कार्यालय में अपने दोपहर के भोजन के घंटे के दौरान व्यायाम कैसे करें
आप के बजाय सो जल्दी जिम जाते या व्यस्त रातों अन्य बातों के लिए प्राप्त करने के लिए पसंद करते हैं, एक ही विकल्प कार्यालय में अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम है। यह विशेष रूप से लोग हैं, जो निर्भर बच्चे हैं और व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं है के लिए सिफारिश की है। हालांकि, खासकर यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए आधे घंटे का समय लगता है, तो व्यायाम को समर्पित करने का विचार भारी लग सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रूटीन अच्छी तरह से तैयार करें और महान तीव्रता के साथ अच्छी तरह ध्यान दें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
खाने के दौरान एक पूर्ण दिनचर्या करें
Video: खाना खाने के बाद ना करें ये 7 काम | Avoid these things after meal | Bad Food Habits
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अवधि की तुलना में नियमित की तीव्रता पर अधिक ध्यान दें। यहां तक कि अगर आपका दिनचर्या कम समय तक रहता है, यह अभी भी प्रभावी हो सकता है यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि इसकी तीव्रता अधिक है, जो अधिक प्रतिरोध का उपयोग करके या पुनरावृत्ति को अधिक तेज़ी से हासिल कर लेती है
- आसानी से एक प्रभावी दिनचर्या विकसित करने के लिए जिसे आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं, आपको एक से शुरू करना चाहिए जो स्वयं करेंगे और तीव्रता में वृद्धि करें
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप आमतौर पर 40 मिनट की ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या करते हैं। इस परिस्थिति में, आप केवल 15 से 20 मिनट के बीच अंतिम बना सकते हैं यदि आप अपने प्रयोग के प्रतिरोध की मात्रा में वृद्धि करते हैं और प्रत्येक व्यायाम की कम पुनरावृत्ति करते हैं
- आपको जो अभ्यास करने जा रहे हैं उससे आपको बहुत परिचित होना चाहिए, क्योंकि आपके दोपहर के भोजन के समय आपको नए व्यायाम सीखने के लिए बहुत कम समय मिलेगा। इसके अलावा, आप अपने आप को गलत तरीके से व्यायाम करने के परिणामस्वरूप घायल कर सकते हैं।
- अभ्यासों पर अपना रूटीन फोकस करें जो केवल एक या दो मांसपेशियों के बजाय कई मांसपेशियों के समूह का काम करता है, ताकि वे अपने पूरे शरीर को कम समय में व्यायाम कर सकें।
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हिस्सों के साथ गरम न करें यदि आपके पास केवल 15 या 20 मिनट का दिनचर्या है, तो आप बहुत समय खो देंगे यदि आप 5 से 10 के बीच खिंचाव के लिए समर्पित करते हैं। खींचने के लिए बहुत व्यापक होना जरूरी नहीं है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप दिनचर्या से पहले थोड़ा गर्म कर लें।
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उच्च तीव्रता प्रशिक्षण सर्किट का परीक्षण करें इन कसरत में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो जल्दी और फिर दोहराए जाते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण का एक उदाहरण एक मिनट के लिए एक मिनट और पेट के लिए एक मिनट, एक मिनट छिपकली, स्क्वाट या lunges के लिए जैक कूद शामिल हो सकता है। फिर, आप एक पल आराम करते हैं और एक बार या दो बार व्यायाम की पूरी श्रृंखला दोहराते हैं (इसलिए इसका नाम "सर्किट")।
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सीढ़ियों का उपयोग करें यदि आप अपने सहयोगियों के सामने व्यायाम करने के विचार से भयभीत महसूस करते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के समय का लाभ लेने का एक अच्छा तरीका सीढ़ियों का उपयोग करना है, क्योंकि वे आपको व्यायाम के लिए एक ताजा, निजी और अनुकूल वातावरण प्रदान करते हैं। आप इस तरह के उन्हें, घूमना अपलोड करने जॉगिंग या चल रहा है, साथ ही अभ्यास है कि अपने सभी शरीर के वजन, ताकि आप शक्ति प्रशिक्षण एक साथ प्रदर्शन कर सकते हैं शामिल साथ संयोजित रूप में विभिन्न विकल्पों, है।
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अपने कार्यस्थल में अपने निपटान में संसाधनों का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, कुछ कार्यालय भवनों में जिम होते हैं या कुछ चेन सदस्यता में अपने कर्मचारियों को छूट प्रदान करते हैं। पता लगाएँ कि क्या आपके कार्यस्थल इन प्रकार के विकल्पों या कुछ समान प्रदान करता है, क्योंकि वे आपको बहुत समय और पैसा बचा सकते हैं
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इसे ज़्यादा मत करो समय की एक छोटी राशि में अच्छे परिणाम के लिए, अपने व्यायाम दिनचर्या अधिक तीव्र है, लेकिन मुद्दा यह है कि रहने के इतने थक आप मुश्किल से दिन के दौरान स्थानांतरित कर सकते हैं करने के लिए नहीं होना चाहिए।
विधि 2
त्वरित और हल्का व्यायाम करें
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एक मिनट के अंतराल पर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। अगर आपके पास अपने सहयोगियों को परेशान नहीं करने के लिए पर्याप्त जगह है, तो आप 60 सेकंड के लिए साइट पर कैंची कूद या जॉग कर सकते हैं जिससे आपका दिल की गति बढ़ सकती है और कुछ दिन आपकी गतिविधि को इंजेक्ट कर सकते हैं।
- हालांकि, अगर आप छोटे कक्ष में काम करते हैं, तो आप इसे सावधानी से नहीं कर पाएंगे। इस मामले में, आप एक सम्मेलन कक्ष या खाली हॉल पा सकते हैं जहां आप अधिक आसानी से व्यायाम कर सकते हैं।
- यह आपको न केवल खाने के समय पर बल्कि पूरे कार्य दिवस में भी व्यायाम करने की अनुमति देगा।
- उदाहरण के लिए, जब आप माइक्रोवेव में अपना दोपहर का भोजन गर्मी करते हैं तो आप कैंची कूद के एक बैच को बना सकते हैं
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काम की स्थिति कार्यदिवस के दौरान सक्रिय रहने का एक अन्य तरीका नीचे बैठने के बजाय खड़े काम करना है (जब तक कि आपके कार्यालय की व्यवस्था की अनुमति नहीं है)। आप भी फोन पर बात कर सकते हैं या मुद्रित दस्तावेज़ पढ़ सकते हैं यदि आपका डेस्क आपके लिए खड़े होने के लिए आसान नहीं बना रहा है।
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अपने डेस्क पर छिपकलियों और एक-पैर वाले लंगने से शक्ति विकसित करें जिम पर जाने की आवश्यकता के बिना अपनी खुद की मेज पर ताकत का प्रशिक्षण करना संभव है, जिससे आपको बिना सांस छोड़ने या आपको बहुत ज्यादा पसीना पड़े बिना व्यायाम पूरा किया जा सकता है
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चलना या सीढ़ियों का उपयोग करें कार्यालय में एक व्यस्त दिन के दौरान व्यायाम करने का आसान तरीका व्यक्ति द्वारा संदेश भेजना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप कार में काम करने जा रहे हैं, तो आप इसे अपेक्षाकृत दूर पार्क कर सकते हैं और वहां से अपने कार्यालय में जा सकते हैं।
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यदि आप अपना डेस्क छोड़ नहीं सकते तो बुनियादी हिस्सों को कर लें यदि आप कार्य दिवस पर बैठे अधिक खर्च करते हैं, तो आपको कई हिस्सों की एक श्रृंखला होती है जिसे आपको अभ्यास करना चाहिए
विधि 3
अच्छा खाओ
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अपने लंच को घर पर तैयार करें अपने दोपहर के भोजन के दौरान व्यायाम करने और खाना खाने का सबसे आसान तरीका भोजन तैयार करने के लिए है। पूरे दिन के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ता भी शामिल करने के लिए मत भूलना
- जिन लोगों को माइक्रोवेव का उपयोग करने की आवश्यकता है, उन्हें तैयार भोजन न दें, क्योंकि उन्हें गर्म करने के लिए इंतजार करना समय निकाल लेगा, ताकि आप व्यायाम कर सकें।
- इसके अलावा, यह मामला हो सकता है कि एक तीव्र व्यायाम दिनचर्या पाचन मुश्किल बना देता है, खासकर तैयार भोजन के मामले में।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस समय साधारण खाना खा सकते हैं, जैसे कि सलाद, सैंडविच या फल और सब्ज़ी व्यंजन।
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अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले एक स्नैक खाएं यह दोपहर के भोजन के समय से लगभग आधे घंटे का होना चाहिए और यह ऊर्जा बार या प्रोटीन शेक हो सकता है। यह आपके शरीर को एक तीव्र दिनचर्या करने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करेगा, हालांकि संक्षिप्त।
