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कैसे अपने बस्ट बनाने के लिए व्यायाम करने के लिए बड़ा और मजबूत देखो

स्तन ग्रंथियों और संयोजी ऊतकों से बना है, जो वसा जमा से घिरा हुआ है और त्वचा के साथ आच्छादित है। वे छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरेलिस) के ठीक ऊपर स्थित हैं आप इन अभ्यासों को छाती की मांसपेशियां विकसित करने और टोन करने के लिए कर सकते हैं, जो आपके नज़र को फुलर / बड़ा और उठाया जाएगा।

चरणों

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बेंच प्रेस / छाती प्रेस. बेंच पर या फर्श पर लेटें, आपके पेट को कड़ी मेहनत के साथ और पीठ पर सीधे अपनी पीठ पर।

  • अपनी छाती पर सीधे वजन के साथ शुरू करो, 90 डिग्री के कोण पर कोहनी

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इमेज शीर्षक वाला व्यायाम तो आपका बस्ट दिखता है फुलर और फर्मर चरण 1 बुलेट 1
  • अपनी बाहों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन पूरी तरह से (अपनी कोहनी को लॉक किए बिना) और फिर शुरुआती स्थिति में झुकाएं।
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  • 2
    गेको। अपने हाथों को अपने कंधों के अलावा थोड़ी अधिक मंजिल पर रखें उंगलियों आगे की ओर इशारा करते हुए।

  • अपने पैर की उंगलियों या घुटनों पर, धीरे-धीरे अपने हाथों को फिसलने और अपने शरीर को कम करने तक आपकी कोहनी 90 डिग्री तक नहीं होती है।
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  • कोहनी को सुरक्षित / लॉक करने के बिना धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने हाथ में धकेलने दें
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  • अपने पेट को हर समय मुश्किल में रखें


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  • 3
    फ्लैट खोलने. सीधे बेंच पर या मंजिल पर झूठ बोलें, आपका पेट कंधे और पीठ पर आपकी पीठ सीधे।

  • अपने सीने पर सीधे डम्बल के साथ शुरू करो, एक दूसरे का सामना करने वाले हथेलियां, कोहनी थोड़ा मुड़े।
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  • अपने कंधे की ऊंचाई पर रुकावटें, पक्षों के वजन को धीरे-धीरे कम करें (अपनी पीठ नहीं चापो)। फिर वजन को सीने पर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
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  • अपने बाहुबलों को खड़ी रखें जैसे कि आप एक विशाल गेंद के आसपास थे।

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  • युक्तियाँ

    • उल्लेख किया गया व्यायाम घर या जिम में किया जा सकता है चोटों से बचने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है
    • जब अभ्यास बहुत आसान हो जाता है तो वजन, सेट या पुनरावृत्ति बढ़ाएं
    • अलग-अलग तरीकों से मांसपेशियों को काम करने के लिए हर 4 या 6 सप्ताह की नियमितता बदलें।
    • अपने कंधों को हर समय वापस करें, जब तक कि आप उस दिन को उस दिन बनाए रखने के लिए इस्तेमाल न करें।

    चेतावनी

    • सम्मोहन, क्रीम या गोलियां बस्ट के आकार में वृद्धि नहीं करेगा। किसी भी चमत्कारी उत्पाद से सावधान रहें जो अन्यथा कहता है
    • प्रत्यारोपण से बचें - वे अपने सच्चे स्तनों के लिए वास्तव में क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं।
    • यदि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और आपके स्तनों के आकार में कमी आ सकती है।
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