कैसे लड़ने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए
यदि आप व्यावसायिक दुनिया पर अपनी आंखों के साथ एक शौकिया पहलवान हैं या बस किसी को जो सबसे खराब के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण मूल सिद्धांत हैं जो किसी भी लड़ाकू को आकार में लाने में मदद करेंगे। ट्रेन करने के लिए, इन चरणों का पालन करें
सामग्री
- चरणों
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- Video: सत्ता आज आपको बर्बाद कर रही है, इससे लड़ने के लिए आपको तैयार होना होगा-डॉ. संजय कुमार निषाद
- युक्तियाँ
- Video: КАК НЕ БОЯТЬСЯ УДАРА? ✔ Защита от Ударов в Голову
- चेतावनी
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चरणों
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अपने आप को एक कठोर प्रशिक्षण आहार के लिए प्रतिबद्ध करें पेशेवर पहलवानों को भी अंगूठी में प्रवेश करने से पहले के महीनों के लिए ट्रेनिंग - शौकिया लड़ाकों को भी एक ही तकनीक का पालन करना है, न केवल बेहतर शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए, बल्कि एकदम सही तीन महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं जिनमें आपको अपने प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए और कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस, ताकत, और मांसपेशियों को चाहिए:
- कार्डियो बनाएं यह लड़ाई के लिए कंडीशनिंग का आधार है: सेनानियों को न केवल उत्कृष्ट धीरज रखने की जरूरत है, बल्कि लड़ाई में एक महत्वपूर्ण क्षण में तेजी से वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए। थक गए सैनिकों, दूसरी तरफ, उनके गंभीर हिट अंक छोड़ देते हैं और एक लड़ाई के अंतिम हमले में मजबूत हमले नहीं बनाए रखते हैं। संघर्ष की भौतिक मांगों को अनुकरण करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण ने दिल की स्थिति के लिए एक विशेष रूप से तेज़ और प्रभावी तरीका साबित किया है।
- मूल व्यायाम करना एक लड़ाकू धड़ से अपनी सारी ऊर्जा उत्पन्न करता है, जिससे शरीर को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों जैसे बैठ-अप, स्क्वेट्स, छिपकलियों आदि को शामिल करते हैं।
- भार उठाना भार उठाने के वजन से हमलावरों को अपने हमले की शक्ति में सुधार करने के लिए मांसपेशियों और शक्तियों का निर्माण होता है। छाती, कंधे और हथियारों मुक्केबाजी, किरण प्रेस, बेंच प्रेस सैन्य डम्बल पार्श्व तरह से निपटने के शैलियों के लिए विशेष महत्व के हैं को जन्म देती है, मछलियां, त्रिशिस्क और सीने में अभ्यास और कंधों। अन्य लड़ शैलियों, ऊपरी और निचले शरीर के बीच अधिक से अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है इस तरह के squats, lunges, deadlifts और बारबेल बार बछड़ा, जांघों और नितंबों के साथ स्क्वाट के रूप में अभ्यास करते हैं।
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अपनी मांसपेशियों को विकसित करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं प्रशिक्षण थकान और मेटाबोलिक कचरे के संचय से निपटने के लिए विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी का सेवन भी करें, मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वस्थ प्रोटीन खाएं
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एक पंच फेंकने के लिए जानें। बेस हिट के साथ शुरू करें, प्रभावी और कमजोर दोनों हाथों से अभ्यास करना सुनिश्चित करें एक बार जब आप बेस हिट तकनीक का मास्टर करते हैं, तो आप अधिक उन्नत विधियों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:
