बेसबॉल के लिए हाथ में ताकत कैसे विकसित करें

बाहों में ताकत विकसित किए बिना लंबे समय तक एक बेसबॉल फेंकने से आपके कंधे, हाथ या कलाई को चोट लग सकती है बेसबॉल को फेंकने से होने वाली चोटों को रोका जा सकता है यदि आप विभिन्न तरीकों से हाथ में ताकत विकसित करते हैं। इसके अलावा, शरीर को मजबूत करने के लिए जब फेंकने की ताकत का पहला चरण होता है, क्योंकि फेंक पूरे शरीर को शामिल करता है। इसलिए, आपके शरीर के निचले हिस्से को व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप आधार को अच्छी तरह से फेंकने की आवश्यकता कर सकें।

चरणों

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डंबल्स के साथ कर्ल बनाएं प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो कोहनी आपके शरीर के सामने होना चाहिए। हथेलियों का सामना करना चाहिए, लेकिन थोड़ा बाहरी, क्योंकि आपकी बाहों 90 डिग्री कोण के ठीक नीचे शुरू होती है। छाती को डंबल उठाएं। वजन को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं

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प्रक्षेपण में ट्रिसप्स एक्सटेंशन बनाएं हथियारों के साथ 90 डिग्री के कोण पर फिर से आपके सामने भार पकड़ो। इस बार, हथेलियों को जमीन का सामना करना चाहिए। धीरे धीरे जब तक आप अपने जांघों तक पहुंचें, तब तक हथियार खींचें- जैसे ही आप आंदोलन करते हैं एक पल के लिए स्थिति पकड़ो और उसके बाद अपनी बाहों को ऊपर ले जाओ, जबकि आप सांस लेते हैं।

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संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस करो एक पीठ पर अपनी पीठ पर लेट जाओ पीठ को बार पकड़ने के लिए समर्थन होना चाहिए। वजन जोड़ें, लेकिन थोड़ा वजन से शुरू करें अपने हाथों को अपने शरीर पर पट्टी पर थोड़ा ढक ले, अपने कंधों की चौड़ाई के समान दूरी से अलग करें। बार उठाओ और धीरे-धीरे अपनी छाती को कम करें, जबकि आप एक सांस लेते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बार ऊपर धक्का करें।

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एक दवा गेंद फेंकने की कोशिश करो। आप के सामने एक दवा की गेंद पकड़ो एक दीवार के बायीं तरफ खड़े हो जाओ बहुत जल्दी दीवार पर मुड़ें, और ऐसा करने में, गेंद को छोड़ दें

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विभिन्न पदों पर फेंकने का अभ्यास अपने पैरों से बाहर बैठो अपने दूसरे हाथ में दस्ताने पर आराम करते हुए हवा में हाथ से 90 डिग्री के कोण के साथ शुरू करो।

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अभ्यास करें सप्ताह में तीन बार फेंकता है नियमित अभ्यास के अलावा, आपको सप्ताह में तीन बार भी फेंकना चाहिए। प्रत्येक प्रैक्टिस में, आपको विभिन्न दूरीों से 15 से 20 मिनट तक फेंकना होगा।

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एक सॉकर बॉल फेंकने की कोशिश करें इस अभ्यास लिटिल लीग खिलाड़ियों में काफी अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि यह आप दोनों हाथ और शरीर के बाकी व्यायाम करने के लिए अनुमति देता है, के साथ साथ यह एक दोस्त के साथ या अपने पिता के साथ क्या करना एक मजेदार गतिविधि है। बस उपयुक्त आकार के एक सॉकर बॉल लें, जैसे छोटे लीग के लिए, और एक पार्टनर की तलाश करें

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जोर देना खड़े हो जाओ एक लंबा कदम आगे बढ़ाओ, पीछे जाने से नीचे की तरफ झुकाओ। पीठ पैर की घुटने जमीन को छूने के लिए होनी चाहिए, लेकिन वास्तव में ऐसा करने के बिना। जमीन पर मत रोको इसके बजाय, वह आगे बढ़ रहा है, उस पैर को आगे ले जा रहा है और दूसरे चरण को कम कर रहा है आगे बढ़ें, पैर की बारी जो जमीन की ओर जाता है

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रूसी बनाओ जमीन से लगभग 5 सेमी (2 इंच) पैरों को अलग करके शुरू करें धड़ को पीछे की ओर झुकाएं आप अपने सामने भार रख सकते हैं या बिना किसी एक काम कर सकते हैं। शरीर को फिर से चालू करें ताकि आपके हाथ जमीन पर छू सकें, आपके कूल्हों में से एक के पास, और फिर दूसरे। एक तरफ और दूसरे को ले जाएं सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन को नहीं छूते हैं यदि यह आपकी सहायता करता है, तो आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं।

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स्क्वेट करें अपने कंधों पर बार रखें यह आपके trapezoids के साथ होना चाहिए अपने पैरों को कम से कम, अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी से अलग किया जाना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप उन्हें बाहरी कोण में रख सकते हैं धड़ को सीधे संभव के रूप में रखें और घुटनों को मोड़ दें, जमीन की तरफ कम करें। कम होने पर आपके घुटनों को आगे बढ़ना चाहिए जब आप अपने जांघों को अपने बछड़ों के साथ टकराते हैं, तब तक ऊपर उठें जब तक आप खड़े नहीं होते हैं और सीधे फिर से।