कप्तान की कुर्सी में पेट का इस्तेमाल कैसे करें
यह उच्च प्रभाव व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्थिति में जाओ
1
उपकरण के संचालन को पकड़ो यह सुनिश्चित कर लें कि आपके सामने पैड पर सुरक्षित रूप से रखा गया है।
2
सुनिश्चित करें कि आपके निचले हिस्से को वापस पैड द्वारा समर्थित है
3
अपने पैर रुको
विधि 2
व्यायाम करो
1
अपने पैरों को अपनी छाती में उठा लें यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, एक घंटनों और पैरों के साथ एक नियंत्रित आंदोलन में।
2
अपने पैरों को शुरुआती स्थिति पर लौटें फिर, यह एक नियंत्रित और धीमी गति से आंदोलन में किया जाना चाहिए।
Video: नज़र बांधने का चमत्कारिक शाबर मंत्र
3
जितनी बार आप चाहें दोहराएं।
विधि 3
उन्नत संस्करण
1
इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक सर्वेक्षण बार का उपयोग करें। बाहों में समर्थन की कमी आपके छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए पैदा होगी और पीठ में समर्थन की कमी आपको अपने शरीर को सीधे रखने में अधिक काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
विधि 4
आवृत्ति
1
प्रति सेट इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना 3 सेट पूरा करने तक दोहराएं जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, तब तक 25 पुनरावृत्तियों तक पहुंचने की कोशिश करें
2
परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट करने के लिए सप्ताह में 3 दिन करने की कोशिश करें। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें आप यह व्यायाम करते हैं
युक्तियाँ
Video: Sita Mata: माता सीता की निंदा करने वाले धोबी के पूर्व जन्म की कथा!
- इस अभ्यास का लाभ आपके हाथों और अन्य मुख्य मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
- इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, कम पुनरावृत्ति करना
चेतावनी
- यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से नहीं करते हैं तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक कप्तान की कुर्सी (पावर टॉवर के रूप में भी जाना जाता है) या एक सर्वेक्षण बार
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
- पैरों के लिए व्यायाम कैसे करें
- अपने निचले हिस्से को कैसे व्यायाम करें
- अनुप्रस्थ abdominals कैसे व्यायाम करने के लिए
- ट्रंक कैसे व्यायाम करें
- एक कुर्सी के साथ पूरे शरीर को कैसे व्यायाम करें
- वजन के बिना आपकी पीठ को कैसे व्यायाम करें
- वजन का उपयोग किए बिना डलोटियों का प्रयोग कैसे करें
- बैटिंग करते समय अपने पेट का प्रयोग कैसे करें
- स्विस बॉल का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसिस को कैसे मजबूत किया जाए
- एक कुर्सी पर पेट व्यायाम कैसे करें
- कोबरा व्यायाम कैसे करें
- एक कैंची कैसे व्यायाम गेंद के साथ स्पिन करने के लिए
- गर्भावस्था के दौरान अपने पेट का प्रयोग कैसे करें
- प्री-कसरत व्यायाम दिनचर्या कैसे करें
- पुश-अप कैसे करें
- जब आप कंप्यूटर के सामने होते हैं तो व्यायाम कैसे करें
- ऊपरी बांह में वसा को कम करने के तरीके
- खड़े पेट के लिए व्यायाम कैसे करें
- सही बेंच प्रेस कैसे करें
- उदर व्यायाम करने के लिए मशीनों का उपयोग कैसे करें