ekterya.com

घर का काम करते समय व्यायाम कैसे करें

यह संभव है कि व्यस्त लोगों को उनके कार्यक्रम में 150 से 175 मिनट की अनुशंसित मध्यम कार्डियोवस्कुलर अभ्यास प्रति सप्ताह करने की ज़रूरत नहीं है। ब्रिटेन के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत ब्रिटिश महिला घर की सफाई के लिए सप्ताह में 143 मिनट खर्च करती है। यदि आप एक हैं, जो मुख्यतः, घर या किसी अन्य आवास का ख्याल रखता है, तो आप अपने पल के रूप में सफाई और सामान्य कार्यों पर विचार कर सकते हैं। घरेलू कार्यों में से कई को मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यास या मजबूत बनाने के अभ्यास के रूप में माना जाता है। अपने घरेलू कार्यों को इस तरह से व्यवस्थित करें कि आप हृदय गति बढ़ाने के लिए उत्तराधिकार में करते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। घर का काम करते समय व्यायाम कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़िए।

चरणों

विधि 1
इंटीरियर में व्यायाम

आपका होमवर्क कदम करते समय व्यायाम शीर्षक वाला चित्र 1
1
टाइमर को 30 मिनट में समायोजित करें, जो कि मध्यम-तीव्रता अभ्यासों के लिए न्यूनतम समय है कि आपको प्रशिक्षण सत्र में होना चाहिए। सामान्य व्यायाम को एरोबिक्स में सामान्य घर के कामों को परिवर्तित करने की कुंजी है जो हृदय और फेफड़ों को लाभ देती है।
  • छवि का शीर्षक, अपने घर का काम करना चरण 2 में व्यायाम करें

    Video: केवल 7 एक्सरसाइज से अपनी पेट की चर्बी हटाये।।। 5 Minute Belly Fat Reduce

    2
    तेजी से गति के साथ संगीत सुनें यह हाल के अध्ययनों में दिखाया गया है कि उच्च मात्रा में संगीत और कम से कम 120 बीट्स प्रति मिनट (पीपीएम, अंग्रेजी "बीट्स प्रति मिनट" या बीपीएम से) आपको जिस दर पर व्यायाम करता है उसे बढ़ाने में मदद करता है। यह विचलन के रूप में भी कार्य करता है और आपके मनोदशा में सुधार करता है, जो आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करता है।
  • कम से कम 30 मिनट तक चलने वाली एक प्लेलिस्ट बनाएं यह स्टॉपवॉच के रूप में काम कर सकता है अगर आप अपने पसंदीदा गाने एक के बाद एक सुनते हैं, तो आप एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए संगीत की शक्ति में वृद्धि करेंगे। गाने, लैटिन लय, हिप हॉप या रॉक नृत्य करने के लिए सुनो। यह देखने के लिए bpmdatabase.com पर जाएं कि आपके पसंदीदा गीत में 120 पीपीएम या उससे अधिक है।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम करें चरण 3
    3

    Video: सुबह की शुरुआत कैसे करे | कैसे हिन्दी में अपनी सुबह शुरू करने के लिए

    प्रशिक्षण शुरू करने से पहले लचीला कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें चोटों के जोखिम के बिना उनको निष्पादित करने के लिए कुछ घरेलू कार्यों के लिए पैर के लिए अच्छा गद्दी और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम 4

    Video: बिना उपकरण के घर पर ही बनाएं बॉडी, इन तरीकों से | Let's build muscle without Gym | Ghar sansar

