बॉक्स कैसे करें

सभी खेलों में, बॉक्स सबसे शारीरिक रूप से मांग में से एक है। इसमें उत्कृष्ट समग्र स्थिति के साथ संयुक्त शक्ति और गति का मिश्रण आवश्यक है। व्यावसायिक मुक्केबाज लगातार अपनी तकनीक को परिष्कृत करते हैं क्योंकि वे मजबूत प्रतिद्वंद्वियों का सामना करने के लिए रैंकिंग में बढ़ोतरी करते हैं। यदि आप बॉक्स में कैसे सीखना चाहते हैं, तो निम्न दिशानिर्देशों का पालन करें।

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बुनियादी अभ्यास: मुक्केबाज़ शरीर के आधार से अपनी शक्ति का अधिक उत्पादन करते हैं। व्यायाम करते समय कई मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, एक पेशेवर मुक्केबाज एक शक्तिशाली कोर बना सकता है जो शरीर के सभी हिस्सों को संयमपूर्वक काम करने के लिए मजबूर करता है कुछ सबसे प्रभावी अभ्यासों में पुश-अप, पुल-अप, बैठ-अप और पुश-अप शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास के बीच 1 मिनट के अंतराल के साथ प्रत्येक के 3 सत्रों का प्रदर्शन करना पुश-अप और पुल-अप को तब तक किया जाना चाहिए जब तक आप अब नहीं कर सकते। अन्य अभ्यासों के 20 पुनरावृत्ति करें

भार प्रशिक्षण: वजन उठाने में मदद करता है नए मुक्केबाजों को ताकत और पंच प्राप्त होता है। छाती, कंधे और हथियार विशेष महत्व के होते हैं ऊपरी छाती क्षेत्र में व्यायाम में बेंच प्रेस और डंबबेल्स शामिल हैं। कंधों की मांसपेशियों को सैन्य डंबल्स और पार्श्वीय उन्नयन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। मछलियां और त्रिशूल के लिए फ्लेक्सेशन ऊपरी भुजा क्षेत्र को विकसित करने में मदद करता है, जो झटका के बल को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। मुक्केबाजों के लिए वजन में प्रशिक्षण की कुंजी है विस्फोटक विकसित करना। इसका मतलब है, प्रत्येक व्यायाम के 6 से 8 पुनरावृत्तियों के साथ आप सबसे अधिक वजन को संभालने के लिए कर सकते हैं। आपके प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट हैं और उन्हें अलग-अलग करें ताकि आपकी मांसपेशियां स्थिर न हों वैकल्पिक प्रशिक्षण और वजन के बीच के दिनों में वैकल्पिक।

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मुक्केबाजी की मूल बातें जानें

आसन: एक मजबूत और आरामदायक आसन आपको शक्तिशाली चलने से मुक्त करने की अनुमति देगा और अपने प्रतिद्वंद्वी के चलने से बचें। अगर आप दाहिने हाथ वाले सेनानी हैं, तो अपने प्रतिद्वंद्वी से 45 डिग्री के कोण पर, अपने बाएं पैर सामने रखना उचित स्थिति है। आपकी बाईं एड़ी अपने दाहिने पैर की नोक के साथ गठबंधन की जानी चाहिए आपके अधिकांश वजन को आपकी पीठ पैर पर समर्थित होना चाहिए। अपनी कोहनी और हाथ ऊपर रखें, अपने बाएं हाथ को अपनी गाल के नीचे और अपनी दाहिनी हाथ को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें। अपने सिर को हर समय नीचे रखें

पैर का काम: अपने पैरों को रखो और हमेशा उन्हें स्थानांतरित करें। कभी भी एक स्थिर लक्ष्य न हो यदि आप दाएं हाथ वाले प्रतिद्वंद्वी का सामना करते हैं, तो अपने दाएं हाथ पर जाएं यदि आप एक बाएं का सामना करते हैं, तो अपनी बाईं ओर चलो यह आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी के मजबूत हाथ के बीच एक महान दूरी बनाए रखेगा। कभी भी कदम क्रॉस न करें यह आपको एक असमर्थनीय और असंतुलित स्थिति में डाल सकता है।

