फुटबॉल में बचाव कैसे करें

फुटबॉल में सुरक्षा को अभ्यास के घंटे, सहानुभूति और धन की प्रभावी ढंग से रक्षा करने की शारीरिक क्षमता का सहारा लेना पड़ता है। प्रतिद्वंद्वी और क्षेत्र की आशा करने की क्षमता अमूल्य है, लेकिन यहां तक कि अगर आपके पास यह क्षमता नहीं है, तो ऐसी तकनीकें हैं, जिनसे आप रक्षा कर सकते हैं जिसके साथ आप भरोसा कर सकते हैं। अपने शरीर और मन को तैयार करो, और जो भी आप करते हैं, गेंद को बचने न दें!

सामग्री

चरणों

भाग 1एक प्रभावी वकील होने के लिए तैयार करें

Video: योग में फिट फुटबॉल में हिट बाबा रामदेव | baba ramdev’s football skills takes the internet by storm

भाग 2किसी हमलावर के खिलाफ बचाव
भाग 3अपने बचाव का अभ्यास करें

चरणों

भाग 1
एक प्रभावी वकील होने के लिए तैयार करें

एक प्रशिक्षण व्यवस्था स्थापित करें पेशेवर फुटबॉल में, सुरक्षा आम तौर पर टीम के सबसे बड़े खिलाड़ी होते हैं और अपने साथियों से ज्यादा मजबूत होती हैं। इसका कारण यह है कि, एक रक्षा के रूप में, आपका लक्ष्य किसी संभावित माध्यम से फेंकने के चाप की रक्षा करना होगा। इसे करने की आवश्यकता है:

ताकत, दोनों आपत्तिजनक विरोधियों को अस्वीकार करने के लिए और जब आप कब्जे पुनः हासिल करने के लिए गेंद को साफ करने के लिएभार उठाना अपने पैरों के साथ शक्ति को बढ़ाने के लिए जिसके साथ आप गेंद को साफ कर लेंगे और सिर-बंटन की संभावना भी बढ़ेगी। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की उपेक्षा न करें या जब आप सिर को पहले फेंकना चाहते हैं तो आप गेंद को अपना रास्ता खोलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
संतुलन, आप को बनाए रखने के लिए, रोकने के लिए और क्षेत्र की घटनाओं का जवाब। अपनी शेष राशि के माध्यम से अभ्यास करें विशिष्ट अभ्यास, जैसे squats, और अपने ट्रंक को मजबूत करें आपके शरीर में अधिक स्थिरता प्राप्त करने के लिए

प्रतिद्वंद्वी स्क्वायर चरण 2 में शीर्षक वाली छवि

अपनी हृदय गतिविधि बढ़ाएं सभी फुटबॉल खिलाड़ियों को चलाने के लिए उच्च सहनशक्ति होने की उम्मीद है, लेकिन रक्षकों अथक होना चाहिए आपको चाहिए इस सुविधा का विकास इस खेल में अपने कैरियर में यदि आप एक असाधारण रक्षक बनना चाहते हैं तो

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, तैराकी या साइकिल चलाना शुरू करने के बारे में सोचें।

अपने पैरों के विकास और प्रदर्शन पर विशेष ध्यान दें। उन्हें मजबूत होने पर आप अपने विरोधियों को सिर में चोंचने में अधिक आसानी से चुनौती देंगे।

सुधार आपके ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई.

हेडबट्स की तलाश करते समय रस्सी को बेहतर दावेदार बनें।

क्षेत्र में पदों के विकास को ध्यान में रखें किसी भी बचाव के लिए स्थिति निर्धारण आवश्यक है, चूंकि एक बुरी स्थिति होने से रक्षात्मक रेखा से गुजरने के लिए अनावश्यक फेंकता हो सकता है एक बचाव के रूप में, आप गोलकीपर से पहले खिलाड़ियों की अंतिम पंक्ति में होंगे। आपको इस क्षेत्र में होने वाली स्थिति के बारे में बहुत अवगत होना चाहिए जैसे कि यह विकसित हो रहा है, जिसमें ध्यान रखना शामिल है:

अन्य टीम के आगे की स्थिति-

मिडफील्डर जो विरोधी टीम के हमले को दबाते हैं-

आपकी टीम की रक्षात्मक रेखा की स्थिति

अपने मूल कौशल में सुधार करें एक रक्षात्मक खिलाड़ी के रूप में, आपके पास गेंद को मास्टर करने के लिए उत्कृष्ट कौशल होने की उम्मीद है। खराब पास बनाना या गेंद का खराब नियंत्रण होने से अन्य टीम इसे पुनर्प्राप्त कर सकती है, जो आपके लिए विनाशकारी तरीके से समाप्त हो सकती है।

