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कप्तान की कुर्सी में पेट का इस्तेमाल कैसे करें

यह उच्च प्रभाव व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
स्थिति में जाओ

कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 1
1
उपकरण के संचालन को पकड़ो यह सुनिश्चित कर लें कि आपके सामने पैड पर सुरक्षित रूप से रखा गया है।
  • कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 2
    2
    सुनिश्चित करें कि आपके निचले हिस्से को वापस पैड द्वारा समर्थित है
  • कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 3
    3
    अपने पैर रुको
  • विधि 2
    व्यायाम करो

    कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 4
    1
    अपने पैरों को अपनी छाती में उठा लें यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, एक घंटनों और पैरों के साथ एक नियंत्रित आंदोलन में।
  • कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 5
    2
    अपने पैरों को शुरुआती स्थिति पर लौटें फिर, यह एक नियंत्रित और धीमी गति से आंदोलन में किया जाना चाहिए।
  • कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 6

    Video: नज़र बांधने का चमत्कारिक शाबर मंत्र




    3
    जितनी बार आप चाहें दोहराएं।
  • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 7
    1
    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक सर्वेक्षण बार का उपयोग करें। बाहों में समर्थन की कमी आपके छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए पैदा होगी और पीठ में समर्थन की कमी आपको अपने शरीर को सीधे रखने में अधिक काम करने के लिए प्रेरित करेगा।

    विधि 4
    आवृत्ति

    कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 8
    1
    प्रति सेट इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना 3 सेट पूरा करने तक दोहराएं जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, तब तक 25 पुनरावृत्तियों तक पहुंचने की कोशिश करें
  • कप्तान के साथ काम Abdominals शीर्षक छवि`s Chair Step 9
    2
    परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट करने के लिए सप्ताह में 3 दिन करने की कोशिश करें। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें आप यह व्यायाम करते हैं
  • युक्तियाँ

    Video: Sita Mata: माता सीता की निंदा करने वाले धोबी के पूर्व जन्म की कथा!

    • इस अभ्यास का लाभ आपके हाथों और अन्य मुख्य मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
    • इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, कम पुनरावृत्ति करना

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से नहीं करते हैं तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक कप्तान की कुर्सी (पावर टॉवर के रूप में भी जाना जाता है) या एक सर्वेक्षण बार
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