योग में उल्टा कुत्ते की मुद्रा को कैसे निष्पादित करें

कुत्ते नीचे देख रहे हैं, या संस्कृत भाषा में आदो मुख्वा सेवननाथ किसी भी योग अभ्यास में एक बुनियादी रुख है। आप ऐसा कर सकते हैं

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अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और अपने अभ्यास के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। कोई योग अभ्यास नहीं है, भले ही इसमें केवल कुत्ते के आसन को देखकर प्रदर्शन किया गया हो, शुरुआत से पहले एक लक्ष्य स्थापित किए बिना पूरा हो जाएगा यदि आप किसी विशेष लक्ष्य को अपना अभ्यास निर्देशित करने के लिए कुछ सेकंड लेते हैं, तो आपको कुत्ते की मुद्रा से अधिक लाभ मिल सकते हैं।

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अपने हाथों को एक प्रार्थना की स्थिति में ले लें और जब तक आप खजूर के पेड़ के मुंह तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने हथियार अपने सिर पर बढ़ाए जाते हैं। एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, अपने हाथों को छत की तरफ बढ़ाते हैं और जब तक आप ताड़ के पेड़ की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते हैं, जिसे भी बुलाया जाता है उध्व हसनासाना पीछे की तरफ मेढ़क, हाथों की तरफ देखा और पीछे।

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आगे बढ़ने और धड़ आगे फ्लेक्स। आगे झुकाव वाले आसन की ओर धरा को छोड़ दें और ड्रॉप करें, जिसे भी कहा जाता है Uttanasana।

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साँस लेना और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करना, आधे आगे वाले बल का संचालन करना। धीमे ढंग से श्वास और रीढ़ की हड्डी को मध्य-बल के आगे के आसन में बढ़ाएं, जिसे भी कहा जाता है अर्ध उप्तादन यह आसन आपको आसानी से कुत्ते के आसन में देखने में मदद करेगा।

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साँस छोड़ें और एक कदम उठाओ या वापस नीचे देख कुत्ते की मुद्रा में प्रवेश करने के लिए कूद। योग के अभ्यास में आपके अनुभव के आधार पर, आप एक कदम उठा सकते हैं या वापस कूद सकते हैं और अपने आस-पास की स्थिति बना सकते हैं अधो मुखा सेना यह पूरा करने से पहले आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी vinyasa को स्थानांतरित करने के लिए अधो मुख्वासन कुत्ते नीचे देख रहे हैं

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श्वास और प्रत्येक पैर के साथ एक कदम वापस ले जब तक आपके शरीर की स्थिति में है "वी" उल्टे, सिर के नीचे यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो एक कदम पीछे ले, पहले दाहिने पैर से और फिर बाएं के साथ। अंत में, आपके शरीर की स्थिति में होना चाहिए "वी" उल्टे, वह है, कुत्ते की मुद्रा में नीचे देख या अधो मुखा सेना इस स्थिति को शांत करना चाहिए और आप जितना गहराई में जाना होगा उतना छूट देना चाहिए आसन या आसन

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साँस छोड़ते, व्यापक रूप से अलग घुटने, पैर एक साथ, हाथ अपने पैरों के बीच में पेट के साथ आगे बढ़ाया और पीछे की ओर और ऊपर की तरफ धकेल दिया कुत्ता नीचे देख स्थिति में पाने के लिए। से शुरू बालासाना, या बच्चे के आसन, छलांग लगाने और छत की ओर इशिया को धक्का। आपको स्थिति में समाप्त करना होगा "वी" उल्टे, वह है, कुत्ते की मुद्रा में नीचे देख या संस्कृत भाषा में आदो मुख्वा सेवननाथन। इस स्थिति को शांत होना चाहिए और आप आराम करने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप आसन या आसन में गहराई से जाते हैं।

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