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एक कुर्सी के साथ पूरे शरीर को कैसे व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है बहुत से लोग व्यायामशाला में जाने या सड़क पर कुछ करने से संबंधित होते हैं - हालांकि, शायद आप आनंद नहीं लेते या जिम में नहीं जा सकते या बाहरी गतिविधियों में व्यस्त नहीं होते हैं। डर मत करो, एक कुर्सी आपके घर के आराम से शारीरिक गतिविधि करने में आपकी सहायता कर सकती है। आप कार्डियोवास्कुलर आंदोलनों के साथ-साथ एक कुर्सी के साथ पूरे शरीर को व्यायाम करके ताकत हासिल करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1
कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करें

एक कुर्सी का उपयोग कर एक पूर्ण शारीरिक कसरत शीर्षक वाली छवि चरण 1
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प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं। तरण एक उत्कृष्ट कम प्रभाव गतिविधि है आपके कार्डियोवास्कुलर धीरज को बढ़ाने के लिए न केवल यह अच्छा है, लेकिन यह आपको मजबूत बना सकता है तैराकी का आनंद लेने के लिए आपको पानी या स्नान सूट की ज़रूरत नहीं है। कुर्सी की मदद से आप हवा में तैर सकते हैं
  • कुर्सी के किनारे पर बैठो अपने पक्षों पर लटककर अपने हथियारों के साथ कमर को आगे झुकाएं उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर हों। फिर उन्हें शुरू करने की स्थिति में नीचे दोबारा। यह आंदोलन छाती शैली के साथ तैराकी जैसा लगना चाहिए। इस आंदोलन के 30 पुनरावृत्ति करना
  • थोड़ा पीछे झुकाएं ताकि आपके पैर और पैरों को हवा में ऊपर उठाया जा सके और आपके सामने विस्तारित हो। पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों का प्रयोग करें और पैरों के साथ किक करें। 30 और 50 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करें
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    कुर्सी में भागो रनिंग एक लोकप्रिय अभ्यास है जो कि कैलोरी को समाप्त करता है और आपके दिल के पंप रक्त बनाता है। लेकिन हर किसी को पसंद नहीं है या वे एक रन के लिए जा सकते हैं। कुर्सी पर अपने जूते डाल के बिना "चलाने" का एक आसान तरीका प्रदान करता है यह आपकी शक्ति और हृदय स्वास्थ्य विकसित कर सकता है
  • अपने पैरों के साथ बैठो और अपनी उंगलियों ने बताया। अपने पक्षों पर अपने हथियार झुकाएं थोड़ी देर पीछे झुकाएं ताकि आपके कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे हल्के से स्पर्श कर सकें। फिर अपने पेट क्षेत्र का उपयोग करें और अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ें।
  • अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर बांधा और अपने घुटने की तरफ अपना सही कंधे बारी। दूसरी तरफ स्विच करें और इस अभ्यास के 30 वैकल्पिक पुनरावृत्ति करें।

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    कैंची कूदो बनाओ सबसे प्रभावी कार्डियोवस्कुलर अभ्यास में से एक कैंची कूदता है उन्हें कुर्सी में बनाकर आप समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
  • सीधे अपने घुटनों के साथ बैठो और एक साथ आपकी उंगलियों को हल्के ढंग से फर्श को स्पर्श करना चाहिए अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं और साथ में अपने पैरों को खोलें। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं इस आंदोलन के 30 पुनरावृत्ति करना।
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    अपने पैरों की युक्तियों के साथ कुर्सी को स्पर्श करें सहायता के रूप में कुर्सी का उपयोग करने का एक शानदार तरीका सीट टैप करना है यह एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम है जो आपके पैर, पेट और हथियारों को मजबूत करता है।
  • कुर्सी के मोर्चे के सामने खड़े हो जाओ अपने बाएं पैर की नोक के साथ एक साथ कुर्सी पर टैप करते हुए अपने दाहिने हाथ को उठाएं। जितनी तेजी से आप 45 और 60 सेकेंड के बीच की अवधि के लिए स्विच करें

    • भाग 2
    एक कुर्सी के साथ व्यायाम को मजबूत करना

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    कुर्सी के साथ पुश-अप करें पुश-अप धड़, छाती, पीठ और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक कुर्सी एक ही लाभ प्राप्त करते समय पुश-अप को संशोधित करने का एक तरीका प्रदान करता है
    • सामने की सीट रखें या दीवार या अन्य मजबूत संरचना से दूर का सामना करें। यह कुर्सी को आपके पुश-अप के दौरान स्लाइडिंग से रोकेगा।
    • अपने हाथों की सीट पर या कुर्सी के पीछे रखें। लोहे की स्थिति में अपने पैरों को वापस लाएं अपने पेट के उपयोग के साथ, कोहनी की ऊंचाई पर हथियार मोड़ें और शरीर को कम करें फिर अपने हाथ की हथेलियों को शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए शरीर को उठा लें। 10 और 15 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करें



