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भारी वजन को कैसे लोड किया जाए

"बस नियमित व्यायाम करें और हर हफ्ते अधिक वजन उठाएं।" यह वाक्यांश आपको परिचित होना चाहिए लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं हालांकि, यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो आप एक या दो चीजें सीखेंगे जो आप गलत कर रहे हैं।

चरणों

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सब कुछ आपके द्वारा पहले से है उसके साथ शुरू होता है: यदि आप पहले से ही थोड़ा पेशी है, तो आप फिट हैं और आपके पास आवश्यक उपकरण है, बहुत अच्छी तरह से। यदि नहीं, तो जितनी जल्दी हो सके फिट होने का प्रयास करें और कुछ बुनियादी उपकरण जैसे कि वजन या जिम पर जाएं।
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    छवि ठाठ जांघ कदम 7 शीर्षक
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    सुनिश्चित करें कि आपने व्यायाम शुरू करने से पहले 30 मिनट तक नहीं खाया है या आप ऐंठन के साथ समाप्त हो सकते हैं।
  • इसके अलावा, खाली पेट पर व्यायाम न करें या आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। व्यायाम करने से पहले 40 मिनट और थोड़ी नाश्ते से पहले भोजन करें, यदि आप भूख से फिर से फिर से शुरू करने से 10 मिनट पहले भोजन करें
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    व्यायाम शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ यह आपके रक्तप्रवाह और मांसपेशियों में प्रवेश करने के लिए और अधिक ऑक्सीजन का कारण देगा। व्यायाम करने के बाद यह भी रोकता है या कम से कम मांसपेशियों में दर्द को कम करता है
  • हमेशा उसी वॉर्म-अप अभ्यास को करने की कोशिश करें क्योंकि इस तरह आप उन्हें करने के लिए इस्तेमाल करेंगे।
  • एक सामान्य गर्म-अप दिनचर्या में 5 पुश-अप और 5 बैठते हैं और जब आप समाप्त होते हैं तो आपको 30 सेकंड तक आराम करना चाहिए। फिर, हर एक को 10 बनाओ और बाकी 30 सेकेंड्स बनाएं 20 बनाओ और आराम करने के लिए वापस जाओ 10 करने के लिए वापस जाओ और 5 करना समाप्त करें। तब, अपने धड़ को फैलाना, फिर से अपनी मांसपेशियों को खिंचाव दें यह सिर्फ एक उदाहरण है कि आप क्या कर सकते हैं, लेकिन अपना स्वयं का गर्मजोशी से दिनचर्या करने में संकोच न करें। मुख्य उद्देश्य प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए खून बह रहा है और दिल की दर को बढ़ाने के लिए है।
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    लिफ्ट हेवीर वेट्स स्टेप 4 नामक छवि
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    वार्म अप और स्ट्रेचिंग खत्म करने के बाद, यह वजन लेने का समय है: एक वजन प्राप्त करें जिसे आप आसानी से ले सकते हैं लेकिन उसमें आवश्यक वजन है ताकि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकें।
  • भारी वजन चुनें जो आप कर सकते हैं "केवल" अधिकतम 15 से 20 पुनरावृत्तियों वजन के साथ पिरामिड की श्रृंखला बनाओ (उदाहरण के लिए, 5 की एक श्रृंखला और बाकी, फिर 10 की एक श्रृंखला, 15 की एक श्रृंखला, आराम करें और फिर 5 की श्रृंखला में वापस जाएं)।
  • व्यायाम का एक उदाहरण 5 बार के लिए 50 किलो उठाने और 30 सेकंड के आराम के लिए बेंच में ताकत हो सकती है। फिर व्यायाम 10 बार और आराम करो। लगभग 15 गुना और आराम, 10 गुना और आराम, और 5 पुनरावृत्तियों के एक अभ्यास के साथ खत्म। पिरामिड के इस श्रृंखला के बाद, बाकी 1 मिनट (पिछले पुनरावृत्ति के बाद आराम नहीं करते, यह बाकी बाकी के मिनट में शामिल है)। मिनट के बाद, पिरामिड की एक और श्रृंखला का प्रदर्शन करें जो मांसपेशियों के एक ही समूह को दोहराव और टूटने की संख्या के साथ व्यायाम करते हैं, जैसा कि आप अपने धड़ का प्रयोग कर रहे हैं, अगर पेक्सरल फ्लाई का अभ्यास होता है। इस श्रृंखला के बाद, पहले किया गया व्यायाम करने के लिए वापस जाएं (इस मामले में, बैंकिंग में शक्ति, और पिरामिड की एक और श्रृंखला बनाएं) जब आप इन तीनों श्रृंखलाओं को खत्म करते हैं, तो मांसपेशियों के दूसरे समूह का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए आपके मछलियां
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    लिफ्ट हेवीर वेट्स चरण 5 नामक छवि