आपको गेंद को नियंत्रित करने और विभिन्न खिलाड़ियों के रक्षात्मक शैलियों की अनुकूलन क्षमता में सुधार करने के लिए अपने कौशल को संरक्षित करने के लिए नियमित रूप से अन्य सुरक्षा के साथ प्रशिक्षित करना होगा।

तुम्हें पता होना चाहिए कि कहाँ देखना है विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप रक्षा में हों, तो कूल्हों और गेंद का ध्यान रखें। प्रतिभाशाली अग्रेषित कई युक्तियां जानते हैं जो सुरक्षा के खिलाफ इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि शरीर के साथ फीनिक्स, लेकिन अगर आप अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हों को देखते हैं तो आप इन आंदोलनों की आशा कर सकते हैं। अक्सर, यह आपको संकेत देता है कि आप कहां जा रहे हैं।

यह गेंद को ध्यान से देखने के लिए महत्वपूर्ण है और अपने पैरों के आंदोलनों से मूर्ख नहीं बनाया जा करते उलझ हमलावरों विश्वास है कि उनकी खो नियंत्रण को गुमराह कर रहे हैं यदि आप व्याकुलता के लिए नहीं देते हैं।

अपने विरोधियों और उनके दृष्टिकोण के कोणों को कवर करें फ़ुटबॉल मैदान का आयाम नहीं बदलता है और जिस दिशा में एक विरोधी आपके लक्ष्य तक पहुंच सकता है, वह सीमित है। आपको मानसिक रूप से खुद को प्रशिक्षित करना होगा ताकि किसी विरोधी टीम के खिलाड़ियों के दृष्टिकोण का तुरंत विश्लेषण कर सकें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

धनुष कैसे शूट करेगा?

क्या आपके पास कोई सुदृढीकरण है जिसमें गेंद पास हो सकती है? -

आपके सामने के साथी इसका समर्थन कैसे करेंगे?

आपके सामने टीम के साथी लक्ष्य पर कैसे शूट करेंगे?

Video: योग में फिट फुटबॉल में हिट बाबा रामदेव | Baba Ramdev’s Football Skills Takes The Internet By Storm

एक दृढ़ मानसिकता है सबसे खराब स्थितियों में भी, बचाव कभी भी हार नहीं होना चाहिए जब रक्षा समर्पण होता है, गोलकीपर को बिना समर्थन के छोड़ दिया जाएगा, जो उसके लिए शारीरिक रूप से खतरनाक हो सकता है और आपकी टीम के लिए अंक के संदर्भ में

एक रक्षा के रूप में, आपको अपने शरीर सहित लक्ष्यों को रोकने के लिए आवश्यक बलिदान देने के लिए तैयार रहना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलाड़ी गेंद को फेंकने वाला है, तो आपको इसे रोकने के लिए अपने शरीर, अपने पैरों या आपके चेहरे पर भी हस्तक्षेप करने के लिए तैयार रहना होगा।

रक्षा बहुत प्रतिस्पर्धी होना चाहिए, अपने लक्ष्यों को हासिल करने की इच्छा है और कभी भी हार न दें, कोई भी बात नहीं है कि स्थिति कितनी भयानक होती है।

भाग 2
किसी हमलावर के खिलाफ बचाव

विरोधी टीम के खिलाड़ियों की शैली का मूल्यांकन करें यदि स्ट्राइकर आप स्कोर कर रहे हैं तो तेज़ और चुस्त नाटक पसंद करते हैं, यह अच्छा होगा यदि आपकी रक्षा बहुत आक्रामक है और यह कि आप हर समय संभावित स्थान का लाभ उठाने से बचने के लिए उसके पास रहें। ऐसे खिलाड़ी जो अपने पैरों के साथ गलतियों को भ्रमित करने के लिए उपयोग करते हैं, कूल्हों और गेंद पर ध्यान देकर नियंत्रण खो सकते हैं।

इसके अलावा, आप दूसरे टीम के खिलाड़ियों के लिए एक जाल स्थापित कर सकते हैं यदि आप रक्षा में जगह बनाने के लिए अनुमति देते हैं
यदि आप इनमें से एक पैंतरेबाज़ी करने की कोशिश करते हैं, तो आपको अन्य खिलाड़ी की क्षमताओं के साथ-साथ आपकी भी सुनिश्चित करना होगा। यदि वह आपको जितना तेज़ी से उम्मीद कर रहा है, उससे आपको आश्चर्यचकित करता है, वह आपको आगे निकल सकता है और तीरंदाजी का प्रयास कर सकता है

चाप के हमलों और खिलाड़ियों के बीच के कदमों में बाधा उत्पन्न होती है सबसे पहले, डिफेंडर के रूप में आपकी ज़िम्मेदारी कट्टर की रक्षा करना है। आपको उसके और दूसरी टीम के आगे हर समय के बीच रहना होगा, लेकिन ऐसे मौके भी हो सकते हैं, जहां आपको एक मुफ़्त खिलाड़ी को खतरनाक पारित करना होता है।

यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, रक्षा के रूप में, अपना ध्यान तेज रखने और सर्वोत्तम संभव निर्णय के साथ निर्णय लेने के लिए। यदि आप खेलने के क्षेत्र में हुए परिवर्तनों के बारे में प्रतिक्रिया करने में देरी करते हैं, तो आपका बचाव भुगतना होगा।

गेंद पर अपने हमलों को सीमित करें गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी से बेतरतीब ढंग से ले जाने की कोशिश करने के लिए पैर को मारकर खेल में अपना संतुलन लगा सकता है और आपको पास होने का मौका दे सकता है। आपको लगभग और आपके विरोधी के बीच एक हाथ की दूरी लगभग छोड़नी चाहिए।

गेंद को चोरी करने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करें, जब तक कि आपका प्रतिद्वंद्वी एक त्रुटि नहीं करता तब तक बैक अप करें।

अपने कूल्हों और अनुमानित कोणों को ओरिएंट करें आपके विरोधियों के लिए एक डिफेंडर जो कि आगे आता है, से बचने के लिए आसान होगा, इसलिए आपको दूसरी टीम के आगे की तरफ सीधे चलने से बचना चाहिए। जब आप एक आक्रामक खिलाड़ी का सामना करते हैं, तो उस कोण पर पहुंचने का प्रयास करें जो उसे अपने गैर-प्रभावी पैर का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास सही कूल्हे कोण है, एक पैर के साथ लक्ष्य रखें जब एक आक्रामक खिलाड़ी को कवर करें। इस तरह आप क्षेत्र में होने वाली घटनाओं का जवाब दे सकते हैं।

हमलेवरों को दबाव स्थितियों पर ले जाएं ऐसा करने के लिए, यह उस स्ट्रेटर की ओर खींचने वाले कोण को बाधित करता है जिससे कि अन्य मिसाइलों जैसे मिडफिल्डर्स के लिए पहुंच योग्य हो। यदि आप देखते हैं कि आपकी टीम का एक मिडफील्डर आ रहा है, तो सामने वाले दूसरे डिफेंडर के दबाव को जोड़ने के लिए इंटरसेप्शन के अपने कोण को संशोधित करें, जिसे आपको स्कोर करना है

अन्य सुरक्षा के साथ संवाद करें इन खिलाड़ियों को गोलकीपर, मिडफिल्डर और उनके बीच स्पष्ट रूप से संवाद करना होगा। अगर रक्षा एक जाल उत्पन्न करने के लिए एक जाल की कोशिश करने जा रहा है, या एक बचाव है जो लाइन में नहीं है या जो किसी खिलाड़ी को चिह्नित नहीं करता है, उसे तुरंत तुरंत सूचित किया जाना चाहिए।

डिफेंडर जो गोलकीपर को गेंद को पकड़ने के लिए चाहते हैं या पास पास प्राप्त करते हैं, उन्हें अपने इरादों का संवाद करना चाहिए।

अपने साथियों से मिलें जब सुरक्षा और अन्य खिलाड़ी एक-दूसरे को जानते हैं तो संचार आसान होता है

भाग 3
अपने बचाव का अभ्यास करें

एक-एक करके बचाव का अभ्यास करें आपके और आपके प्रैक्टिस साझेदार के लिए फील्ड पर लगभग 6.5 से 18 मीटर (7 से 20 गज की) ग्रिड बनाएं। दोनों को ग्रिड के विपरीत छोर से शुरू करना चाहिए और आपके साथी के पास गेंद का अधिकार होना चाहिए फिर, आपको इसे ग्रिड के दूसरी तरफ ले जाने की कोशिश करनी चाहिए। बचाव खिलाड़ी का उद्देश्य (यानी, आप) होगा:

गेंद को हमलावर से दूर ले जाएं-
इसे ग्रिड की सीमाओं से बाहर निकालना

दो के खिलाफ दो के एक तेज अभ्यास की कोशिश करो आपको इस अभ्यास के लिए एक बड़ा ग्रिड की आवश्यकता होगी - जो लगभग 25 से 40 मीटर (25 से 40 गज की दूरी पर) उत्कृष्ट होगा। इससे खिलाड़ियों को अधिक से अधिक भागने की अनुमति मिल जाएगी, इसलिए खेल एक वास्तविक एक के समान अधिक निकट होगा। चार खिलाड़ियों के समूह को दो जोड़े में विभाजित करें और उनमें से प्रत्येक ग्रिड के एक तरफ का बचाव करें।

खिलाड़ियों के प्रत्येक जोड़ी को गेंद को हमलावरों से दूर करने की कोशिश करनी चाहिए या उन्हें सीमा से बाहर निकालने का प्रयास करना चाहिए। ताकि यह अभ्यास उबाऊ न हो, वे जोड़ों को हमले और बचाव के लिए वैकल्पिक बना सकते हैं।