कैसे योग में बाँध कोण की स्थिति को निष्पादित करें

रिक्तियां बन्धे हुए कोण के आसन (सुपा बद्दा कोनासासन) एक बहुत ही आरामदायक योग मुद्रा है, जो शुरुआती योग के छात्र भी कर सकते हैं। यह एक मजबूत मुद्रा है जो शरीर, मन और आत्मा को आराम देता है इसके लाभों में रक्तचाप की कमी और थकान, चिंता और अनिद्रा की राहत शामिल है। इस आसन को चलाना या आसन धीरे से जांघों की जांघों और भीतर की मांसपेशियों की मांसपेशियों को फैलाता है और छाती को खोलता है, जिससे आप गहराई से सांस ले सकते हैं।

चरणों

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अपने पैरों के तलवों में उसी समय शामिल हो जाएं जब आप अपने घुटनों को पक्षों को जितना संभव हो उतना छोड़ दें ताकि आप आरामदायक और प्राकृतिक महसूस कर सकें। वे फर्श को छू सकते हैं, या फर्श को छूने के बिना वे और अधिक आरामदायक हो सकते हैं - इस मामले में जगहें ब्लॉक, बेलनाकार तकिया या रोल किए गए कंबल घुटनों के नीचे के लिए मांसपेशियों को आराम करने में सहायता के लिए जब आप आसन में जाते हैं

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वापस लेट जाओ और मंजिल पर अपनी कोहनी आराम करो।

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अपने हाथों और बाहों पर झुकाव, जब तक आप पूरी तरह से फर्श पर अपनी पीठ का समर्थन नहीं करते, तब तक अपने शरीर को चटाई की तरफ रखते रहें, क्योंकि अपने हाथों और हाथों का उपयोग समर्थन के रूप में करें।

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प्रार्थना की स्थिति में हाथों से मिलाने के लिए सिर के चारों ओर बाहों को अस्पष्ट करना और स्लाइड करना, हथेलियों को एक साथ और उंगलियों को सीधे सिर पर विपरीत दिशा में इंगित करना।

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अगर आप अपनी स्थिति को समायोजित करना चाहते हैं और रीढ़ की हड्डी को लंबा करना चाहते हैं, छाल की तरफ इशारा करते हुए ठोड़ी के साथ जारी रखें और रीढ़ की हड्डी को और अधिक लंबा करने के लिए, और सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को कानों की ओर नहीं बढ़ा रहे हैं।

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अपने शरीर को आराम करो जमीन पर अपने घुटनों को कम करने की कोशिश मत करो। लेकिन आप गुरुत्वाकर्षण को धीरे-धीरे कम करने की इजाजत दे सकते हैं ताकि वे जमीन के करीब आ सकें।

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अपनी आंखों को बंद करें और स्वाभाविक रूप से साँस लें, जबकि आप मांसपेशियों को आराम देते हैं और अपने स्नायुबंधन को गहराई से फैलाने की अनुमति देते हैं। कम से कम एक मिनट के लिए अपनी मुद्रा पकड़ो

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धीरे-धीरे दाहिनी ओर मुड़ें और खुद को अपने दाहिने हाथ पर धीरे से अपने सिर को आराम से एक भ्रूण की स्थिति में रखें। अपने बाएं हाथ को बांधा और अपने हथेलियों को अपने रिब पिंजरे के सामने फर्श पर आराम करें। जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं तब तक आपकी आंखों के साथ आराम से बंद हो जाता है

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फिर से बैठने के लिए, अपने बाएं हाथ के साथ फर्श के खिलाफ खुद को दबाएं, जबकि आप अपने बाएं पैर को फैलते हैं और धीरे-धीरे बैठकर बैठते हैं