कैसे pilates में तटस्थ स्थिति को खोजने के लिए

तटस्थ स्थान ढूँढना, पायलटों का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि यह एक बिंदु है जहां आप अन्य अभ्यास करना शुरू करते हैं। तटस्थ स्थिति अन्य Pilates व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद करती है और आपकी रीढ़ की रक्षा भी करती है

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घुटनों को झुकाएं और फर्श या चटाई पर सपाट पैर रखें। पैरों को समानांतर होना चाहिए, जिसमें उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है और कूल्हे के साथ गठबंधन होना चाहिए।

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अपने हाथों से अपने हाथों से आराम करो कंधों को तंग नहीं होना चाहिए, इसलिए उन्हें आराम करो।

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निचले हिस्से में प्राकृतिक आर्च को महसूस करें। यह बहुत चौड़ा नहीं होना चाहिए और यह मंजिल के खिलाफ झुकाव नहीं होना चाहिए एक अन्य व्यक्ति को अपनी पीठ के चाप के नीचे अपना फ्लैट हाथ पार करने में सक्षम होना चाहिए

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अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें रीढ़ या श्रोणि को हिलने के बिना उन्हें पीठ के खिलाफ धीरे-धीरे चढ़ना चाहिए। इस स्थिति को मजबूती से और दृढ़तापूर्वक रखें।

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व्यायाम के साथ आगे बढ़ें व्यायाम करने के बाद, आपको तटस्थ स्थान पर वापस जाना होगा। सत्यापित करें कि आप कम पीठ के छोटे मेहराब को महसूस कर सकते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी फैला और आराम से।