पैर की उंगलियों को खड़ी रूप से छूने का व्यायाम कैसे करें

अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आप जमीन पर अपने पैरों को आराम कर सकें। अपने पक्षों पर अपने हथियार रखें

छोडती। अपने सिर को बढ़ाने के लिए और मंजिल पर कंधों को छोड़ने के लिए पेटी को भी अनुबंधित करें ऐसा करते समय, हाथों को जांघों पर टखनों तक चलाएं।

• सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन रखें, ठोड़ी को कम या निकालें न।

इस अभ्यास को और भी मुश्किल बनाने के लिए, साथ ही साथ आप अपनी तिरछी काम भी करने की कोशिश करें रेक्टस एडोमिनिस ऐसा करने के लिए, ऊपर वर्णित व्यायाम करें, फिर इसे दोहराएं, लेकिन अपने पैरों को छूने की कोशिश करने के बजाय दोनों हाथों से पैर के आगे तक पहुंचने का प्रयास करें। अन्य पैर के साथ व्यायाम दोहराएं

हर शृंखला में इस अभ्यास के 15 से 20 पुनरावृत्तिएं करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।