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कॉलम के ऊपरी भाग के रोटेशन व्यायाम कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम रीढ़ की ऊपरी हिस्से की लचीलेपन को बढ़ाता है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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एक ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने पक्ष पर झूठ बोलो घुटनों ठोके, ताकि वे एक सही कोण फार्म और सामने से हथियार खिंचाव, अन्य ऊपर एक हाथ से। कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को गठबंधन किया जाना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करो

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Video: Rajiv Dixit - जानिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए, और कितनी देर..

ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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अपना हाथ वापस जमीन पर लाओ अपने घुटनों को रखें एक साथ आप ऐसा करते हैं - हाथ शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचने दें। समान रूप से साँस लें और शरीर को व्यवस्थित करें

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    कुछ मिनटों के लिए इस तरह रहें। छाती और हाथ में, साथ ही शरीर के किनारे में भी तनाव होना चाहिए। खिंचाव दोहराएँ यदि आप चाहते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करते

    • विधि 3
    आवृत्ति

    • यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक बार में 1 या 2 मिनट के लिए इस अभ्यास करें।

    युक्तियाँ

    • यदि हाथ वापस पकड़ते समय घुटनों को स्थानांतरित किया जाता है, तो उन्हें दूसरी जगह रखने के लिए उपयोग करें

    चेतावनी

    • अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह चोटों का कारण हो सकता है।
    • इस अभ्यास को करते समय कम संतुलन रखने वाले लोग सावधान रहना चाहिए
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