क्रोध या उदासी से अपनी ऊर्जा को हटाने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। आपकी भावनाओं और उनके कारणों को समझने के लिए डायरी का उपयोग करें

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मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं। अपने व्यक्तिगत और काम के जीवन के बीच संतुलन को प्राथमिकता दें। जिन लोगों को आप पसंद करते हैं, उन लोगों के मूल्यों की पेशकश करने के लिए जितने अधिक अवसरों की पेशकश करते हैं, उतना खुश और अधिक निर्धारित आपको काम पर महसूस होगा।