कैसे डंबल के साथ कर्ल हथौड़ा बनाने के लिए

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके मछलियां और पूर्वजों का प्रयोग करेगा

चरणों

2

अपने पक्षों पर डंबेल को पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपके हाथों के हथेलियां आवक हैं

Video: कैसे: डम्ब्बेल हैमर कर्ल

2

एक नियंत्रित तरीके से धीरे धीरे dumbbells कम।

2

कठिनाई को और अधिक बढ़ाने के लिए, समर्थन के साथ एक बेंच पर दुबला। अपने बगल की पीठ के साथ बेंच पर अपना हाथ बढ़ाएं। वजन को एक हाथ में पकड़ो और दूसरे हाथ को हाथ के द्विपक्षीय भाग पर रखकर वजन कम करना चाहिए।

Video: कैसे एक हथौड़ा कर्ल करना | शाखा कसरत

2

देखने या परिणाम देखना शुरू करने के लिए 6 से 8 सप्ताह के लिए 2 से 3 सत्रों सप्ताह में 3 दिन करने का प्रयास करें तेज़ परिणाम के लिए, सत्रों की संख्या और सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें।