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शारीरिक व्यायाम के साथ अपने अध्ययन की नियमितता कैसे सुधारें

कई लोगों के लिए यह अध्ययन करना और सभी विषयों को पार करना आसान नहीं है, लेकिन प्रभावी तरीके खोजने के लिए अध्ययन

कभी-कभी यह असंभव लगता है हाल के शोध में संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति, मस्तिष्क समारोह और व्यायाम के बीच घनिष्ठ संबंध पाया गया है, जो आपके अध्ययन नियमानुसार शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लाभों का समर्थन करता है। यदि आप अध्ययन में सुधार करने के लिए एक मार्ग की तलाश कर रहे हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें।

चरणों

विधि 1
अभ्यास के साथ व्यायाम कनेक्ट करें

व्यायाम के साथ आपका अभ्यास नियमित कार्यक्रम शीर्षक चरण 1
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अध्ययन करने से पहले व्यायाम करें यदि संभव हो, तो अध्ययन करने से पहले शारीरिक गतिविधियां करें। परीक्षा के अध्ययन के लिए बैठकर या अपनी कक्षा के नोटों की समीक्षा करने से पहले जॉगिंग करें। जब आप घर पर छोटे से तैर रहे हैं, तो जिम में जाएं, इसलिए आप रात में अध्ययन करने के लिए तैयार हों।
  • एरोबिक अभ्यास करने से मस्तिष्क में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।
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    अध्ययन करते समय हल्के व्यायाम की कोशिश करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पढ़ाई करते समय प्रकाश व्यायाम करने से जानकारी को याद रखने में मदद मिलती है। यदि आप इस पद्धति का प्रयास करने जा रहे हैं, तो बस व्यायाम को चिकनी रखने के लिए सुनिश्चित करें
  • इन अध्ययनों से पता चला कि अध्ययन के समय गहन अभ्यास जानकारी की वसूली को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि मस्तिष्क जानकारी के बजाय शारीरिक व्यायाम पर केंद्रित है।
  • इसे साबित करने के लिए, अपनी पाठ्यपुस्तक या नोट जिम पर ले जाएं तीव्रता का प्रकाश और चिकनी रखने के लिए कम से कम आधे घंटे के लिए स्थिर साइकिल का उपयोग करें आप अंडाकार मशीन, ट्रेडमिल या पर्वतारोही पर भी मिल सकते हैं।
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    अध्ययन के तुरंत बाद जिम पर जाएं कई अध्ययनों ने यह निष्कर्ष निकाला है कि अध्ययन के पहले और दौरान केवल उसी क्षण नहीं होते हैं जो जानकारी और मानसिक संसाधन की वसूली का लाभ लेते हैं। एक अध्ययन सत्र के अंत में व्यायाम करने से मानसिक कार्य को सुधारने में मदद मिलती है और इसलिए, आपके अध्ययन का तरीका।
  • मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अध्ययन करने के बाद चलने या भार उठाएं, ताकि आपका अध्ययन बंद हो जाए
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    पुस्तकालय के चारों ओर चलो यदि आप लाइब्रेरी में अध्ययन करते हैं, तो भौतिक गतिविधियों के साथ वैकल्पिक अपने अध्ययन सत्र। उठो और इमारत के आसपास या आस-पास 15 मिनट की पैदल दूरी पर ले लो।
  • अगर आप अपने कमरे में या कैफेटेरिया में अध्ययन करते हैं तो आप ऐसा भी कर सकते हैं।
  • रोकना आपके मस्तिष्क में रक्त को आराम और पंप करने में मदद करता है, जिससे आप सोच सकते हैं और बेहतर याद कर सकते हैं।
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    मेज पर व्यायाम करें जब आप अपने डेस्क में अध्ययन करते हैं तो आप रक्त को प्रसारित कर सकते हैं। यदि आप 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाने के लिए सब कुछ छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो कुछ भौतिक गतिविधियों को सही कहें, जहां आप हैं।
  • अपनी डेस्क पर कुर्सी पर बैठ जाओ कुर्सी से बाहर निकलना और फिर नीचे बैठे बिना झुकना। 10 सेकंड के लिए कुर्सी से ऊपर रहें व्यायाम को लगभग 20 बार दोहराएं
  • दीवार के सामने बैठने की कोशिश करो दीवार पर लेटें और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम कर दें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न हों, दीवार का उपयोग अपनी पीठ के लिए समर्थन के रूप में करें इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें या प्रत्येक 10 सेकंड के 20 सेट करें। आप अधिक से अधिक चुनौती के लिए फूहड़ को पकड़े हुए एक पैर उठा सकते हैं।
  • जब आप अध्ययन करते रहें, तो प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। प्रत्येक हाथ में एक रखो और ऊपरी शरीर को व्यायाम करने के लिए खींचें एक अन्य विकल्प है हाथ वजन पकड़ और bicep कर्ल प्रदर्शन जब आप अध्ययन करते हैं।
  • विधि 2
    एक व्यायाम योजना तैयार करें

