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आपके आहार में सुधार कैसे करें (किशोरों के लिए)

चॉकलेट बार खाने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या यह आपके स्वास्थ्य में सुधार या खराब करेगी। अधिकांश किशोरों को पता नहीं है कि वे क्या खाते हैं या वे इसे क्यों खाते हैं। किशोरावस्था के वर्षों में सबसे महत्वपूर्ण हैं और आपको जो भी खाना चाहिए उसका ध्यान रखना चाहिए।

चरणों

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जब तुम भूखे नहीं हो तब खाना न खाओ ऊब और अवसाद एक व्यक्ति को उन चीजों को खाने के लिए पैदा कर सकता है जो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए तैयार करते हैं। यदि आप ऊब रहे हैं, किताब पढ़िए, एक खेल खेलते हैं या अपने दोस्तों के साथ बात करते हैं अगर आप पूरे दिन घर पर रहते हैं तो रसोई से बचें। सुनिश्चित करें कि आपके सामने कोई भोजन नहीं है या आपको भूख लगी होगी। अध्ययन, यदि संभव हो तो
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    अगर आपको भूख न लगने पर कुछ खाने या चीखने की आवश्यकता महसूस होती है, तो कम कैलोरी फल या चबाने वाली गम की कोशिश करें। अपने माता-पिता से कहें कि वे आपको खाने के लिए जाने के लिए देखते हैं तो आपको रोक दें।
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    दिन में कम से कम 4-8 गिलास पानी लेते हैं, यह निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं, और आप कितने गर्म रहते हैं। यह भूख को कम करता है, आपको बेहतर महसूस करता है और आपकी त्वचा चमकती बनाता है
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    भोजन के लेबल की जांच करें कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में भोजन खाएं यद्यपि कार्बोहाइड्रेट आपको बेहतर सोचने के लिए "सहायता" कर सकते हैं और वे आपके तंत्रिका तंत्र को भोजन कर सकते हैं। ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें (जो आपको वज़न हासिल करता है) विटामिन और खनिजों के साथ भोजन के रूप में प्रोटीन, फाइबर और लोहे आपके लिए बहुत अच्छे हैं यदि आप घटक को नहीं पढ़ सकते हैं या आपने इसके बारे में कभी नहीं सुना है, तो इसे न खाएं लंबे समय तक 1200 से कम कैलोरी प्रति दिन नहीं खाएं।
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    आपको पता होना चाहिए कि द्वि घातुमान खाने से कैसे प्रतिक्रिया दें अगर आपको लगता है कि आप बहुत खा चुके हैं और आप कैलोरी जलाते हैं, तो पैदल चलना या कुछ शारीरिक गतिविधि करें। इसके अलावा, बहुत सारे खाने के बाद पौष्टिक भोजन खाएं या, यदि आपको लगता है कि आप एक बहुत खाने के लिए, कुछ करने से पहले पौष्टिक, कि जिस तरह से खाते हैं, जब आप खाने आप अपना मन बदल सकता है और अब ज्यादा खाने को समाप्त करना चाहते हैं।
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    हमेशा एक अच्छा और स्वस्थ नाश्ता खाएं ऐसा मत सोचो कि नाश्ते को छोड़कर आप अपना वजन कम कर देंगे, वास्तव में विपरीत। नाश्ते खाने से आप अपना चयापचय बढ़ा सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं, दिन के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाकी दिन के लिए कम खा सकते हैं।
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    सुबह का भोजन (4:30 पीएम और 6:30 पीएम के बीच) आप कैलोरी को जलाने के लिए जलाएं।
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    सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें
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    मिठाई के आपके उपभोग को सीमित करें बहुत ज्यादा कभी अच्छा नहीं होता है, लेकिन कुछ समय में अगर आप खा सकते हैं
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    फास्ट फूड और जंक फूड से बचें (फ्रेंच फ्राइज़, पिज़्ज़ा, इत्यादि))। थोड़ी देर में इसे एक बार खाने के लिए अच्छा है
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    केवल संतुष्ट होने के लिए भर मत करो यदि वे आपको बहुत सारे भोजन देते हैं, तो सब कुछ खाने के लिए बाध्य नहीं महसूस करें
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    तनाव से बचने की कोशिश करें या इससे निपटने के लिए सीखें। तनाव आप भोजन पर द्वि घातुमान के लिए कारण होगा।
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    उन चीज़ों को बदलने की कोशिश करें जो आप सामान्य रूप से कुछ स्वस्थ से खाते हैं। यदि आप आलू का एक बैग खाना चाहते हैं, तो बंद करो और एक सेब के लिए जाएं
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    बड़ी मात्रा में चीनी से बचें सुबह चॉकलेट और आलू खाने से बचें। यह आपको अपनी एकाग्रता को खो देगा और आपके सिर को भी नुकसान पहुंचा सकता है
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    हर बार जब आप कुछ खाने के लिए जाते हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या यह मुझे अच्छा या बुरा करेगा?" यदि जवाब दूसरा है, तो आप जानते हैं कि क्या करना है
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    आपको खुद से भी पूछना चाहिए "क्यों" आप खाने से पहले कुछ खा रहे हैं। यदि जवाब नहीं है "क्योंकि यह नाश्ते के लिए समय है / दोपहर का भोजन / रात का भोजन और मुझे भूख लगी है", यह न खाएं I
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    यदि आपके पास बहुत से चीनी के साथ आहार है, तो आप सिरदर्द हो सकते हैं यदि आप शर्करा खाने से रोकते हैं यह मुश्किल है और यह बहुत दर्द होता है, इसलिए इसे अनदेखा करना कठिन है, अगर एक सप्ताह के लिए अपने लॉकर में चॉकलेट बार छोड़ दें। अपने सिर को दर्द होता है जब एक छोटे से बॉक्स खाओ सुनिश्चित करें कि यह पिघल नहीं है, या आप एक से अधिक स्क्वायर खाने को खत्म करेंगे। इसे एक सप्ताह में एक बार बदलना याद रखें या यह बुरा होगा और आप बीमार हो सकते हैं।
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    सलाद खाने की कोशिश करें और अपनी माँ को सलाद बनाने के लिए कहें। या, कई सामग्रियों के साथ एक बनें सलाद स्वस्थ हैं और सही मसाला के साथ, वे महान स्वाद लेते हैं ड्रेसिंग या खुराक कम वसा होना चाहिए, पनीर, अंडे, ककड़ी, आदि डाल सकता है
  • युक्तियाँ