    Video: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi

    4
    पूरे घर की ख्वाहिश जब आंदोलन वापस पेटी की मांसपेशियों के लिए अच्छा अभ्यास है एक समय में मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, श्रोणि से शुरू होता है और ऊपरी पेटी तक जा रहा है। जब तक आप इसे सांस लेने के लिए लेते हैं, तब तक आपको उनको लगाए रखना चाहिए।
  • एक घंटा खाली करने पर, आप लगभग 190 कैलोरी जलाते हैं। प्रत्येक चरण में 2 से 3 मिनट के साथ एक लंग का प्रदर्शन करके अधिक कैलोरी खो दें। अपने दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं और जब तक आपके दाहिने घुटने में 90 डिग्री कोण न हो तब तक शरीर को कम कर दें। 3 से 10 सेकंड तक उस स्थिति में रहें और फिर वापस जाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक ही दोहराएं।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम करें चरण 5
    5
    मंजिल को स्वीप और / या एमओपी करें जमीन तैयार करें ताकि आप संभवतः क्रमिक रूप से कई सतहों पर अभ्यास कर सकें। फ्लेक्स को पेट और बैठने की मांसपेशियों को झुकने के बजाय झुकाए, अगर आपको उस भाग को साफ करने की आवश्यकता होती है जो पहुंचना मुश्किल हो।
  • जब आप एमओपी करते हैं, तो आप प्रति घंटे 195 कैलोरी जलाते हैं। अपने हाथ को बदलने के लिए सुनिश्चित करें जब आप नकल, सुखाने या का उपयोग कर रहे हैं रेक जब खींचने के लिए आगे और पीछे आंदोलन करते हैं, तो आपको अपने दाएं और बायी तरफ समान रूप से स्थानांतरित करना चाहिए। यदि आप केवल एक तरफ ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक खराब मांसल संतुलन बना सकते हैं जो दर्द का कारण बन सकता है। अपने हाथों और घुटनों पर झुकना मुश्किल रगड़ना यह सफाई अभ्यास आपके कंधों और ऊपरी हथियारों को बेहद तीव्र रूप से काम करता है।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम 6
    6
    सीढ़ियों से 5 से 10 बार भागो या नीचे चलें आप ऐसा कर सकते हैं जब आप वस्तुओं को एक कमरे से दूसरे तक ले जाकर अलग-अलग कमरे साफ़ करते हैं। आप इसे अधिक कैलोरी जलाकर और अपने प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए भी कर सकते हैं।
  • सीढ़ियों के ऊपर और नीचे जाने पर प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलते हैं। जब आप ऑब्जेक्ट उठाते हैं और ऑब्जेक्ट को उठाते हुए थोड़ा सा झुकाव करते हैं, जब आपकी बाहुस जमीन के करीब होते हैं, तब अपनी ताकत बढ़ाएं। यदि आप ऑब्जेक्ट्स को लेने के लिए झुकाते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत दबाव डालेगा जब आप बैठते हैं, तो आप क्वैड्रिसेप्स, रण्डल और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और इस तरह आप अपनी पीठ को फिर से लाभान्वित करते हैं।
  • आपका घरेलू काम करने के दौरान व्यायाम शीर्षक शीर्षक छवि 7
    7
    जब आप व्यंजन धोते हैं, तो बछड़ों को उठाएं। अपने कूल्हे के आकार के अलग होने के साथ अपने पैरों को खोलकर शुरू करें 3 से 10 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और फिर धीरे धीरे धीरे
  • इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं और 1 या 2 मिनट के ब्रेक के साथ 2 या 3 अनुक्रम दें।
  • चित्रा शीर्षक छवि अपने घर का काम करते समय चरण 8



