तैराकों के लिए भोजन योजना कैसे तैयार करें

एक घंटे के लिए तैरते समय, वजन पर निर्भर करता है कि 765 कैलोरी में 380 कैलोरी जला दिए जाते हैं। एक 120 पौंड व्यक्ति एक घंटे तैराकर लगभग 382 कैलोरी जलता है, जबकि एक घंटे में एक 240 पौंड व्यक्ति 763 कैलोरी जलता है। तैरने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह निर्धारित करने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है

अपने भोजन को अग्रिम में नियोजित करें और स्वस्थ नाश्ता तैयार करें जो आप पूरे दिन खा सकते हैं, पानी में बेहतर प्रदर्शन सुनिश्चित करेंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रशिक्षण से पहले बहुत संतुष्ट नहीं हैं और अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों से लोड करने से बचने के लिए अपने भोजन की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको धीमा कर दे और आपकी मांसपेशियों के पुनर्जन्म को कम कर दें।

• ऊर्जा पेय से बचें, खासकर अगर आप युवा हो ऊर्जा पेय के प्रभाव उत्तेजक हैं, लेकिन वे थकावट भी छिपते हैं यह बहुत खतरनाक है क्योंकि यह तैराकों को खतरे में डालता है जब थका हुआ होता है और समाप्त हो जाता है जिससे ऐंठन और संभवतः घुटने लग सकती है।