स्कूल में तनाव से निपटने के लिए

पता है कि आपके शरीर को तनाव का अनुभव कैसे होता है क्या आपके कंधे परेशान हैं? क्या आप जल्दी से सांस लेने लगते हैं या क्या आपको अपने मुंह में कड़वा स्वाद लगता है? यदि आप अपने पेट में तंग महसूस करते हैं या यदि आपकी हथेलियों को हिला या पसीना शुरू होता है, तो आपको तनाव महसूस होता है।

• यदि आप उन संकेतों की पहचान करना सीखते हैं जो संकेत करते हैं कि आप जोर देते हैं, तो आप इस भावना का कारण आसानी से खोज सकते हैं।
• जितनी जल्दी आप तनाव या तनाव के लक्षणों की पहचान करना शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप स्थिति से दूर होने या शांत होने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

एक शेड्यूल बनाएँ एक दैनिक अनुसूची में आपके दैनिक गतिविधियों, अध्ययन के समय और यहां तक ​​कि उन कपड़ों को तैयार करने के लिए बहुत समय होनी चाहिए जो आप पहनेंगे। जल्दी लग रहा है बहुत तनाव उत्पन्न करता है यदि आप प्रारंभिक रिसर नहीं हैं, तो अगले दिन शाम को जाने के लिए कपड़ों को पहनने के लिए योजना के लिए प्रत्येक रात कुछ समय का समय दें। हर दोपहर को असाइन किए गए कार्यों को पूरा करने के लिए एक समय रिज़र्व करें।

• आप इसे देखने के लिए एक शेड्यूल लिख सकते हैं, या आप इसे याद कर सकते हैं। एक कार्यक्रम लिखने का लाभ यह है कि आप इसे पालन करने के लिए ज़िम्मेदार होने की अधिक संभावना लेंगे। साथ ही, यह आपके द्वारा पूरी की गई गतिविधियों की "निशान" करने में सक्षम होने का लाभ प्रदान करता है।
• आप अपने दिन की संरचना देने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों का उपयोग भी कर सकते हैं।
• अनुशासन के कारण तनाव का कारण यह है कि इससे आपको यह काम करने की अनुमति मिलती है कि आपको क्या करना चाहिए और आपको यह कहां करना चाहिए। आपको आखिरी मिनट में उन फैसले लेने के लिए जोरदार महसूस नहीं किया जाएगा

पहचानें कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो अपनी भावनाओं को प्राथमिकता नहीं देता है, तो आप निराश हो सकते हैं और उस व्यक्ति की तुलना में अधिक तेजी से जोर दे सकते हैं जो अपने तनाव स्तरों में वृद्धि को देखते हैं। अपने दैनिक अनुसूची के भाग के रूप में आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना पड़ सकता है

• अपने भावनात्मक तापमान को मापने के लिए एक "महसूस थर्मामीटर" का प्रयोग करें आपके थर्मामीटर पर रीडिंग "बहुत आसान" से अलग हो सकती है! "नियंत्रण से बाहर" या कुछ इसी तरह से। यदि आपका तापमान बहुत अधिक है, तो कुछ ऐसा करो जो आपको आराम देता है यदि यह बहुत कम है, तो यह कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए उपयुक्त समय हो सकता है
• अगर आपको अपनी भावनाओं की पहचान करने में कठिनाई हो रही है, तो आप एक "भावनाएं" बॉक्स की समीक्षा कर सकते हैं जो आपको विभिन्न भावनाओं की याद दिलाने और आपको लगता है कि एक को पहचानने के लिए उपयोगी है।

अपने आप को प्रशिक्षित। अनुसंधान से पता चलता है कि अभ्यास तनाव से मुक्त होने के लिए महान नहीं है, यह ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने की आपकी क्षमता में भी सुधार करता है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं और इसे करने के लिए हर दिन एक समय आरक्षित करने का प्रयास करें। आप चलाना, साइकिल चलाना, पैदल चलना, नृत्य या कुछ अन्य व्यायाम जैसी गतिविधियों को पसंद कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम (जो आपको अधिक सांस लेते हैं) और एनारोबिक अभ्यास (जैसे भार उठाना) तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं

• अनुसंधान के अनुसार, तनाव को खत्म करने के लिए अक्सर व्यायाम मस्तिष्क की रसायन विज्ञान में परिवर्तन करता है
• व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा, जो बचने के लिए आवश्यक कारक है तनाव।