नंबरों का प्रयोग कैसे करें

लेटिसिमस डोरसी, या लेटिसिमस डोरसी, पीठ में 3 मांसपेशियों में से सबसे बड़ा है। विशिष्ट व्यायाम जो कि पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप कैलोरी जला सकते हैं और समग्र शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं। शक्तिशाली पीठ की मांसपेशियों में भी धड़ की समरूपता में सुधार होगा और उचित आसन बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।

चरणों

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अतिमानव व्यायाम की कोशिश करो अतिमानव व्यायाम संख्याओं के लिए बहुत अच्छी गतिविधि है। शुरू करने के लिए, आपको अपने पेट पर झूठ बोलना होगा, फर्श का सामना करना पड़ने वाली अपनी ठोड़ी के साथ, आपके टखनों को एक साथ, अपने हथियार आगे बढ़ाए जाएंगे और आपके पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा किया जाएगा।

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आसन में सुधार करने के लिए पैर व्यायाम शामिल करता है ऐसे कुछ व्यायाम हैं जो आप संख्याओं का इस्तेमाल कर सकते हैं जो खड़े हो सकते हैं। हिप काज का अर्थ है सीधे अपने कूल्हों पर अपने हाथों से और सीधे अपने कूल्हों के अलावा अपने पैरों को खड़े करना।

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एक प्रतिरोध बैंड खरीदें एक प्रतिरोध बैंड एक लचीला पट्टी है, जो प्रत्येक छोर पर हैंडल करता है जिसका इस्तेमाल प्रशिक्षण में किया जाता है और इसे ज्यादातर खेलों के स्टोर या जिम में खरीदा जा सकता है। आप एक ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं वहाँ विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं जो कणों का अभ्यास करते हैं।

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लापरवाह पकड़ के साथ वर्चस्व बनाओ आप अपने प्रशिक्षित दिनचर्या में वर्चस्व वाले ढांचे को शामिल करने वाले नंबरों का भी उपयोग कर सकते हैं। ये स्थानीय जिम में प्रशिक्षण बार के साथ किया जा सकता है

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डंबल्स का उपयोग करें संख्याओं को व्यायाम करने के लिए डंबल्स का उपयोग करने के लिए, आपको 30 डिग्री कोण पर एक बेंच ठीक करना होगा। डंबल्स का भार आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो आपको कम से कम वजन संभव होना चाहिए।

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सुनिश्चित करें कि आप संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब संख्याओं के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो इन मांसपेशियों को शामिल करना सुनिश्चित करें अपने हाथों और कोहनी को सही ढंग से स्थिति के बिना, आप मछलियां अनैतिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

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उचित रूप और तकनीक का उपयोग करें आप को हमेशा किसी भी व्यायाम की शुरूआत में उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना चाहिए।

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व्यायाम के बीच आराम चूहे का प्रयोग करने से मांसपेशियों का निर्माण करने का एक तरीका होता है, सत्र के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है आपको लगातार दो दिन एक ही मांसपेशियों का प्रयोग कभी नहीं करना चाहिए मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 2 से 3 दिन व्यायाम करने की कोशिश करें - यदि आप सावधानी बरतें तो लगातार मांसपेशियों को लगातार व्यायाम न करें। दूसरे दिन एरोबिक गतिविधियों पर चिपकाएं।

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