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    कुर्सी पर दबाव डालें जब आप व्यायाम को मजबूत करते हैं, तो छोटे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी अच्छा है अपने हाथों की छोटी मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका और पुश-अप हैं यद्यपि यह आंदोलन की कुछ श्रृंखलाओं के साथ एक छोटा सा आंदोलन है, फिर भी यह आपके शरीर को कुर्सी के साथ व्यायाम करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
  • कुर्सी के किनारे पर अपने घुटनों के झुकाव और एक साथ बैठो। अपने हाथों से कुर्सी पर नीचे दबाएं यह आपको थोड़ा लम्बे महसूस करना चाहिए 30 पुनरावृत्ति करना
  • धक्का-अप के साथ गतिविधि को पुश करने के लिए अपने हाथों से नीचे दबाते हुए घुटनों और नितंबों को दबाएं। यह आपके पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है

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    अपने पैरों और ऊँची एड़ी के जूते की युक्तियाँ लिफ्ट कुर्सी भी पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं ऊँची एड़ी के जूते और फर्श के पैरों की युक्तियाँ बढ़ाने से आपके बछड़ों को मजबूत होगा, जो आपको शानदार पैरों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
  • सीधे बैठो और अपने पैरों की युक्तियां बढ़ाएं फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस फर्श करने के लिए जारी। इस अभ्यास के 30 पुनरावृत्ति करना
  • आंदोलन का आदान-प्रदान करने के लिए फर्श के पैरों के सुझाव उठाएं एड़ी उठाने के 30 पुनरावृत्ति करना
  • अपने घुटनों पर एक बड़ी किताब रखें, जबकि अपने पैर और ऊँची एड़ी को ऊपर उठाने के लिए प्रतिरोध जोड़ने के लिए।

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    अपने पैरों को बढ़ाएं आपके ऊपरी पैरों की मांसपेशियां आपके शरीर में सबसे बड़ी और मजबूत हैं। वे आपकी पैरों को सीधा करने में आपकी मदद करते हैं और आप चलते समय आपको स्थिर करते हैं अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुर्सी के आराम से पैर एक्सटेंशन बनाएं।
  • कुर्सी के किनारे पर बैठो एक जांघ उठाएं और सीधा करें और फिर अपने पैर को जमीन पर लौटें। एक ही पैर पर 15 पुनरावृत्ति करना और दूसरे को बदलना
  • अपने आप को चुनौती दें और एक ही समय में दोनों पैरों का विस्तार करें। यह आपके पेट को मजबूत करेगा
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    गधा किक करने की कोशिश करो आप को अपनी पीठ और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए स्थिर करने के लिए कुर्सी का उपयोग करते हुए पैर उठाना
  • कुर्सी के पीछे आधा मीटर (पैर की एक जोड़ी) खड़े हो जाओ स्थिरता के लिए कुर्सी के पीछे अपने हाथ रखें। कूल्हों से आगे झुकना अपना वजन अपने दाहिने पैर में ले जाएँ और अपने पेट और नितम्बों का उपयोग करते हुए जमीन पर अपने बाएं पैर को उठाने के लिए। अपने पैर की पीठ में मांसपेशियों को दबाएं और ऊँची एड़ी के पीछे किक करें, जैसे एक गधा होगा 10 और 15 प्रतिनिधि के बीच प्रदर्शन करें और फिर दूसरे चरण पर स्विच करें
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    कुर्सी पर बैठो बैठो एब्डामैन अपने ट्रंक की मांसपेशियों को काम करते हैं और वापस। उन्हें कुर्सी पर बैठे करते हुए उन्हें फर्श पर या स्थिरता बॉल पर ऐसा करने के लिए समान लाभ मिल सकता है।
  • सीधे अपने घुटनों के साथ बैठो और एक साथ बैठो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पेट का काम करें थोड़ी-थोड़ी चिढ़ाओ ताकि कंधे के ब्लेड सिर्फ कुर्सी के पीछे घूमते रहें। अपने शरीर को आगे लाएं और बाएं घुटने के बाहर सही कोहनी को पार करें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 20 वैकल्पिक पुनरीक्षण करें।

    • युक्तियाँ

    • यह सलाह दी जाती है कि जब आप अपनी शारीरिक स्थिति का स्तर बढ़ाते हैं तो आप इस पूरे प्रशिक्षण अनुक्रम को दो बार करते हैं।
    • इसके साथ जारी रखने के लिए याद रखें बढ़ाव और बड़ी मांसपेशियों या किसी भी तनाव क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें
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