परीक्षाओं की वजह से चिंता से निपटने के लिए
यदि आप शुरू होने से पहले दिन या हफ्तों के लिए परीक्षाओं के लिए परेशान रातें खर्च करते हैं, तो पढ़ना जारी रखें।
सामग्री
चरणों
1
पता लगाएं कि यह क्या है जो आपको परीक्षाओं के बारे में चिंतित करता है क्या यह बहुत अच्छी तरह से तैयार नहीं है, असफलता की संभावना है, या मुख्य परीक्षाओं के आस-पास के प्रचार का तथ्य है?
- यह बहुत बार-बार होता है कि ऐसा होने पर माता-पिता की मांग की जा रही है जो शैक्षणिक प्रदर्शन में उत्कृष्टता की मांग करते हैं।
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परीक्षा के लिए अच्छी तरह से तैयार करें उन सवालों के साथ अभ्यास करें जो परीक्षा के समान शैली हैं और उन्हें स्कोर दें उन्हें फिर से पढ़ें यदि आप विशेष रूप से चिंतित महसूस करते हैं या दैनिक रूप से यह याद दिलाने के लिए करते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह कर रहे हैं
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लोगों को भविष्यवाणी करने या शिकायत करने से रोकता है और शिकायत करता है कि परीक्षा या परीक्षा देने से पहले भी पारित नहीं हो रहा है
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रात को पहले अपने नोटों की जांच करें यह आपकी स्मृति में ताजा जानकारी छोड़ देगा - हालांकि, अगर आपको लगता है कि इससे अधिक दबाव बढ़ जाएगा, तो ऐसा मत करो। कुछ लोगों के लिए यह काम करता है, हालांकि, कुछ लोगों के लिए जानकारी क्रमा करने के लिए यह और भी जटिल बनाता है।
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5
जल्दी बिस्तर पर जाओ और आराम करने के लिए ध्यान या अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
6
परीक्षा के दिन, अपने अभ्यास प्रश्नों को पढ़ें। धीरे धीरे साँस लें और आराम करने की कोशिश करें।
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7
परीक्षा के दौरान, पूरी परीक्षा धीरे-धीरे पढ़ें आतंक मत करो जो आपको लगता है कि आप जवाब देने में सक्षम होंगे उसे हाइलाइट करें। याद रखना शुरू करने से पहले कि आप प्रत्येक परीक्षा 100% से शुरू करते हैं, शून्य नहीं।
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यदि चिंता लगातार और गंभीर है, तो अपने अकादमिक परामर्शदाता से इस बारे में बात करें। वह अपने साथ काम करने के लिए रणनीतियों को ढूंढने के लिए आपके साथ काम करेगा। आप इसके बारे में अपने शिक्षकों से भी बात कर सकते हैं यदि वे जानते हैं, तो वे आपको परीक्षण लेने के लिए अधिक समय देने के लिए तैयार हो सकते हैं, अगर कोई चिंता का कारण आपको धीमा कर देता है
युक्तियाँ
- ध्यान अभ्यास करने के लिए आपको शायद सीडी या किताब की शुरुआत करने की ज़रूरत है।
- व्यायाम तनाव और चिंता को दूर करने का एक अच्छा तरीका है
- परीक्षण से पहले अच्छी रात की नींद लेने के लिए आपके तकिया पर सुखदायक गंध के साथ तेलों को फैलाने का प्रयास करें। यह भी उपयोगी हो सकता है यदि आप रूमाल पर इसे परीक्षा में लेने के लिए स्प्रे करते हैं और अपने नसों को शांत करते हैं। हालांकि, बहुत अधिक उपयोग न करें, ऐसा लगता है कि अन्य लोगों को इसे पसंद नहीं है।
- जब आप अध्ययन कर रहे हैं, तो एक आवश्यक तेल का उपयोग करने की कोशिश करें - फिर एक ही सार (एक रूमाल में, आखिरी सलाह के अनुसार) ले लो और गंध जब आप परीक्षण में उलझन में हैं। गंध की भावना अक्सर उन चीजों की यादों को याद कर सकती है जिन्हें आपने पिछली बार गंध महसूस किया था- उदाहरण के लिए, जो कुछ आपने पढ़ा है या पढ़ा है!
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