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    • सावधान रहें कि आप स्कूल में क्या खाते हैं। कई स्कूल स्वस्थ विकल्प प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए अपने दोपहर का भोजन पैक करने से डरो मत।
    • अपने भोजन को अच्छी तरह चबा लें और स्वाद का स्वाद लें।
    • छोटे हिस्से का उपभोग करें तुम भी एक छोटी प्लेट का उपयोग कर सकते हैं
    • जब आप कार्बोहाइड्रेट्स खाने खा रहे हैं तो आहार संबंधी फाइबर को ध्यान में रखें इसे कुल कार्बोहाइड्रेट से निकालें उदाहरण के लिए, कुछ 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 9g फाइबर (20-9 = 11g शुद्ध कार्बोहाइड्रेट) 18g कार्बोहाइड्रेट और 3 जी फाइबर (18-3 = 15 जी शुद्ध कार्बोहाइड्रेट) के साथ कुछ से बेहतर है।
    • खाने के लिए बैठो - खाने के दौरान एक ही समय में कई चीजें न करें।

    चेतावनी

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    • यदि आप उचित भोजन नहीं लेते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इस कारण से, आपको अपने आप को भूखा नहीं करना चाहिए, इससे कैलोरी और वसा को जलाने में अधिक मुश्किल हो जाएगी।
    • एनोरेक्सिया एक गंभीर विकार है और वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। इसी प्रकार, उदरपोक भी स्वस्थ नहीं है। अक्सर, विकार खाने से किसी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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