उन्नत स्तर के पायलटों में पार्श्व घुमावदार व्यायाम कैसे करें

बाईं हिप पर चटाई पर बैठें - दाएं जांघ के नीचे बाएं पैर के साथ बाएं पैर मोड़ो चटाई पर अपने दाहिने पैर को छोड़ दें, लेकिन अपने दाहिने घुटने के झुके रखें और इशारा करते रहें, और अपनी सही जांघ चटाई से ऊपर रखें सही घुटने पर और छत की ओर हाथ की हथेली के साथ दाहिने हाथ को रखें।

श्वास के रूप में आप अपने सही कूल्हे को छत की तरफ बढ़ाते हैं और अपने पैरों को फैलते हैं। ऊपरी भाग के सभी वजन को बाएं हाथ पर आराम करना चाहिए, दाहिने हाथ ने इसे लटका दिया लेकिन जमीन को छूने नहीं दिया।

प्रत्येक पक्ष पर प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 4 पुनरावृत्तियों करो। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।