वजन के साथ व्यायाम करने के लिए गर्म कैसे?

कार्डियोवास्कुलर वार्मिंग के बाद, एक आसान वजन उठाने कसरत। लक्ष्य उन मांसपेशियों को तैयार करना है जो आप के माध्यम से रक्त के प्रवाह को देकर व्यायाम करना चाहते हैं।

• कुछ लोग अपने सांस को पकड़ते हैं या गर्मी के दौरान उनकी श्वास की लय को सीमित करते हैं, जो शरीर को एक एनारोबिक राज्य में और अधिक तेज़ी से ला सकता है। यह ऊर्जा कम कर सकता है और लैक्टिक एसिड को बढ़ा सकता है (यह उप-उत्पाद है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है)
• राशि जो आप खाते हैं व्यायाम करने से पहले आपको सीधे से संबंधित होना चाहिए समय की मात्रा आपके भोजन और प्रशिक्षण के बीच यदि आपके पास दो या तीन घंटे दोनों के बीच है, तो इसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ वसा के साथ एक संतुलित भोजन बनायें। यदि आपके पास प्रशिक्षण के एक या दो घंटे पहले ही है, तो कुछ प्रोटीन और कम वसा वाले आपके भोजन को छोटा करें। यदि आप अपने कसरत से एक घंटे या उससे कम समय खा रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे कि प्रोटीन पेय या ऊर्जा पेय में कुछ छोटा है। यह मदद करता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को छोटी आंत में पचा जाता है और वसा पेट में पचा जाता है, और असुविधा आपकी उत्पादकता कम करती है
• जब आप हृदय व्यायाम करते हैं, तो हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी गति बढ़ाएं, खून से अपने पैरों पर बहने से रोकने के लिए अंत में धीमा हो

• प्रशिक्षण से पहले खिंचाव न करें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक खींचने के दौरान लाभ का लाभ हो सकता है, व्यायाम करने से पहले चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। आपके केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को नींदने के लिए लगाए जाने से तनाव टूटने से आपकी सीमा बढ़ा दी जाती है जब आप भार उठाते हैं, तो एसएनसी को सतर्क रहने की जरूरत होती है, एसएनसी एक मांसपेशियों को उत्तेजित करता है जबकि चोट लगने से रोकने में मदद करता है।