कैसे अपने बस्ट बनाने के लिए व्यायाम करने के लिए बड़ा और मजबूत देखो
स्तन ग्रंथियों और संयोजी ऊतकों से बना है, जो वसा जमा से घिरा हुआ है और त्वचा के साथ आच्छादित है। वे छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरेलिस) के ठीक ऊपर स्थित हैं आप इन अभ्यासों को छाती की मांसपेशियां विकसित करने और टोन करने के लिए कर सकते हैं, जो आपके नज़र को फुलर / बड़ा और उठाया जाएगा।
सामग्री
चरणों
1
बेंच प्रेस / छाती प्रेस. बेंच पर या फर्श पर लेटें, आपके पेट को कड़ी मेहनत के साथ और पीठ पर सीधे अपनी पीठ पर।
- अपनी छाती पर सीधे वजन के साथ शुरू करो, 90 डिग्री के कोण पर कोहनी
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2
गेको। अपने हाथों को अपने कंधों के अलावा थोड़ी अधिक मंजिल पर रखें उंगलियों आगे की ओर इशारा करते हुए।
3
फ्लैट खोलने. सीधे बेंच पर या मंजिल पर झूठ बोलें, आपका पेट कंधे और पीठ पर आपकी पीठ सीधे।
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युक्तियाँ
- उल्लेख किया गया व्यायाम घर या जिम में किया जा सकता है चोटों से बचने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है
- जब अभ्यास बहुत आसान हो जाता है तो वजन, सेट या पुनरावृत्ति बढ़ाएं
- अलग-अलग तरीकों से मांसपेशियों को काम करने के लिए हर 4 या 6 सप्ताह की नियमितता बदलें।
- अपने कंधों को हर समय वापस करें, जब तक कि आप उस दिन को उस दिन बनाए रखने के लिए इस्तेमाल न करें।
चेतावनी
- सम्मोहन, क्रीम या गोलियां बस्ट के आकार में वृद्धि नहीं करेगा। किसी भी चमत्कारी उत्पाद से सावधान रहें जो अन्यथा कहता है
- प्रत्यारोपण से बचें - वे अपने सच्चे स्तनों के लिए वास्तव में क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं।
- यदि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और आपके स्तनों के आकार में कमी आ सकती है।
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