अंतराल पर प्रशिक्षित कैसे करें
यह आलेख आपको दिखाएगा कि ट्रेडमिल या किसी अन्य कार्डियोवास्कुलर मशीन पर कम समय में जितना ज्यादा शरीर में वसा जलाने के लिए उपयोग करें। यह विधि "गहन अंतराल प्रशिक्षण" को संदर्भित करता है और यह वसा जलाने और व्यायाम के बाद 24 घंटे काम करने के लिए आपके शरीर को साबित करता है। एक ऐसा प्रतियोगिता है जो बहुत सारे शरीर सौष्ठव वाले पेशेवर एक प्रतियोगिता से पहले उस कठिन वसा को जलाने के लिए करते हैं।
सामग्री
चरणों
1
एक कार्डियो मशीन चुनें (ट्रेडमिल्स से बचें, वे आवश्यक बदलाव के कारण त्वरित बदलाव की अनुमति नहीं देते हैं और खतरनाक हैं)
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2
5-8 मिनट के लिए गर्म हवाओं को धीरे-धीरे चलना
3
गति और आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर पूर्ण गति से (अपने दिल की दर का 85-95% तक) चलाएं और 10-20 सेकंड के लिए प्रयास करें। स्थापित सेकंडों से अधिक समय तक यह असंभव बनाने के लिए आपको पर्याप्त प्रेस करना होगा (यह उन एथलीटों पर भी लागू होता है जिनके पास उच्च स्तर की प्रशिक्षण है)।
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4
एक मध्यम गति से ठीक होने में 45 से 90 सेकंड लें।
5
आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर 10-20 मिनट के लिए चक्र दोहराएं।
युक्तियाँ
- धीरे धीरे शुरू करो, यह एक बहुत ही मांग व्यायाम है और आप अपने आप को जला नहीं करना चाहते
- अच्छा खाओ यह आपको बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देगा इस तरह के व्यायाम के रूप में संपूर्ण रूप से आपके कार्बोहाइड्रेट भंडार को जलाएं।
- आपको इस अभ्यास को सप्ताह में 3-5 बार करना चाहिए।
- ऊब गए हैं? अंतराल प्रशिक्षण पिरामिड की कोशिश करो! आप छोटी अवधि के अंतराल के साथ शुरुआत करते हैं और उत्तरोत्तर समय बढ़ाते हैं, फिर तीव्रता को फिर से कम करें एक पिरामिड का एक विशिष्ट उदाहरण निम्नलिखित है:
- 1. 3 - 5 मिनट गर्मजोड़
- 2. 30 सेकंड की उच्च तीव्रता, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 3. उच्च तीव्रता का 45 सेकंड, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 4. उच्च तीव्रता का 60 सेकंड, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 5. उच्च तीव्रता के 90 सेकंड, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 6. उच्च तीव्रता का 60 सेकंड, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 7. उच्च तीव्रता का 45 सेकंड, कम तीव्रता का 1 मिनट
- 8. 30 सेकंड उच्च तीव्रता
- 9. 3 - 5 मिनट ठंडा करने के लिए
चेतावनी
- इस या किसी अन्य स्वास्थ्य कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
- अपने अगले अंतराल प्रशिक्षण सत्र के 48 घंटों तक प्रतीक्षा करें या आप वसा के बजाय मूल्यवान मांसपेशी खो देंगे।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- कार्डियोवास्कुलर मशीन
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