सामने अपने पैरों को कैसे खोलें

अपने पैर की उंगलियों को दैनिक रूप से छूने का विस्तार सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और फिर अपनी पीठ को कमर से फिसल कर, जैसे काज। हथियारों को गिरने दें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। उछाल मत करो गहराई से साँस लें और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करने का प्रयास करें।

लेग विस्तार कार्य करने के लिए एक तालिका की मदद से बढ़ाएं। यह खंड उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करने के लिए महान है, जिसमें आप अपने पैर फर्श पर खोलने के बाद खुद को ढूंढेंगे। एक मेज या कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, जिस पर आप अपना पैर आराम कर सकते हैं कुर्सी या मेज पर एक पैर रखें ताकि पैर शरीर के साथ एक नब्बे-डिग्री कोण बना सके। जब तक आप हामस्ट्रिंग में खिंचाव को नोटिस करना शुरू न करें तब तक धड़ को झुकाएं। जब तक आप दर्द महसूस नहीं करते हैं, आप इस स्थिति में कुछ और आगे जाने की कोशिश कर सकते हैं।

प्रत्येक खंड के दस पुनरावृत्ति हर दिन करो स्थिरता काम करते समय स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है कई हिस्सों के लिए इन हिस्सों को करना जारी रखें और यह आपके पैरों को खोलना बहुत आसान होगा। यदि आप कूल्हे और हैमस्ट्रिंग में पर्याप्त लचीलेपन के बिना अपने पैरों को खोलने का प्रयास करते हैं, तो आपको चोट लगने का जोखिम होगा।

सही घुटने फ्लेक्स करें और फर्श पर लगाए गए सही पैर को रखें। बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए सॉक्स को निकालने के लिए सलाह दी जाती है योग चटाई या जिमनास्टिक के प्रयोग पर भी विचार करें (यदि आप जल्द से जल्द अपने पैरों को खिसकते हैं और गिर जाते हैं, तो आपको हैमस्ट्रिंग में एक पुल या फाड़ लग सकता है।

अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और इसे सीधे रखें जैसा कि आप अपने बाएं पैर को वापस ले जाते हैं, अपने बायां पैर को मंजिल पर रखें और बाहर की ओर से नीचे का सामना करें। सामान्य बात यह है कि आप व्यायाम में इस बिंदु पर हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस करना शुरू करते हैं। फर्श पर अपने हाथों को आराम करने से संतुलन बनाए रखने और वंश को कम करने के लिए डरो मत।

दूसरे से अलग एक पैर जैसा कि आप नीचे जाते हैं, दाएं पैर को अधिक खींचना चाहिए। कम करने के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना जारी रखें गहरा साँस और आराम करो (अपने लचीलेपन पर भरोसा करें) यदि आप तनाव में सोच रहे हैं कि यह चोट लगी है, तो आप इसे अपने पैरों को खोलने के लिए और अधिक मुश्किल पाएंगे।

अपने पैरों को खोलते रहें सही पैर आगे बढ़ेगा और बाएं पैर वापस जाएगा। आपको ऊँची एड़ी की ओर वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि आप गहरा खुलने तक पहुंचना शुरू करते हैं और फिर दबाव को हैमस्ट्रिंग के लिए निर्देशित किया जाएगा। यदि यह चोट नहीं पहुँचाता है, तो नीचे जाने के लिए डरो मत। अपने आप को संतुलन के लिए अपने हाथ का उपयोग करने के लिए मत भूलना उतना जितना भी हो सकता है जितना आप मंजिल तक कर सकते हैं एक बार जब आप फर्श पर पहुंच जाते हैं, तो आप एक पूर्ण लेग खोलने को प्राप्त करेंगे।

दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो। एक गहरी और निरंतर श्वास पकड़ो और आगे बढ़ने की कोशिश करें जब आप श्वास छोड़ें। आपको दो हाथों के बीच दाहिने पैर से कदम करना होगा, इसलिए यह केंद्र में लगाया जाता है। अब बाएं घुटने पर धड़ झुकाव शुरू करें, जो बाएं पैर के ऊपरी भाग के वजन को छोड़ देगा।

अपने हाथों को अपने हाथों में ले जाना शुरू करें उद्देश्य हाथों को छूने वाले उंगलियों के सुझावों के साथ कूल्हों की ऊंचाई पर हाथ रखना है। यदि आप अभी भी ऐसा करने के लिए पर्याप्त लचीला महसूस नहीं करते हैं, तो अपने हाथों को आराम करने के लिए एक उच्च सतह के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करने का प्रयास करें एक बार जब आप अपने हाथों को पक्षों पर समर्थित करते हैं, तो आप मंजिल की ओर धीरे-धीरे अपने कूल्हों का वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

आगे के पैर धीरे धीरे बढ़ाएं जैसा कि आप अपने कूल्हों के वजन को कम करते हैं, अपने पैर मोड़ो और सही एड़ी धीरे धीरे आगे बढ़ने दें इसे धीरे से करो और गहन रूप से साँस लें। अपने वजन को संतुलित रखने के लिए अपने दाएं घुटने वापस रखें

जब तक आप अपने पैरों को पूरी तरह से खोले नहीं हो तब तक पैरों का विस्तार जारी रखें। अपने पैरों को फर्श पर पहले तक पहुंचने के लिए बाध्य न करें। यदि आप सांस लेते समय स्वाभाविक रूप से नहीं फैलते हैं और आप अपने कूल्हों के वजन को छोड़ देते हैं, तो बस अपने हाथों को फर्श पर या ब्लॉकों पर छोड़ दें