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    पर्याप्त मात्रा में व्यायाम निर्धारित करें अपनी दिनचर्या में अभ्यास को शामिल करने के लिए कुछ योजना की आवश्यकता होती है, लेकिन यह असंभव नहीं है शारीरिक गतिविधि के लाभों का लाभ लेने के लिए, सप्ताह के दौरान 150 मिनट के व्यायाम का समय निर्धारित करें।
    • वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र एरोबिक अभ्यास या दोनों के संयोजन का प्रयास करना चाहिए।
    • किशोरों को कम से कम 60 मिनट की औसत या तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रति दिन करना चाहिए।
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    एरोबिक व्यायाम चुनें एरोबिक अभ्यास के रूप में गिना जाने वाली कई गतिविधियां हैं आप एक आंतरिक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हो सकते हैं, दोस्तों के साथ बढ़ोतरी कर सकते हैं या विश्वविद्यालय जिम में भाग ले सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप मध्यम या गहन व्यायाम कर रहे हैं या नहीं।
  • मध्यम शारीरिक गतिविधियों में तेज गति से कम से कम 5 किमी (3 मील) प्रति घंटा या 16 किमी (10 मील) प्रति घंटे से कम साइकिल चलाना शामिल है। अन्य विकल्प जोड़े में टेनिस खेलते हैं, बॉलरूम नृत्य अभ्यास करते हैं या सामान्य रूप से बागवानी कार्य करते हैं।
  • गहन अभ्यास के बीच वे एथलेटिक मार्च पर जोर देते हैं, दौड़ने के लिए या साइकिल से 16 किलोमीटर (10 मील) प्रति घंटा से अधिक माउंट करने के लिए। आप कई गोदों को भी तैर सकते हैं, व्यक्तिगत टेनिस खेल सकते हैं, एरोबिक नृत्य कर सकते हैं, रस्सी को छलांग सकते हैं या भारी बैकपैक या चढ़ाई के साथ लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं।
  • कई जिम कक्षाएं मध्यम और तीव्र अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती हैं।
  • आपको मस्तिष्क के लाभों को प्राप्त करने के लिए कम से कम 10 लगातार मिनटों तक कोई एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। मन को केंद्रित और तेज रखने के लिए आपको इसे पूरे हफ्ते वितरित करना चाहिए
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    व्यायाम के लिए समय लें शुरुआत में अपने अध्ययन को बेहतर बनाने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल हो सकता है। आप अभ्यासों के मानसिक और संज्ञानात्मक लाभों को ध्यान में रखते हुए और कैसे अपने शैक्षणिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेंगे, आप अपने आप को प्रेरित कर सकते हैं।
  • अपनी सभी जिम्मेदारियों, गतिविधियों और अध्ययन के घंटे की सूची बनाने के लिए बैठें। नींद, खाने के घंटे और बारिश की तरह अन्य चीजें करने के क्षणों का उल्लेख करना मत भूलना ऐसे स्थान खोजें जहां आप शारीरिक व्यायाम शामिल कर सकते हैं
  • दैनिक गतिविधियों पर विचार करने के लिए मत भूलना उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल या काम के लिए 10 मिनट से अधिक चलते हैं, तो यह एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि भी है। यदि आप कक्षाएं चलना शुरू कर सकते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में इस बदलाव को शामिल करें।
  • एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और आप आसानी से अपने कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। अगर आपको व्यायाम करने में समय लगता है, तो जॉगिंग करें या 30 मिनट के लिए कमरे के आसपास नृत्य करें।
  • अभ्यासों को कम अवधि में विभाजित करना, जैसे कि 10 मिनट के लिए तीव्र गति से 3 पैरों को लेना, मस्तिष्क के लिए लाभ ला सकता है अगर आपके रोज़ दिनचर्या में व्यायाम शामिल करना मुश्किल है।
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    स्थिरता पर फोकस सप्ताहांत में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करने से लगातार अपनी पढ़ाई और कक्षाओं के साथ लगातार अभ्यास या व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है। पूरे सप्ताह में लगातार शारीरिक गतिविधि सप्ताह के अंत में इसे अलग करने के बजाय अपने अध्ययन कार्यक्रम में मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करती है।
  • यदि आप सप्ताह में 3 बार कक्षाएं करते हैं और उन दिनों का अध्ययन करते हैं, तो अध्ययन करने के लिए अपने कमरे में लौटने से पहले कम से कम 30 मिनट की सैर करें अगर आप स्कूल में 8 घंटे स्कूल जाते हैं, स्कूल के बाद आधे घंटे और एक घंटे की शारीरिक गतिविधि खर्च करते हैं और फिर घर आने पर अध्ययन करते हैं।
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    यह व्यायाम एक सुखद अनुभव में बदल जाता है शारीरिक तनाव शांत तनाव और चिंता को कम करने के लिए उत्कृष्ट है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि को दिन का एक तनावपूर्ण हिस्सा नहीं बनाने का प्रयास करें अपने आप को ख्याल रखने के लिए खुद को समय दें याद रखें कि यदि आप अभ्यास के दौरान अध्ययन या काम नहीं करते हैं, तो भी आप सामान्य रूप से अपने अध्ययन की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए योगदान दे रहे हैं।
  • व्यायाम करते समय संगीत सुनें विभिन्न अध्ययनों से तनाव से राहत के लिए संगीत से संबंधित है और चिंता कम हो गई है। जब आप चल रहे हैं, संगीत सुनें जो आपको आराम देता है या आपको खुश करता है
  • एक दोस्त के साथ व्यायाम करो इस प्रकार आपको एक ही समय में दो लाभ मिलेंगे: जब आप सामाजिक हो जाते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, जो आपकी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं।
  • विधि 3
    अध्ययन के साथ व्यायाम संयोजन के महत्व को समझें

