वजन के साथ व्यायाम कैसे करें

भार वजन प्रशिक्षण के लिए, साथ ही पूरे शरीर की शारीरिक कंडीशनिंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। वजन का प्रयोग घर या व्यायामशाला में व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप वजन आसानी से समायोजित किया जा सकता है। मुख्य मांसपेशियों को व्यायाम करने के अलावा, वजन विशेष रूप से प्रभावी हैं, उन्हें कई स्थिर मांसपेशियों की सहायता की आवश्यकता होती है

चरणों

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प्रपत्र पर ध्यान केंद्रित करें और दोबारा शुरू होने पर नहीं। अपने प्रशिक्षण को सुरक्षित रखने और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोहराव को जल्दी करने की कोशिश करने के बजाय बेहतरीन रूप और तकनीक का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। क्योंकि भार तनाव की मांसपेशियों और दोनों स्थिरीकरण और मांसपेशियों की धीरज, धीमी और जानबूझकर आंदोलनों की आवश्यकता होती है, आप व्यायाम करने की कोशिश में पेशी पर नियंत्रण और ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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अपना फॉर्म देखें जब आप वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर की आकृति और स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है, न केवल प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए, बल्कि चोटों की संभावना से बचने के लिए। उचित स्थिति में कलाई, कोहनी, हथियार और पैरों को रखने से चोटों को रोकने और आपके प्रयासों से प्राप्त होने वाले व्यायाम में सुधार हो सकता है।

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त्रिशूल व्यायाम करें ट्रिपेस एक्सटेंशन वजन के साथ एक अच्छा अभ्यास है जो आप ट्राइप्स को व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं। त्रिशूल का विस्तार करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक, सिर पर भार रखें। फिर, अपने हाथों को मोड़ो और अपने कंधे के पीछे एक हाथ को कम करें। हाथ फिर से बढ़ाएं ताकि यह आपके सिर से ऊपर हो। दूसरी तरफ दोहराएं अपने हाथ को स्थिर रखें और आपकी आसन सीधे स्थिति में रखें

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Video: वज़न कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए वजन तेजी से और सुरक्षित आसान

कंधों को मजबूत करता है वजन के साथ व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है जो आप अपने कंधे के व्यायाम के लिए कर सकते हैं इनमें से कई कंधे प्रेस के भिन्नरूप हैं एक कंधे प्रेस करने के लिए, कंधे के स्तर पर भार पकड़कर शुरू करो और फिर हथियार उठाएं, सीधे सिर के ऊपर वजन उठाना। उन्हें एक पल के लिए ऊंचा रखें, ध्यान से उन्हें कंधों तक कम करने से पहले यह पुनरावृत्ति है

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छाती को मजबूत करने के लिए वजन का उपयोग करें आप बेंच प्रेस के लिए वजन का उपयोग कर सकते हैं, छाती को मजबूत करने के लिए सबसे ज्यादा प्रयोग किया जाता है। डंबेल बेंच प्रेस, साथ ही सलाखों, छाती की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए उपयोगी होती हैं और मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए आपको लिफ्ट करने में सहायता की आवश्यकता होती है। झुका हुआ पीठ पर एक बेंच प्रेस बनाने, उल्टे या तटस्थ पकड़ के साथ यह आंदोलन भिन्न हो सकता है

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अभ्यास अभ्यास करता है कि अपनी पीठ पर ध्यान दें. आप अपनी पीठ को कई तरीकों से इस्तेमाल करने के लिए वजन का उपयोग कर सकते हैं ओअर्स, पुश-अप और मृत भार वे पीठ को मजबूत करने के लिए वजन के साथ उपयोगी और सरल अभ्यास करते हैं, लेकिन उन्हें अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं या पीठ की चोट है, तो एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर की दिशा के तहत इन रूटीन का प्रदर्शन न करें। अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के खतरे के कारण, हमेशा एक वजन का उपयोग करें जो आप के साथ सहज हैं।

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ट्रेपेजियस की मांसपेशियों को विकसित करना ट्रेपेजियस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, गर्दन और कंधे के बीच की मांसपेशी, आप वजन के साथ एक सरल अभ्यास कर सकते हैं। शिरगिंग में पक्षों में प्रत्येक हाथ में वजन शामिल करना शामिल है फिर एक अतिरंजित आंदोलन के साथ कंधों को कंधे से कंधे से उतारना और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटने के लिए कंधे को कंधे से उखाड़ना जल्द ही आपको ट्रैपेजियस की मांसपेशियों में थकान महसूस करना शुरू हो जाएगा

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Video: वजन बढ़ाने के लिए योगासन | Yoga For Weight Gain

वजन के साथ पार्श्व पुश-अप करें ये ऊपरी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अच्छे अभ्यास हैं जो कि पेट के प्रत्येक भाग तक फैलते हैं। एक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए, विपरीत तरफ झुकाव वजन को पूरी तरह से कूल्हे पर आराम किए बिना भार उठाने पर ध्यान केंद्रित करें। 8 से 20 दोहराव के 2 से 3 सेट के बाद हाथ और पक्ष बदलें

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लकड़ी कटर के कुछ अभ्यास करने की कोशिश करो डंडेबल के साथ धड़ का प्रयोग करने के लिए लकड़ी का कटोरे का प्रयोग अच्छा है। अपने बाएं कंधे पर अपना हथियार बढ़ाकर वजन बढ़ाकर शुरू करें फिर, एक काटने के आंदोलन के साथ, जैसा कि आप धड़ और फूहड़ को तोड़ते हैं, वज़न कम करें वज़न नीचे ले लो ताकि यह दाग़ी पैरों पर अटेरन के बाहर हो। धड़ को शामिल रखें जैसा कि आप वजन को वापस कंधे पर शुरू की स्थिति में संतुलन करते हैं।

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भार के साथ lunges के अभ्यास भिन्नरूप एक कदम आगे या पीछे एक कदम लेते हुए और शरीर के वजन को प्रत्येक पैर के बीच समान रूप से बांटते हुए रखा जा सकता है। प्रतिरोध जोड़ने के लिए प्रत्येक हाथ में वजन जोड़ें। जब आप घुटनों को मोड़ लेते हैं और मोड़ते हैं, तो आप अपने जांघों में पेचकश महसूस करेंगे।

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वजन के साथ प्रयोग करें स्क्वाट. नियमित स्क्वॉट्स के वजन को जोड़ना एक बड़ा अंतर बना सकता है और वास्तव में आपके पैर की मांसपेशियों का परीक्षण कर सकता है प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ो और धीरे-धीरे शरीर को धीरे-धीरे घुटनों को झुका कर 90 डिग्री के कोण पर बैठकर बैठकर स्थिति तक पहुंचाएं। धीरे-धीरे फिर से बढ़ने से पहले एक पल के लिए मुद्रा पकड़ो। अपनी ऊपरी बॉडी फर्म को रखें जब आप खड़े हों और मोड़ें

Video: How to loss weight without workout/बिना कसरत करे वजन कैसे कम करें