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अपनी मांसपेशियों को भ्रमित कैसे करें

मांसपेशी भ्रम एक बहुत ही उपयोगी रणनीति है जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव में किया जाता है, जिससे आप ठहराव को दूर कर सकते हैं और लगातार मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रख सकते हैं। अगली बार जब आप जिम में जाते हैं, तो आपके समग्र प्रदर्शन को सुधारने के लिए मांसपेशियों में भ्रम का सामना करना पड़ता है।

चरणों

छवि का शीर्षक कन्फ्यूज योर स्मास्स स्टेप 1
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आपका शरीर अद्वितीय है यह सिद्धांत के चारों ओर सैकड़ों वर्षों में विकसित हुआ है: "कम ऊर्जा का उपयोग करें, समान परिणाम प्राप्त करें"। यह क्षमता हमें एक ही ऊर्जा का उपयोग कर तेजी से या अधिक समय तक चलाने की अनुमति देती है। जबकि यह एक जंगली जगह में बहुत उपयोगी है, यह जिम में काफी परेशान है।
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    कन्फ्यूज अपनी स्नायु चरण 2
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    जब आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं तो वे अनुकूलन के परिणामस्वरूप आंसू और विकसित होते हैं। मांसपेशियों को एक बार फिर से प्रशिक्षण देने के तथ्य, समय के साथ विकास में कमी का कारण बनता है व्यवहार में मांसपेशी भ्रम के सिद्धांत को रखो।
  • कन्फ्यूज योर स्कार्सेस स्टेप 3 नामक छवि
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    प्रभावशीलता प्राप्त करने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नेतृत्व करने के लिए, किसी विशेष अभ्यास (इस मामले में बेंच प्रेस) की पुनरावृत्ति में तीव्रता 20 और 40 पुनरावृत्ति के बीच होना चाहिए कैसे? आप कर सकते हैं:
  • कुल 4 पुनरावृत्ति के 5 सेट = 20 पुनरावृत्ति
  • कुल 5 repetitions के 4 सेट = 20 दोहराव
  • 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट = 24 पुनरावृत्तियों कुल में
  • 6 पुनरावृत्ति के 4 सेट = 24 पुनरावृत्तियों कुल में
  • कुल 8 repetitions के 4 सेट = 32 पुनरावृत्ति
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    कन्फ्यूज आपकी स्नाज्स स्टेप 4 शीर्षक वाली छवि



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    एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप अधिक श्रृंखला बनाते हैं और पुनरावृत्तियों को कम करते हैं, तो आप अपने MAXIMUM दोहराव की दिशा में जाते हैं, आप पेशी की ताकत के प्रति झुकाव कर रहे हैं यदि आप विपरीत करते हैं, तो आप श्रृंखला को कम करते हैं और अधिक पुनरावृत्ति करते हैं, आप एक प्रतिरोध व्यायाम की दिशा में जाते हैं।
  • भारी भार के साथ 3 पुनरावृत्तियों के 8 सेट के बराबर बल होगा
  • रोशन लोड के साथ 12 पुनरावृत्तियों के 2 सेट के बराबर प्रतिरोध होगा।
  • कन्फ्यूज योर स्कार्सेस चरण 5
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    अब आप पेशी भ्रम के सिद्धांत को समझने लगे हैं। यह नियमित आधार पर आपके पुनरावृत्तियों की अपनी सीमा को बदलने के बारे में है जो मांसपेशियों को लगता है कि क्या चल रहा है - इस तरह से लगातार अनुकूलन को प्रोत्साहित किया जाता है और स्थिरता से बचा जाता है।
  • कन्फ्यूज योर स्कार्सेस चरण 6

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    इसके अलावा, आपको अच्छी तरह से आराम करना चाहिए और आंसू होने के बाद मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
  • युक्तियाँ

    • एक भागीदार के साथ प्रशिक्षण उन कठोर पुनरावृत्तियों में सबसे अधिक प्रयास करने के लिए उपयोगी हो सकता है। आप नए दोस्त भी बना सकते हैं!
    • जोखिम के बिना अपनी ऊर्जा खर्च करें!
    • यदि आप बॉडीबिल्डिंग में शुरुआती हैं, तो वजन का उपयोग करने के लिए जल्दी से पहले एक कोच के साथ परामर्श करें।

    चेतावनी

    • हमेशा एक नया प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें!
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