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अपनी मुट्ठी के साथ अभ्यास चलाना सफल मुक्केबाजों ने अंगूठी में प्रवेश करने से पहले अपने मुट्ठी के साथ छिद्रण तकनीक का अभ्यास किया। चाहे खुद के खिलाफ या एक पंचिंग बैग का उपयोग करते हुए, नए सेनानियों को एक मुक्का पाने पर ध्यान देना चाहिए, जब वे एक पंच फेंक देते हैं। कई घूंसे पहुंचाने में माहिर बनने के बाद, मुक्केबाजों में आम तौर पर संयोजन होते हैं, जिसमें वे अपने प्रतिद्वंद्वियों पर एक विनाशकारी फट उड़ाते हैं। मुक्केबाजी में कुछ सबसे प्रभावशाली घूंसे शामिल हैं:

जब: आम तौर पर कमजोर हाथ से सामने आते हैं, तो जेब आपके प्रतिद्वंद्वी को आप से दूर रखने में मदद करता है। जेब एक छोटी झटका है जेब की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पेशेवर मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करने से पहले हाथ और कलाई को मोड़ देते हैं

क्रॉस स्ट्रोक: जेब के विपरीत, जो सीधे शरीर के सामने फेंक दिया जाता है, इस हमले की तकनीक शरीर के माध्यम से "माध्यम" के माध्यम से थोड़ी ऊपरी आंदोलन के साथ मजबूत हाथ से किया जाता है। कंधे को पार करने के लिए शक्ति देने में मदद करता है।

शरीर को हुक: शरीर के हुक सिर या प्रतिद्वंद्वी के शरीर के खिलाफ दिया जाता है, जो कि सुरक्षा के बिना है यह आमतौर पर अन्य स्ट्रोक के साथ संयोजन में प्रयोग किया जाता है। प्राप्ति की तकनीक इसका मुख्य नुकसान है, क्योंकि यह आपको एक मुठभेड़ के लिए कमजोर छोड़ देगी।

हुक: यह किसी भी हाथ से खुलने वाला एक ऊंचा घाव है और यह बंद स्थान पर प्रभावी है।

संयोजन: मारने वाली तकनीकों को माहिर रखने के बाद, आप संयोजनों पर काम कर सकते हैं। सबसे पहले मुक्केबाज़ सीखने वाला पहला संयोजन पुराना 1, 2 (एक क्रॉस स्ट्रोक द्वारा पीछा किया गया) है। एक अन्य प्रभावशाली संयोजन 1, 2 पर शरीर को हुक जोड़ना है। (यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो यह बाएं हाथ के साथ एक जांबा होगा, जिसके बाद क्रॉस-हिट सही होगा और बायीं ओर क्रॉस-हिट के साथ खत्म होगा।)

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जानने के लिए प्राप्त और ब्लॉक हिट मुक्केबाजी सिर्फ घूंसे फेंकने के बारे में नहीं है - अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे को कम करने से खेल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है मुक्केबाजी में कुछ मानक धोखाधड़ी में शामिल हैं:

हथेली के साथ बंद करो: अपने दस्ताने रखने और ठोड़ी करने के बाद, यह संभवतः मुक्केबाजी में सबसे बुनियादी रक्षा तकनीक है। रोकने के लिए, अपने प्रतिद्वंद्वी के मुट्ठी को रोकने के लिए बस अपने हाथ का उपयोग करें।

स्विंग: स्विंग आपके कूल्हों और कंधों को बदलकर किया जाता है क्योंकि आपके प्रतिद्वंद्वी ने आपके सिर पर निर्देशित फेंकता है।

अवरुद्ध करना: जब आप हिट को अवरुद्ध करते हैं, तो आप संपर्क से बचने का प्रयास नहीं करते हैं आप केवल अपने शरीर के बजाय आपके दस्ताने के साथ प्रभाव को अवशोषित करेंगे।

चकमा का चलन: सिर को हुक की तरह, ऊंचे झड़ने से बचने के लिए पैरों को ठोके जाने से पैर उछालने की कोशिश की जाती है। आंदोलन अक्सर जारी रहता है। यह शरीर को विरोधी के विस्तारित दस्ताने की पहुंच से बाहर निकालने के द्वारा किया जाता है।

रोलिंग: यह आमतौर पर पूर्व हेवीवेट चैंपियन मुहम्मद अली द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक तकनीक है। अपने दस्ताने अपने माथे पर गोंद करें, अपने कोहनी को अपने शरीर के विरुद्ध रखें और अपनी छाती के खिलाफ अपनी ठोड़ी यह शरीर को पार्श्व में चलने के खिलाफ थोड़ा संरक्षण प्रदान करता है, लेकिन यह एक हमले के खिलाफ एक प्रभावी बचाव है, क्योंकि आपके दस्ताने और अग्रभाग प्रभाव के अधिकांश को अवशोषित करते हैं।