कैसे अपने बेसल चयापचय दर की गणना करने के लिए

यदि आप खोने, बनाए रखने या वजन हासिल करने का प्रयास करते हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छा विचार है कि आप अपने बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) की गणना करना शुरू करें। आपका बेसल चयापचय ऊर्जा की मात्रा है जो आपके शरीर का उपयोग करता है जब वह पूरी तरह आराम करता है, तो यह केवल ऊर्जा है जो आपके अंगों को काम करने के लिए और हर दिन आपको किसी भी शारीरिक प्रयास को ध्यान में रखते हुए जीवित रखने के लिए आवश्यक है। आपकी टीएमबी (जो लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं) को प्रभावित करने वाले कई चर हैं, लेकिन शरीर में वसा, आहार और व्यायाम की आदतों का आपका प्रतिशत भी एक भूमिका निभाता है एक साधारण प्रक्रिया जानने के लिए पढ़ते रहें, जो पुरुष और महिला दोनों अपने टीएमबी की गणना करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

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किलोग्राम में अपना वजन निर्धारित करें यदि आपने थोड़ी देर के लिए खुद को तौला नहीं किया है, तो पैमाने पर जाएं सामान्य तौर पर, आप जितना भारी हो, उतनी अधिक ऊर्जा जो आपके शरीर रोज़ का उपयोग करती है। वजन कम करना भी एक अच्छा विचार है यदि आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि आपको प्रारंभिक मूल्य के आधार पर अपनी प्रगति का न्याय करना होगा।

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पुरुषों के लिए टीएमबी समीकरण का प्रयोग करें पुरुषों के मामले में, टीएमबी की गणना करने का समीकरण है: टीएमबी = 66 + (13.8 x किलो वजन) + (5 एक्स सेमी में ऊंचाई) - (साल में 6.8 एक्स साल)। यह सरल समीकरण आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग को ध्यान में रखता है। ऊंचाई और वजन के साथ टीएमबी बढ़ जाती है लेकिन उम्र के साथ घट जाती है।

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उन कारकों को ध्यान में रखें जो आपके टीएमबी को प्रभावित कर सकते हैं। टीएमबी समीकरण सही नहीं है, यह आपके टीएमबी तक पहुंचने का एक आसान तरीका है। आपकी निजी टीएमबी कई अन्य कारकों के अनुसार अलग-अलग होगी, जैसे निम्न:

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महिलाओं के लिए टीएमबी समीकरण का प्रयोग करें क्योंकि सामान्य रूप से महिलाओं (हालांकि हमेशा नहीं) कम हैं पुरुषों की तुलना में दुबला शरीर द्रव्यमान (कुल शरीर द्रव्यमान से वसा द्रव्यमान को घटाकर प्राप्त किया जाता है), आमतौर पर कम बीएमआर होगा महिलाओं के लिए टीएमबी समीकरण छोटे मूल्यों से ऊंचाई और वजन को बढ़ाकर खाते में लेते हैं। हालांकि, चूंकि महिलाओं की चयापचय पुरुषों की तुलना में उम्र के साथ कम मौलिक हो जाती है, वही मूल्य जिसके द्वारा उम्र बढ़ जाती है वह भी कम है। महिलाओं के मामले में, टीएमबी समीकरण होता है बीएमआर = 655 + (9 .6 x वजन में किलो) + (1.8 x सेंटीमीटर ऊंचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)।

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ध्यान रखें कि गर्भावस्था बीएमआर को प्रभावित कर सकती है। पुरुषों के रूप में, आहार, विकास, शरीर का तापमान, मांसपेशियों और आनुवंशिकता महिलाओं के बीएमआर को प्रभावित कर सकती हैं। हालांकि, उनमें कुछ अनोखी बात यह है कि गर्भावस्था भी बीएमआर को प्रभावित कर सकती है। गर्भवती महिलाओं (या स्तनपान कराने वालों) में उन लोगों की तुलना में अधिक बीएमआर होगा जो नहीं हैं। जैसे-जैसे यह बढ़ता है (और बाद में स्तनपान का उत्पादन होता है) बच्चे को दूध देने के लिए शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है अगर आपने गर्भवती होने पर कभी भी किसी महिला की भूख में वृद्धि देखी है, तो आपने यह प्रभाव कार्रवाई में देखा है।