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    आपको पता होना चाहिए कि अभ्यास मानसिक कार्य को बढ़ाते हैं अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक गतिविधियों में मानसिक क्षमता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। कसरत करने के बाद, मस्तिष्क बेहतर काम करता है और आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।
    • शारीरिक गतिविधि भी स्मृति और सूचना की वसूली को उत्तेजित करता है, जो अध्ययन करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।
    • एरोबिक अभ्यास मस्तिष्क में रक्त को परिवहन में मदद करता है, जिससे आपको ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति मिलती है जिनसे आपको जानकारी और प्रक्रिया की जानकारी मिलती है।
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    तनाव को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम शारीरिक व्यायाम कई फायदे लाता है, लेकिन छात्रों के लिए एक महत्वपूर्ण एक यह है कि यह उनकी आत्माओं को उठाने में मदद करता है अपनी पढ़ाई के कारण नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको चिंता कम होती है।
  • यह पाया गया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव को कम करने, मूड को स्थिर करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • चिंता कम करने में मदद करने के लिए कार्डियोवास्कुलर अभ्यास के सिर्फ 5 मिनट।
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    अधिक ऊर्जा रखने के लिए व्यायाम को अपनी रूटीन में शामिल करें व्यायाम विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं जो ऊर्जा को बढ़ाते हैं। यह महत्वपूर्ण है खासकर यदि आप कई परीक्षाओं या विषयों के लिए अध्ययन करने की कोशिश करते हैं कॉफी पीने से थोड़ा एरोबिक व्यायाम करना अधिक प्रभावी हो सकता है
  • नियमित व्यायाम ऊर्जा स्तर बढ़ाता है
  • चूंकि शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करती है, इससे तनाव के उच्च स्तर से संबंधित थकान कम हो जाती है।
  • शारीरिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार पर्याप्त आराम का आनंद लेने से आपको और अधिक सतर्क महसूस होता है और अध्ययन के दौरान मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने की अनुमति मिलती है।
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