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    कम से कम 30 मिनट के लिए अभ्यास करने की कोशिश करें: कसरत करने के बाद, कूलिंग अभ्यास करें। यह एक खींच व्यायाम या एक ही हो सकता है जब आपने गर्म किया था। इसका लक्ष्य धीरे-धीरे हृदय गति को कम करना है और अपने शरीर को आराम करने के लिए तैयार करना है।
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    मेक योर बायर टसल्ड इन अ हूरि चरण 1
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    व्यायाम पूरा करने के बाद, स्नान या स्नान करें: यह एक तापमान पर गर्म होना चाहिए, जिसे आप खड़े हो सकते हैं यह आपको आराम करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों में और आसपास की धमनियों को विस्तारित करने में मदद करेगा, जिससे ऑक्सीजन को अधिक आसानी से प्रवाह की अनुमति मिलती है और इसी तरह, मांसपेशियों में पैदा होने वाले एसिड को जारी किया जाता है।
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    लिफ्ट हेवीर वेट्स चरण 7 नामक छवि
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    एक नियमित बनाने की कोशिश करें जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं उदाहरण के लिए:
  • सोमवार: मछलियां पर ध्यान केंद्रित करें
  • मंगलवार: पैर और पीठ पर ध्यान दें।
  • बुधवार: ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करें
  • गुरुवार: पेट पर ध्यान केंद्रित
  • शुक्रवार: पूरे धड़ पर ध्यान केंद्रित।
  • शनिवार: बाकी
  • डोमिंगो: बाकी
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    लिफ्ट हेवीर वेट्स स्टेप 8 नामक छवि
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    लगभग एक हफ्ते के बाद, आपको एहसास होगा कि आप एक ही प्रकार के व्यायाम उसी वज़न के साथ और आसानी से कर सकते हैं। सप्ताहांत तक इन अभ्यासों और वजन के साथ जारी रखें और सुनिश्चित करें कि आप इसे सही ढंग से करते हैं इस हफ्ते के बाद, जिन लोगों को आप पहले से उपयोग कर रहे थे, उनके लिए कुछ भार जोड़ें। वहाँ बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, बस इतना प्रयास करने के लिए पर्याप्त है जैसे कि यह पहला सप्ताह था। सब कुछ स्पष्ट करने के लिए:
  • आपको पूरे सप्ताह के लिए एक शेड्यूल बनाना होगा जहां आप एक क्षेत्र को प्रशिक्षित करने वाले दिन को स्थापित करेंगे।
  • आपको वजन कम करना चाहिए जो आरामदायक है, लेकिन बहुत भारी है कि आप केवल "केवल" 15 से 20 दोहराव कर सकते हैं
  • कुल दो सप्ताह के लिए वही वजन का प्रयोग करें और एक ही व्यायाम करें।
  • कुछ और वजन जोड़ें और अगले दो हफ्तों तक एक ही व्यायाम करने के लिए उनका उपयोग करें
  • सब कुछ दोहराएं

    • युक्तियाँ

    • याद रखें कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है यदि आप जंक फूड को कसरत और खा रहे हैं, तो क्या बात है? फलों, सब्जियां, सभी अनाज और पागल कुछ स्वस्थ आहार हैं
    • "कम अधिक है" जब हम मांसपेशियों का व्यायाम करने का उल्लेख करते हैं इसका मतलब यह है कि यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं जिसके साथ आप कम पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करते हैं, तो आप क्या करते हैं और अधिक मांसपेशियों और आपकी अधिक मांसपेशियों का निर्माण शुरू हो जाता है हालांकि, इस अवधारणा के बावजूद, पिरामिड की श्रृंखला को निष्पादित करें क्योंकि अगर आप उन बड़ी पेशी हथियारों को जल्दी नहीं प्राप्त करते हैं, तो आप अपने प्रतिरोध को प्रशिक्षित करेंगे, जो कि अधिक व्यावहारिक है।

    Video: हवाई जहाज का माइलेज / aeroplane mileage/airplane fuel mileage/mileage of aeroplane

    चेतावनी

    • आप जितना भी सहन नहीं कर सकते, उतना वजन नहीं उठाना याद रखें, इसलिए आप एक मांसपेशियों में आंसू पैदा करने या हर्निया पाने में सक्षम नहीं होंगे।
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