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मांसपेशी अपचय से बचने के लिए

स्नायु अपचय फिटनेस, शरीर सौष्ठव और खेलों की दुनिया में सबसे बड़ी चिंता के मुद्दों में से एक है, लेकिन सिर्फ शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करने वाले एक समस्या होने के बजाए, यह भी स्वास्थ्य समस्याओं और गहरी नुकसान का कारण हो सकता है पेशी प्रणाली इस लेख में आपको मांसपेशी अपवाद से बचने के लिए दो बुनियादी सिद्धांत दिखाई देंगे।

चरणों

भाग 1
व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सलाह का अनुरोध करें

अपने चिकित्सक के साथ ईमानदार होना शीर्षक छवि 14 कदम
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अपने सामान्य व्यवसायी से जांच करें किसी भी खेल या प्रशिक्षण की नियमित शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके सामान्य चिकित्सकों के साथ एक परामर्श के लिए अनुरोध करें कि आपका शरीर अनुकूलतम स्थिति में है।
  • एक व्यायाम कार्यक्रम या प्रशिक्षण के साथ शुरू नहीं निर्भर करता ही ऐसा करना चाहते हैं, तो आप भी अगर आप किसी भी चिकित्सा हालत, हृदय रोग पेश खाते में जीव के स्वास्थ्य की स्थिति लेना चाहिए, आप अपने जोड़ों में समस्या है अगर आप गर्भवती हैं या आपको मधुमेह है, आपको अपने शरीर पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
  • आपके शरीर में एक बीमारी की हालत में थोड़ा कुछ प्रशिक्षण गतिविधियों के लिए सीमित लेकिन भौतिक, परामर्श अपने चिकित्सक से आप की पहचान है जो व्यायाम के आप के लिए सबसे सिफारिश विकल्प हैं में मदद मिलेगी हो सकता है।
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    व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह लें आपका शरीर अनुकूलतम स्वास्थ्य स्थितियों में हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के मामले में प्रत्येक व्यक्ति में भिन्नता होती है, सिर्फ व्यायाम करने की कोशिश न करें क्योंकि किसी और व्यक्ति ने काम किया है।
  • आपके वजन, आपकी ऊंचाई, आपकी उम्र, आपके स्वास्थ्य की स्थिति, आपके लिंग और यहां तक ​​कि जहां पर रहते हैं, वहां की जलवायु विशेषताओं जैसे भौतिक प्रशिक्षण के अच्छे परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।
  • आपके प्रशिक्षण की नियमितता की समय और तीव्रता को कई कारकों के अनुसार परिभाषित किया जाना चाहिए, एक बहुत तीव्र रूटिंग से मांसपेशियों की चोट उत्पन्न हो सकती है या आप मांसपेशी अपचय की प्रक्रिया को विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
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    आराम के समय का पालन करें यह एक कम समय में व्यायाम त्वरित परिणाम चाहते हैं के लिए एक नया दिनचर्या शुरू करते हैं, लेकिन जानते हैं कि अच्छा और स्थायी परिणाम एक ऐसी प्रक्रिया जिसके दृढ़ता, धैर्य और अनुशासन संयुक्त की आवश्यकता के लिए आम बात है।
  • अगर आपको अपना प्रशिक्षण पूरा करने के बाद बहुत अच्छा लगता है और कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर आपका निजी ट्रेनर आपको बाकी समय के संदर्भ में निर्देश देता है, तो आप इसे खराब पत्र और मांसपेशियों को महसूस न करें। पेशी स्तर पर व्यायाम उत्पन्न होने वाले प्रभाव से उन्हें पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है
  • अतिरिक्त समय व्यायाम करने के लिए अपने शरीर को मजबूर करने के लिए तेजी से परिणाम केवल, उल्टी होगा मांसपेशी अपचय की एक प्रक्रिया के विकास के कारण और भी उपस्थित हो सकता है मांसपेशियों परिणामों की हानि के रूप में esperados- के विपरीत।
  • भाग 2
    शरीर को ठीक से पोषण करें

