कैसे अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए

अपने घुटनों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपकी गतिशीलता सीमित न हो जाए क्योंकि आप बड़े होते हैं कई बार, हम घुटनों के स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, यह महसूस किए बिना कि हमें एक समस्या है, जब तक कि हम दैनिक गतिविधियों जैसे बक्से उठाने या डाउनहिल में चलने में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं अपने घुटनों को मजबूत करने और यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

चरणों

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सबसे अधिक घुटने की चोटों को जानें शरीर के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले जोड़ों में से एक होने के कारण, घुटने की विभिन्न चोटों के लिए अतिसंवेदनशील है। जितना अधिक आप अपने आप को इस बारे में सूचित करते हैं, उतना ही तैयार किया जाएगा कि आप इन परिस्थितियों से बचने या इन चोटों को बढ़ाना चाहते हैं।

Video: HOW TO FIX PROBLEM OF KNOCK KNEE IN HINDI, घुटना दर्द

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समझें कि शरीर के अन्य भाग घुटनों को कैसे प्रभावित करते हैं। घुटनों को पैरों की अन्य मांसपेशियों द्वारा आयोजित किया जाता है, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लाइसाइट्स द्वारा। इन मांसपेशियों को मजबूत रखना आपके घुटनों को स्वस्थ रखने और चोटों से बचने के लिए आवश्यक है।

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सर्जरी के बाद पुनर्वास अभ्यास करना यदि आपके पास घुटने की सर्जरी है या इसे बदल दिया है, तो आपको संभवतः कुछ खींचने और खींचने की ज़रूरत है जो आपकी गति की सीमा को बढ़ा सके। सर्जरी के बाद खींचने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। कुछ सामान्य आंदोलनों जो आप कर सकते हैं निम्नलिखित हैं:

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क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन काम करता है।

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अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाएं मांसपेशियों की मांसपेशियां जांघ के पीछे स्थित हैं एक दिन में उन्हें एक बार खींचकर और सप्ताह में दो बार व्यायाम करने से आपको घुटने के दर्द में मदद मिल सकती है और आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है।

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कूल्हों और नितंबों को व्यायाम करें हिप फ्लेक्सर्स और नितंब भी पैरों के आंदोलन में शामिल होते हैं। उन्हें मजबूत रखने से, आप घुटने पर अत्यधिक तनाव को रोका जा सकता है एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, कई व्यायाम जहां कूल्हे और नितंबों का उपयोग किया जाता है, हेमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के लिए भी उपयोगी होते हैं।

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पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने वाले अवकाश गतिविधियों का अभ्यास करने की कोशिश करें यदि आपके पास मजबूत पैर की मांसपेशियां नहीं हैं, तो आपको मजबूत घुटनों नहीं होंगे।

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कूदो के साथ सावधान रहें कूदते व्यायाम, जैसे रस्सी कूदता, पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अनुचित तरीके से किया जाने वाला कारण चोटों का कारण बन सकता है। यदि आप उन्हें करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सही तरीके से करें यदि आप अपने घुटनों के साथ सीधे बैठते हैं, तो आप जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालेंगे और आप घायल हो सकते हैं घुटनों को मजबूत करने के लिए, घुटनों के झुकाव और ऊर्ध्वाधर शीन के साथ आधा बैठने की स्थिति में जमीन। यदि आप ऊर्ध्वाधर झोंके के साथ जमीन नहीं ला सकते, तो आपके पास संरेखण समस्याएं हो सकती हैं। यदि यह मामला है, तो कूदने से बचें।

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सुनिश्चित करें कि आपको सभी विटामिन ई मिलें जो आपको चाहिए। विटामिन ई एंजाइमों के उत्पादन में बाधा डालने के लिए जाना जाता है जो जोड़ों के उपास्थि को फ्रैक्चर करता है। पालक, ब्रोकोली, मूंगफली, आम और कीवी विटामिन ई में बहुत समृद्ध हैं

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अधिक कैल्शियम खाएं मजबूत घुटनों के लिए अस्थि स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कदम उठाने चाहिए। गाय का दूध, दही, पनीर और बकरी का दूध कैल्शियम के महान स्रोत हैं। बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम में समृद्ध होती हैं।

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आपके लिए दर्दनाक गतिविधियों का अभ्यास करना बंद करें यदि आप कुछ गतिविधियों का अभ्यास करते समय घुटने में किसी प्रकार का दर्द भुगतते हैं, तो यह संभव है कि यदि आप उनका अभ्यास करते रहें, तो शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत न करें। अपने घुटनों को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए कुछ समय के लिए कम तीव्र अभ्यासों का अभ्यास करने की कोशिश करें। जब आप कुछ महीनों के लिए अपनी पैर की मांसपेशियों को मजबूत और फ्लेक्स करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप घुटनों में दर्द या असुविधा महसूस किए बिना अपने पसंदीदा गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं।