एक कुर्सी पर पेट व्यायाम कैसे करें

घृणित मांसपेशियों को सुदृढ़ करना महत्वपूर्ण आसन के लिए महत्वपूर्ण है और मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के विरुद्ध सुरक्षा और महत्वपूर्ण अंगों के आस-पास वसामय वसा जमा करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुर्सी का अभ्यास उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो एक डेस्क के सामने बहुत समय बिताते हैं, और बड़े लोगों के लिए भी जो कुर्सी की अतिरिक्त स्थिरता से लाभ उठा सकते हैं। आप अपने पेट को टोन कर सकते हैं और कुछ हफ्तों में 5-7 बार व्यायाम करके अपनी कमर भी कम कर सकते हैं। क्योंकि आपका एब्स लिंक की गई मांसपेशियों का एक छोटा समूह है, जो दैनिक व्यायाम से लाभ होता है, और शायद ही कभी उनके बीच आराम के दिन की आवश्यकता होती है। आप मुश्किल अभ्यासों की एक सूची देखेंगे, और आप अपने कौशल के अनुसार अपने व्यायाम की नियमितता निर्धारित कर सकते हैं। जबकि आपके पेट में मजबूत हो जाते हैं, आप अधिक सख्त अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि एक कुर्सी पर पेट के व्यायाम कैसे करें।

चरणों

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Video: कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले चार व्यायाम - Onlymyhealth.com

कुर्सी के किनारे पर बैठो सुनिश्चित करें कि आपके पास सही आसन है, जिसमें पर्याप्त रीढ़ की हड्डी की वक्र के साथ "एस"। आपके कंधों को वापस जाना चाहिए, क्योंकि आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ थोड़ा सा होना चाहिए, और आपकी ठोड़ी थोड़ा ऊपर होना चाहिए।

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आप अपनी बाहों को अपने पक्षों पर दृढ़ता से रखें, जैसे कि आप अपने जांघों को पकड़ते रहे। अपने श्रोणि को छोडो ताकि आपका पेट तनावपूर्ण हो और आपकी कूल्हों को आपके जांघों से दूर चले जाएं थोड़ी सी रीढ़ की हड्डी की वक्र के साथ बन्द करो, जब तक आप कुर्सी के पीछे स्पर्श न करें और धीरे-धीरे उठें, जब तक आप मूल स्थिति में नहीं बैठ जाते हैं।

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अपने ट्रंक और बाहों को दाहिनी ओर ले जाएं और अपने शरीर को नरम मोड़ में 3 सेकंड के लिए रखें। धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें, और फिर एक और 3 सेकंड के लिए बाईं तरफ कोमल मोड़ करें। व्यायाम को प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दोहराएं।

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सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है अपनी कोर की मांसपेशियों को संविदा करें, और एक ही पक्ष पर अपने कूल्हे को अपना सही कंधे कम करें आंदोलन केवल एक तरफ होना चाहिए, आगे या पीछे नहीं।

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अपने शरीर को सीधे स्थिति में लिफ्ट करें अपनी बाईं कूपर को अपने बाएं कूल्हे में ले जाएँ हर तरफ 5 से 10 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियों को हर समय शामिल किया गया है।

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फ्लेक्स अपने पेट और अन्य गहरी मांसपेशियों मंजिल से अपने पैरों को दो से चार इंच (5 से 10 सेंटीमीटर) ऊपर उठाएं अपने नितंबों को कुर्सी से उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, जितना कि आप पकड़ सकते हैं, या लगभग एक या दो इंच (2.5 से 5 सेंटीमीटर)।

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अपनी पीठ सीधा पकड़ने की कोशिश करते हुए, 10 सेकंड की स्थिति को पकड़ो। रोकें अगर आपकी मांसपेशियों को थका हुआ लग रहा है और आप सही स्थिति खो देते हैं अपनी कुर्सी को धीरे से कम करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें

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व्यायाम को 5 बार दोहराएं 20 सेकंड से एक मिनट तक स्थिति बनाए रखने पर काम करें।

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इन्हलिंग करते समय अपने घुटनों को अपनी छाती से लाओ अपने पैरों को सुदृढ़ करें और थोड़ी देर बाद रिचार्ज करें जब आप श्वास छोड़ें। इस अभ्यास के दौरान आप कुर्सी के पीछे हो सकते हैं, लेकिन इस पर वजन बढ़ाने की कोशिश मत करो।

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छाती में घुटनों को खींचकर और पैरों को 10 गुणा खींचकर दो भाग व्यायाम दोहराएं। जब आप खत्म करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें एक मिनट के लिए आराम करें और 1 या दो बार दोहराएं।

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