    Video: कैसे स्नायु की Catabolism को रोकने के लिए: स्नायु और फिटनेस

    स्ट्रोक पीड़ितों के लिए डायट शीर्षक छवि 2 चरण

    Video: 5 टिप्स स्नायु हानि से बचने के

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    आहार शुरू करें एक नियमित कसरत अच्छी तरह से काम करता है के लिए, आप अपने शरीर की सभी जरूरतों को एक संतुलित और स्वस्थ पोषण की आपूर्ति के साथ यह पूरक लेकिन शुरू करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या एक आहार भी जरूरत है शुरू करने के लिए, चिकित्सा सलाह की जरूरत है की तरह करना चाहिए।
    • अपने चिकित्सक से पूछें पोषण के साथ समग्र आप उल्लेख करने के लिए, यह आपके नियमित प्रशिक्षण और इस तरह वजन, ऊंचाई और उम्र के रूप में विशेषताओं के अनुसार खाद्य पदार्थ आप खाना चाहिए, राशि और आवृत्ति के बारे में सलाह देगा।
    • एक आदर्श व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ आपकी पृष्ठभूमि और चिकित्सा शर्तों को भी ध्यान में रखेगा।
    • यह संभव है कि जब आप शब्द आहार पहला विचार है कि अपने सिर की बात आती है सुना है एक खाद्य प्रतिबंध के लिए वजन कम करने के लिए है, लेकिन वास्तव में यह इसलिए संभव है कि खाद्य पदार्थों के अपने आहार में शामिल किए गए हैं आप जीत में मदद कर सकते का वर्णन नहीं है एक स्वस्थ वजन, अपनी मांसपेशियों को खिलाने और स्थानीय वसा के स्तर को कम करने
  • द ओटमिल डायट चरण 4 नामक छवि का शीर्षक
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    पर्याप्त तरल पियो यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि प्रशिक्षण सत्रों के दौरान शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थ और खनिजों को खो देते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेट सीखना सीखें।
  • प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद आपको हाइड्रेट करना चाहिए। आम तौर पर किसी व्यक्ति को किसी भी ट्रेनिंग गतिविधि के बिना लगभग आधा लीटर पानी का नुकसान होता है, जो बताता है कि व्यायाम करने पर आप पानी और खनिज लवण का एक बड़ा प्रतिशत खो देंगे।
  • पानी हाइड्रेट करने के लिए सबसे अच्छे तरल पदार्थों में से एक पानी है - हालांकि, बाजार पर पूरक पेय पदार्थ मौजूद हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान खनिज लवण खोने में मदद करेंगे।
  • आपके शरीर की उचित जलयोजन आपकी प्रशिक्षण की नियमितता में आपके शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।
  • छवि शीर्षक वाला व्यायाम जब आपको एक कोल्ड चरण 7 है
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    स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले किसी व्यक्ति की रोज़मर्रा की नकल करने से बचें स्टेरॉयड के उपयोग से शुरू करने से आपके स्वास्थ्य के लिए एक बुरा विकल्प हो सकता है, उसी तरह से एक प्रशिक्षण दिनचर्या जिसे स्टेरॉयड के पूरक के रूप में बनाया गया है, इनके खपत के साथ ही काम करेगा।
  • स्टेरॉयड का उपयोग प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशियों हासिल करने और मांसपेशियों अपचय को रोकने के लिए अपूरणीय और यहां तक ​​कि घातक हृदय और कैंसर अन्य चिकित्सा शर्तें बीच के कारण विफलताओं हो सकता है के लिए के परिणामों।
  • दूसरी ओर, एक नियमित कसरत है कि स्टेरॉयड का सेवन के साथ है दोहराने अकेले यह कारण होगा मांसपेशियों अपचय की एक प्रक्रिया मौजूद है के बाद से इन दिनचर्या आराम और मांसपेशियों की मरम्मत समय के लिए पर्याप्त समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं और इन दिनचर्या को बढ़ावा देने के आहार में कम प्रोटीन की खपत
  • अपने आहार को चरण 6 में रखें
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    बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को पोषण करें आपके शरीर को कोई पोषक तत्व प्राप्त नहीं किया जा सकता है, जब आप रात में सोते हैं, यहां तक ​​कि इस समय के समय में आप अपनी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए आवश्यक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशी अपचय से बच सकते हैं।
  • यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों तक, एक प्रोटीन समृद्ध भोजन खाएं - हालांकि, मध्यम भाग में अपने भोजन के आकार का प्रबंधन करें।
  • एक दिन मध्यम भाग में कई बार भोजन करना और एक स्वस्थ तरीके से आप अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, भोजन के प्रतिबंध के विपरीत, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और कई बार अपेक्षित परिणाम न पाएंगे
  • युक्तियाँ

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    • अपनी कसरत के दौरान तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम कर रहे हों, चाहे यह सूखे या गीला हो।
    • मूत्रवर्धक के उपयोग से बचें जो कि आपको केवल तरल पदार्थ खो देंगे लेकिन वसा के ऊतकों का वजन नहीं।
    • आप अपने आहार को विटामिन अनुपूरक के साथ पूरक कर सकते हैं, बहुत सारे हैं कि आप बिना किसी चिकित्सा नुस्खे के बाज़ार में प्राप्त कर सकते हैं और पूरी तरह विश्वसनीय हैं।
    • ऊर्जा पेय का सेवन करने से सावधान रहें, जब आप थके हुए होते हैं तो ये कभी-कभी आपकी शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके उपभोग की आवृत्ति और मात्रा का दुरुपयोग करने के लिए उपयुक्त नहीं है।

    चेतावनी

    • कोई व्यक्तिगत ट्रेनर नहीं, जब तक कि आप एक डॉक्टर भी नहीं हो, आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दवाओं लिख सकते हैं।
    • प्रोटीन की खुराक के उपयोग से सावधानी बरतें और पहले किसी भी उपभोग के लिए चुनने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
    • याद रखें कि स्टेरॉयड मांसपेशियों को संरक्षित करने का एक आसान तरीका हो सकता है, हालांकि वे आपके जीवन को खतरे में डाल सकते हैं।
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