कैसे नृत्य करने के लिए सही ढंग से खिंचाव

मंडलियों में अपने हाथों को ले जाएं दोनों ओर हथियार बढ़ाएं धीरे धीरे एक गोल गति आगे में दोनों हाथों को स्थानांतरित करें। छोटी मंडलियां बनाकर आरंभ करें और फिर मंडलियों के आकार को बढ़ाएं जैसे आप जाते हैं, ताकि आप सीमाओं के ऊपर और जमीन की तरफ अधिक हथियार बढ़ाएं

खड़े होने के दौरान पीठ के सक्रिय मोड़ के साथ पालन करें खड़े होने पर, पैरों को एक ही दूरी पर कंधे के रूप में अलग करें और किनारे पर हथियार आराम करें। धड़ को बाएं मुड़ें आपको सिर, गर्दन, कंधों और पीठ को शामिल करना चाहिए अपने कूल्हों को मोर्चे पर दाएं कोने पर रखें और उन्हें आगे बढ़ने न दें। जब तक आप धड़ के ऊपरी भाग को घुमाएंगे तब शरीर के किनारों की ओर बाहों को शेष करें। केंद्र के पीछे और दाएं किनारे की तरफ पीछे मुड़ें

कुछ स्क्वेट्स जोड़ें अपने पैरों से शुरू करना, अपने कूल्हों को मोड़ें, हाथों को जमीन पर लाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों पर उछालें धड़ को बाएं और दाएं मुड़ें अपनी बाहों से आराम करो और उन्हें एक हाथी के ट्रंक की तरह स्विंग कर दें।

इसमें एक गतिशील खंड शामिल है डायनेमिक स्ट्रेचिंग में कुत्ता की आसन का सामना करने के लिए एक लंघन शामिल हो सकता है और इस तरह आप नृत्य चाल के लिए तैयार कर सकते हैं। यह बैलिस्टिक खिंचाव की तुलना में अधिक नियंत्रित खंड है, लेकिन यह आंदोलन की सीमा को बढ़ाता है और नृत्य में शामिल आवश्यकताओं के लिए शरीर को तैयार करता है। आगे की तरंग बनाओ, एक पैर को घुटने के झुंड के सामने मोड़कर आगे बढ़ें। मोटे घुटने पैर की अंगुली से परे तक पहुंचने न दें। फर्श पर अपने हाथों को फ्लैट के हथेलियों के साथ घुटने के दोनों किनारों पर रखें। विस्तारित पैर में शामिल होने के लिए तुला पैर वापस बढ़ाएं, लेकिन कंधों के समान दूरी के बारे में पैर रखें इस समय, आप लोहे की स्थिति में होंगे इस स्थिति से, अपनी कूल्हों को उठाएं और उन्हें अपने पैरों की तरफ खींचना, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन की ओर दबाकर, जिसके साथ आप तम्बू के मुंह में बने रहेंगे

किसी मित्र से पूछें कि आपको हिप फ्लेक्सर्स को गति के अधिक से अधिक रेंज में फैलाने में मदद मिलेगी। खड़े होने पर, एक पैर को ऊपरी तरफ उठाएं, जब आप सीधे अपने हाथों को सही कोण पर रख सकते हैं। अपने दोस्त को अपने बछड़ा के नीचे हाथ पकाने के लिए कहो ताकि आप अपना पैर आराम कर सकें पैर को अपने दोस्त के हाथ से आगे बढ़ाने की कोशिश करें और फिर इसे बदलें। पैर को अपने दोस्त के हाथ पर 2 या 3 सेकंड के लिए आराम किए बिना पकड़ो। आराम करो और अपने दोस्त के हाथ में पैर लौटकर पैरों को बदलने से पहले 6 से 8 बार दोहराएं।

कंधों के लिए अपहर्ताओं का एक खंड शामिल है खड़े होने पर, सही कोहनी मोड़ो और इसे पीछे की तरफ के रूप में जितना संभव हो उतना छोड़ दिया। बाएं हाथ के साथ दाहिने हाथ का प्रयोग करें और धीरे-धीरे बाएं किनारे की तरफ खींचें ताकि खिंचाव बढ़े।