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वसा में कुछ कम खाना यह जरूरी है कि आप दोपहर के भोजन को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय व्यायाम की अवधि पूरी करने के बाद दोपहर का भोजन करें इसलिए, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर आसानी से ठीक हो सके।
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व्यायाम करने के बाद आपको ऊर्जा प्रदान करने वाली कुछ चीज़ें शामिल करें आप अपने शरीर व्यायाम के बाद ठीक होने और कार्यदिवस के बाकी के लिए बाहर आयोजित करने की मदद करने के लिए एक स्मूथी या प्रोटीन बार उपभोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप दोपहर के भोजन के बजाय कार्बोहाइड्रेट में कम खाते हैं।
विधि 4
अधिकतर समय बनाएं
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अपनी रूटीन की योजना अग्रिम में करें यदि आप जानते हैं कि आप क्या करेंगे और क्या करेंगे, तो यह आपको बहुत समय बचाएगा। दूसरी ओर, यदि आप नियमित रूप से अच्छी तरह से योजना नहीं करते हैं, तो आप बहुत समय खो सकते हैं और इससे आपको उत्पादक नहीं बनना चाहिए।
- यदि आप एक साधारण दिनचर्या करना चाहते हैं, तो आप जॉगिंग जा सकते हैं या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, आपको कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की एक अच्छी खुराक मिलेगी।
- आप केवल एक मिनट के छोटे बैचों के दौरान टखनों और कलाई पर भार डाल सकते हैं ताकि आपके व्यायाम के अधिक से अधिक प्रतिरोध हो। हालांकि, ध्यान रखें कि यह आपके कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको 10 से अधिक मिनटों तक वजन नहीं छोड़ना चाहिए।
- यदि आप अपने दिनचर्या की योजना के विचार के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, खासकर यदि आप जिम में इसे करने जा रहे हैं, तो आप उस कक्षा की तलाश कर सकते हैं जो दोपहर के भोजन के समय में निर्धारित होते हैं
- हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आपका दोपहर के भोजन का समय चर की अवधि का है तो यह विकल्प आपको बहुत अच्छा नहीं करेगा। इस मामले में, यह सबसे अधिक उचित है कि आप अपनी खुद की रूटीन विकसित करें। आप जो भी अभ्यास शामिल कर सकते हैं, उसके बारे में विचार प्राप्त करने के लिए आप वीडियो देख सकते हैं या एक परीक्षण कक्षा में भाग ले सकते हैं।
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रात से पहले अपने सामान तैयार करें एक बैग में पहले अपने व्यायाम कपड़े और निजी टॉयलेटरीज़ को रात में पैक करें ताकि वे तैयार हों जब आपको उनकी आवश्यकता हो। जब आप सुबह में काम करने के लिए बाहर जाते हैं तो उन्हें अपने साथ ले जाएं ताकि आप उनके लिए घर आने का समय बर्बाद न करें।
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यदि आप वहां अपना रूटीन करना चुनते हैं तो पास के जिम में शामिल हों यदि आप जिम में अपना व्यायाम दिनचर्या करने के लिए चुनते हैं, तो आदर्श यह है कि आप अपने कार्यस्थल से चल सकें। इस तरह, आप गोल यात्रा पर ज्यादा समय नहीं खोना होगा
Video: The Vince Foster Cover Up - CC BY license American Patriot YouTube Channel
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उन कपड़ों को पहनें जो निकालने में आसान और डालते हैं। आप दोपहर के भोजन के दौरान व्यायाम करने की योजना है, तो आप घर एक बहुत परिष्कृत या नाजुक ब्लाउज या एक सूट की लागत आप बहुत काम ले या एक खास तरह से लटका दिया जा करने के लिए पहने छोड़ नहीं होगा।
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अपने व्यक्तिगत संजीवन नियति को एक तरह से संशोधित करें जो तेज़ हो ऐसा लगता है कि आपके व्यायाम के बाद स्नान करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है या आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक ही कदम का पालन करें कि आप सुबह में करते हैं
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