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लंबी दूरी को कैसे चलाने के लिए

क्या आप जानना चाहते हैं कि लंबी दूरी कैसे दौड़नी है? क्या आपको कुछ सलाह चाहिए? यह गाइड आपको लंबी दूरी की बेहतर चलाने में मदद करेगा।

चरणों

रन लांग डिस्टिसेंट चरण 1 के शीर्षक वाली छवि
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हल्के टेनिस जूते पहनें जो अच्छी स्थिति में हैं, ताकि आपके पास आरामदायक कपड़ों को चलाने और पहनने के दौरान ज्यादा वजन न हो।
  • रन लांग डिस्टिंसेंस चरण 2 शीर्षक वाली छवि
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    जॉग को ब्लॉक, स्कूल, ट्रैक या कहीं भी गर्म करने के लिए कुछ मिनट के लिए।
  • रन लांग डिस्टिसेंट चरण 3 के शीर्षक वाली छवि
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    पैर की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए कई हिस्सों का प्रदर्शन करें और चलने के बाद इतनी पीड़ा न करें
  • रन लांग डिस्टिसेंट चरण 4 के शीर्षक वाली छवि
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    खींचने के बाद, लंबी दूरी तय करें जिसे आप चलाना चाहते हैं।
  • रन लांग डिस्टिसेन्स शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    जब आप तय करते हैं, तो उस दूरी को चलाएं
  • Video: How to run 1600 meters Telugu | Running Tips | 1600 మీ తెలుగు పరుగు ఎలా?

    रन लांग डिस्टिसेंट चरण 6 के शीर्षक वाली छवि



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    चलते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी शरीर को कस नहीं बनाते हैं, यह आपको तेज़ी से टायर करेगा।
  • रन लांग डिस्टिसेंट चरण 7 के शीर्षक वाली छवि
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    यह भी सुनिश्चित करें कि आप उस भाग के साथ चल रहे हैं जो पैर के मध्य से पैर की उंगलियों तक (अपने पैर की लहर पर लैंडिंग और अपनी उंगलियों पर उठाने) से चला जाता है
  • रन लांग डिस्टिसेंट चरण 8 के शीर्षक वाली छवि
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    Video: चलाने के लिए कैसे थक गए हो रही बिना अधिक दूरी

    साँस लेना महत्वपूर्ण है जब आप लंबी दूरी पर चलते हैं और चलते समय साँस लेने के लिए सीखना बहुत उपयोगी हो सकता है
  • रन लांग डिस्टिसेंट चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र
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    चलने के बाद, आराम करें और पानी पीयें
  • युक्तियाँ

    • पुरुषों के लिए, यदि आप असुविधाजनक हैं और आप चलते समय चीजें बहुत ज्यादा चलते हैं, तो कुछ लाइक्रा खरीदें ताकि हर चीज को क्रम में रख सकें
    • यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप तब तक चलाना चाहते हैं जब तक कि आप लंबी दूरी तक नहीं चल सकें।
    • सुनिश्चित करें कि रात के दौरान आपको पर्याप्त आराम मिले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगले दिन चलाने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है
    • ऐसे क्रीम हैं जो मांसपेशियों के दर्द को दूर कर सकते हैं और अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं ताकि आप चलते समय कम दर्द महसूस कर सकें।
    • चलने से पहले आपको हाइड्रेट की आवश्यकता है! बहुत पहले पानी पीने से पहले काम नहीं करता। आपको चलने शुरू करने से कम से कम एक हफ्ते में 8 कप रोजाना पीने की जरूरत है
    • अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो लंबी दूरी पर चलें न। कदम से दूरी कदम बढ़ाएँ। चलना, जोग और फिर धीरे से चलना शुरू करें
    • यदि आप सर्दी में चल रहे हैं तो सब लोग स्पैन्डेक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं
    • यदि आपके पैर बहुत चोट लगने लगते हैं, तो यह संभावना है कि हड्डी मांसपेशियों से अलग हो रही है और आपको आराम करना चाहिए।
    • यदि आप अगले दिन बहुत नाराज़ हैं, सामान्य से कम चलाएं

    चेतावनी

    Video: Running Tips बिना थके लम्बे समय तक दौड़ने के लिए करें ये आसान काम

    • यदि आपके पास कोई बीमारी है, तो आप हानिकारक हो सकते हैं यदि आप लंबी दूरी पर चलते हैं।
    • नीचे चलना पहले और आसान भी लग सकता है, लेकिन यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है।
    • यदि आप अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं और चलते रहें, तो आप गंभीरता से अपने आप को चोट पहुंचाना पसंद कर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें
    • लंबी दूरी की दौड़ शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर की मंजूरी है

    Video: दूरी की दौड़ सुझाव: यांत्रिकी और शरीर विज्ञान के साथ आगे और तेजी से चलाने के लिए कैसे

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • अच्छी स्थिति, हल्का टेनिस
    • आरामदायक कपड़े चलाने के लिए
    • पानी
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