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कैसे एक पैर की धड़कन खिंचाव pilates में करने के लिए

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास आपको तनाव को दूर करने और अपने पैरों, हथियारों और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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इमेज का शीर्षक, एक एकल लेग स्ट्रेच का Pilates में चरण 1
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चटाई पर अपनी पीठ पर लेटाओ, और अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपने पैरों पर खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं ताकि यह आपके शरीर के साथ 90 डिग्री के कोण पर हो। अपना सिर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर पर पहुंचें और अपना बछड़ा पकड़ो।

विधि 2
व्यायाम करो

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इमेज का शीर्षक, Pilates में एकल लेग स्ट्रेच करें चरण 2
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अपने बाएं पैर को अपने शरीर की तरफ खींच कर दो बार श्वास लें।
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    इमेज का शीर्षक, Pilates में एकल लेग स्ट्रेच करें चरण 3
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    दूसरे चरण को ऊपर उठाने के व्यायाम को साकार और दोहराएं। जितनी बार आप चाहें दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

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    प्रति सेट इस अभ्यास के 4 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 10 सेट पूरा नहीं कर रहे हैं

  • Video: 20 मिन लोअर वापस पुनर्वास - लोअर पीठ दर्द के लिए कम वापस फैला व्यायाम व्यायाम - कम वापस

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    तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

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    युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ हैं: ताकत और अपने हथियार, पीठ, पैर और पेट में लचीलेपन में वृद्धि

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत ढंग से करते हैं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं
    • जिन लोगों के पास बहुत सारे संतुलन नहीं हैं, वे इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पिलेट्स चटाई
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