सावरणा कैसे करें (मृतकों की मुद्रा)

Savasana, भी मृत की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, एक सरल आसन है कि पूरा छूट प्राप्त होता है यह योग सत्र के अंत में आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए किया जा सकता है, या जब आपको रात में सोते रहने में सहायता की आवश्यकता होती है किसी भी तरह, यह आपको पूरी तरह से आराम देगा

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अपनी पीठ पर अपने पैरों पर झूठ थोड़ा अलग। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर, अपनी उंगलियों को स्वाभाविक रूप से करीब दे के साथ अपने पक्ष में अपनी बाहों रखें। अपनी आँखें भी बंद करें

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गहरा साँस लेना और अपने पूरे शरीर को परेशान करते हुए अपनी सांस पकड़ो। जबड़े को संक्षिप्त, अपने होंठ पर्स, पैर और हाथ की मांसपेशियों flexes, अपने गधे जकड़, अपने पैर की उंगलियों मोड़, पेट अनुबंध, अपने माथे रिंकल, अपने कान अनुबंध अपने गालों को और मजबूत करता है पर हवा चल रही है मुट्ठी।

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कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को तनाव देने के बाद, एक बार में अपनी सारी मांसपेशियों को श्वास छोड़ दो और आराम करो। चलो अपने शरीर के तनाव जमीन पर सिंक सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में हर पेशी नरम है। जब तक आप चाहें तब तक इस स्थिति को पकड़ लें

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अपनी आंखों को बंद करते हुए अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को घूमते हुए, थोड़ी देर में थोड़ा पीछे लौटना शुरू करें

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अपने घुटनों को अपनी छाती से लाओ, उन्हें अपनी बाहों के साथ लपेटें और उन्हें थोड़ा निचोड़ें।

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अपने सीने को अपने घुटनों के साथ, अपने दाहिनी ओर रोल और धीरे धीरे अपने आप को अपने दाहिनी कोहनी का उपयोग कर धक्का।