स्विस बॉल का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसिस को कैसे मजबूत किया जाए
स्विस या व्यायाम गेंदें विभिन्न व्यायाम उपकरण हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं। एक गेंद व्यायाम के साथ अपने क्वाड्रिसिप काम करने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्विस बॉल के साथ सुरक्षित रूप से संतुलन का अभ्यास करें
व्यायाम गेंदों के साथ कई व्यायाम दिनचर्या में संतुलन होता है, और अधिकांश लोग उपकरण के मोबाइल टुकड़ों के अनुकूल होने के लिए थोड़े समय लेते हैं। आपके स्थिर मांसपेशियों को अपने वजन का अधिक वजन डालते समय संतुलन बनाए रखने के लिए काम करना होगा।
विधि 2
क्वैड्रिसेप्स अभ्यास के लिए दीवार के खिलाफ व्यायाम गेंद का उपयोग करें
क्वाड्रिसिप अभ्यास के कई बदलाव पीछे और दीवार के बीच स्विस गेंद के साथ खड़े किए जा सकते हैं। अपने शरीर के खिलाफ गेंद को कम करने से शुरु करें कि जब आप एक बैठने की स्थिति में हों तो यह अभी भी आपको पूर्ण समर्थन देगा। प्रत्येक व्यायाम के लिए 8 से 10 पुनरावृत्तियों के कई सेट करें
- धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ लें और जब तक आप लगभग बैठे न हों तब तक अपने कोकसीक्स को कम करें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे खड़े स्थान पर लौटें।
विधि 3
स्विस बॉल के साथ उन्नत अभ्यास करें
स्विस गेंद के साथ संतुलन के आंदोलनों अभ्यास करने के बाद, घड़ी अभ्यास के वीडियो निम्नलिखित उन्नत प्रशिक्षण आंदोलनों क्वाड्रिसेप्स के लिए उचित तरीके से समझने के लिए। ताकि आप स्विस गेंद पर स्लिप के बिना सुरक्षित पकड़ प्राप्त कर सकते हैं स्नीकर्स में अभ्यास या नंगे पांव पर विचार करें। ध्यान से पुष्टि करें और अपने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के आंदोलनों नीचे प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें।
- अपने शरीर को फर्म रखें और अपने पेट को कड़ा करो। जब आप स्थिर महसूस करते हैं, अपने पैरों का विस्तार करें, गेंद को अपने शरीर से दूर रोल करें।
युक्तियाँ
- चोट से बचने के लिए, अपने घुटनों को अपनी उंगलियों से परे नहीं बढ़ाएं, जब आप बैठने की स्थिति में झुकाते हैं
चेतावनी
- व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले, चोट से बचने के लिए एक पेशेवर कोच या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
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