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लड़ाकू संयोजन जानें शतरंज के रूप में, व्यक्तिगत लड़ाकू आंदोलनों बेकार हैं, हालांकि एक गणना अनुक्रम प्रदर्शन करके, आप अपने विरोधी को बाहर निकाल सकते हैं। न केवल इस अनुशासन के आंदोलनों को गठबंधन करने के लिए, बल्कि यह भी कि इन संयोजनों का विरोध कैसे करें। मुक्केबाजी में, सबसे बुनियादी संयोजन एक झूला द्वारा पीछा एक crorshet है एक अन्य प्रभावी संयोजन हुक जोड़ता है (यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो यह एक बाएं क्रॉसरेट होगा, जिसके बाद सही हुक होगा और एक बाएं हुक के साथ समाप्त होगा।)
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यदि आप एक साफ मुट्ठी से लड़ते हैं, तो आपके पोर की स्थिति आपके तंत्रिकाओं को कम संवेदनशील बनाती है। ध्यान रखें कि कुछ लड़ शैली (जैसे, कई पारंपरिक मार्शल आर्ट्स) पूरे शरीर में संवेदनशीलता को बढ़ावा देते हैं और कभी भी तंत्रिका desensitization की सिफारिश नहीं करते हैं।
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मारने को ब्लॉक करना सीखें मुक्केबाजी में, सबसे उन्नत तकनीकों में शामिल हैं:
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झटके प्राप्त करने के लिए जानें अपने शरीर के बजाय दस्ताने के साथ प्रभाव को अवशोषित करके झटका को रोकने की कोशिश करें।
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एक प्रशिक्षण साथी खोजें यह आपको असली दुनिया के संघर्षों के लिए तैयार करने, आपके सजगता पर काम करने, अपने समन्वय का विकास करने और अपने स्थान को दर्ज करने के लिए सीखने में मदद करेगा। किसी के खिलाफ अभ्यास करना सुनिश्चित करें जो आपसे बेहतर है, आप जीत नहीं पाएंगे लेकिन आप चुनौती के माध्यम से सीखेंगे।
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एक विजेता रवैया का विकास करें कई बार हमें आश्चर्य है कि कैसे व्यापक प्रशिक्षण और अनुभव के वर्षों के साथ पेशेवर एथलीटों खो सकते हैं इसका जवाब केवल यह है कि प्रतिस्पर्धा को शारीरिक और मानसिक दोनों होना चाहिए। जब तक आपके शरीर इतनी अच्छी तरह से ले जाने कि अपने मन, अपने प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि अभ्यास संगीत सुनने के लिए आप को प्रशिक्षित कर सकते, जिस तरह से प्रदर्शित करता है लड़ाई victory- करने पर एक कदम के रूप में दर्द की व्याख्या करने के सीखता है, की रक्षा करने और जीतने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात , लड़ने के लिए प्यार करने के लिए सीखना
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युक्तियाँ
Video: КАК НЕ БОЯТЬСЯ УДАРА? ✔ Защита от Ударов в Голову
- कसरत करने से पहले खिंचाव फाड़ जोड़ों और स्नायुबंधन और hyperextension आप एक लड़ाई के दौरान कोई भी एहसान नहीं होगा
- यदि आपके प्रतिद्वंद्वी आपसे बहुत बड़ा है, तो अपने घुटनों के लिए कम किक का उपयोग करें। यदि वह खड़ा नहीं कर सकता तो वह लड़ नहीं सकता
- लड़ाई से पहले बाथरूम का उपयोग करने की कोशिश करें और इस तरह आप अपने वजन और चपलता को नियंत्रित करेंगे।
- हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को धमकाने की कोशिश करें, यदि आपका विरोधी सोचता है कि वह हार जाएगा, तो वह होगा।
चेतावनी
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- सावधान रहें कि किसी को भी गंभीर रूप से चोट न दे, जिसमें स्वयं शामिल है अपने शरीर को सुनो: यदि आपको चोट लगी है, तो ब्रेक लें
- लड़ाई को देखने के लिए इसे प्रोत्साहन के रूप में नहीं लेना चाहिए यदि आप सड़क पर एक लड़ाई शुरू करते हैं, तो आपके प्रतिद्वंदी के पास एक हथियार हो सकता है जब तक बिल्कुल आवश्यक नहीं लड़ें।
- अगर आपको संदेह है कि आप घायल हो गए हैं, तो लड़ाई जारी न रखें, हालांकि आपका शरीर एड्रेनालाईन के साथ सूज गया है और आपको ज्यादा दर्द महसूस नहीं हो सकता है, आप कुछ अप्रिय आश्चर्यों के साथ समाप्त हो सकते हैं।
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