    8
    कपड़े धोने की टोकरी उठाने के दौरान, और फिर एक मेज या कुर्सी पर रखें जो एक दीवार के करीब है। अपने कूल्हों के आकार के अलग होने और दीवार से 60 सेमी और 9 0 सेंटीमीटर की दूरी के बीच के बीच अलग-अलग पैरों को खोलने वाली दीवार के खिलाफ झुकना अपने पेट को फ्लेक्स करें, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी पीठ को दीवार पर स्लाइड करें, अपने कपड़े को तह करते हुए 10 से 30 सेकंड के लिए बैठो।
  • अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर व्यायाम दोहराएं जब तक कि आप अपने कपड़े तह नहीं कर लेते।
  • आपका गृहकाम चरण 9 में व्यायाम करते समय छवि शीर्षक
    9
    अपनी बाहों का इस्तेमाल करने के लिए सभी खिड़कियां साफ करें परिपत्र आंदोलनों में कपड़ा पास करते समय अपने बाएं हाथ और दाहिने हाथ दोनों का उपयोग करें। अपने पेट, नितंबों और अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए जितना ऊंचा हो उतना अधिक हो जाओ
  • जब आप खिड़कियों को साफ करते हैं, तो आप प्रति घंटे लगभग 180 कैलोरी जला देते हैं। घर से धूल साफ करके आप उसी राशि को जला देते हैं और आप ऊपरी और निचले हाथ की मांसपेशियों को भी व्यायाम करते हैं।
  • विधि 2
    विदेशों में व्यायाम करें

    आपका होमवर्क कार्य करते समय व्यायाम शीर्षक शीर्षक चित्र 10
    1
    Desmaleza या बागान बगीचे सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों के लिए अच्छी कुशन का उपयोग करते हैं और पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से के उन लोगों का उपयोग करते हैं जब आप आगे झुकाते हैं इस बागवानी अभ्यास के दौरान आप प्रति घंटे 28 9 कैलोरी जलाते हैं।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम 11
    2
    हाथ से कार धो लें हथियार, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को गीला, स्नेबिंग और पोंछते हुए आंदोलन झुकने के बजाय, हर बार जब आप साबर कपड़े या स्पंज को साबुन का पानी से गीला करते हुए फेंकने का प्रयास करें।
  • इस अभ्यास के साथ आप 230 कैलोरी जलाते हैं, लगभग
  • आपका घरेलू कार्य चरण 12 करते समय व्यायाम शीर्षक वाला चित्र
    3
    गटर साफ करो आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कदम पर खड़े होने पर आपके पेट और गले की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें तो आप प्रति घंटे 320 कैलोरी जलाएंगे।
  • छवि का शीर्षक, अपना कामकाज करते समय व्यायाम 13
    4
    घर के आंतरिक या बाहरी रंग। ऊंचे स्थानों तक पहुंचने पर ब्रश या रोलर्स का प्रयोग करें और पेट को कठोर बनाएं। एक सीढ़ी का उपयोग करने से पहले, जितना संभव हो उतना जितना हो सके, दीवार के उच्चतम भाग तक पहुंचने का प्रयास करें ताकि आप कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकें।
  • दीवारों की तरह बड़ी सतहों पर अगर 250 और 300 कैलोरी प्रति घंटे के बीच चित्रकारी जलता है
  • युक्तियाँ

    • आप कितने कैलोरी जला चुके हैं यह जानने के लिए कैलोरी की अनुमानित संख्या का उपयोग करें आपके द्वारा 60 मिनट (1 घंटा) तक व्यायाम करने के मिनटों को विभाजित करें कैलोरी की संख्या के परिणामस्वरूप गुणा करें कि आप वास्तव में जला कितने कैलोरी पाते हैं। आप जिस समय, कैलोरी या तीव्रता को पसंद करते हैं, उसके अनुसार आप दैनिक कसरत की पद्धतियां स्थापित कर सकते हैं।
    • घर के काम खत्म होने के बाद सभी मुख्य समूहों को बढ़ाएं। बहुत पानी के साथ खींचने और रिहाइड्रेट के बाद स्नान करें

    चेतावनी

    • किसी भी आंदोलन से बचें जिससे आपको पीठ या जोड़ों में समस्याओं से पीड़ित होने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन पुरानी स्थितियों से पीड़ित हैं, तो यह कठिन सतहों पर घास, वैक्यूम या झुकना की सिफारिश नहीं है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • लचीले कपड़े
    • पुष्ट जूते (जो आप गड़बड़ कर सकते हैं)
    • एमओपी, झाड़ू या रेक
    • स्पंज या कपड़े
    • पानी
    • संगीत
    • ठीक घड़ी
    • सीढ़ियों
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com