प्रेट्ेल खिंचाव कैसे करें
प्रेट्ेल खिंचाव करने के लिए, आपको सीधे पैर को हवा में उठाना होगा और फिर जांघ के बाहरी भाग को उसी तरफ हाथ से लपेटो। उसके बाद, आपको अपने पैर को अपनी पीठ के पीछे जोड़ना चाहिए ताकि आपकी पैदल एक पैरों पर रखने पर, उस स्थिति में अपना पैर बनाए रखें। एक प्रेतज़ल खिंचाव करना एक चुनौती है, भले ही आप लचीला हो। हालांकि, आप प्रेट्ज़ेल खिंचाव बहुत आसान बना सकते हैं यदि आप ठीक से गर्म हो और फिर एक (या अधिक) रणनीतियों का प्रयास करें जो आपको इस खंड को करने की अनुमति दें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
गर्मी
1
कुछ अलग किक फेंक दें। स्प्लिट किक्स मांसपेशियों को गर्म करने और हैमस्ट्रिंग को आराम करने में मदद करेगी। एक समय में एक तरफ ध्यान केंद्रित करते हुए, वह अपने पैर सीधे आगे बढ़ाता है और उसे अपने चेहरे पर ले जाने की कोशिश करता है
- एक मिनट के लिए इस आंदोलन के साथ लात मारना जारी रखें और फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
2
किनारे फेंको इसके बाद, आपको जांघों के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को खींचना चाहिए। एक तरफ से शुरू करो, एक तरफ लात मारें और उस पैरों को उस तरफ कान पर लाने की कोशिश करें। फिर, दूसरी तरफ में बदलें
3
एक अलग स्थिति में खिंचाव. मांसपेशियों को गरम करने के बाद, अपने आप को फर्श पर रखें और विभाजन करें। यदि आप अभी भी पूर्ण विभाजन की स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उस स्थिति तक पहुंचने का प्रयास करें जितना आप कर सकते हैं। विभाजन करने के लिए, आप के सामने और दूसरे के पीछे एक पैर रखें यदि आप कर सकते हैं, आगे खींचने के लिए पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।
4
स्ट्रेच एड़ी. फिर से खड़े हो जाओ और एक दीवार या बार के आगे खड़े हो जाओ फिर, आपके सामने हवा में एक पैर बढ़ाएं। पैर को एक या दोनों हाथों से पकड़ो यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आप अपने आप को संतुलन के लिए दीवार या बार पर एक हाथ रख सकते हैं
5
"धनुष और तीर" खंड करें "धनुष और तीर" खंड, प्रेट्ज़ल खंड की स्थिति को प्राप्त करना आसान बना सकता है। "धनुष और तीर" खंड को करने के लिए, हवा में अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके कान के करीब हो। उस स्थिति में इसे पकड़ने के लिए पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो फिर, बायीं ओर जांघ के सामने बाएं हाथ रखो और उसे सीधा विस्तार दें। जब आप इस स्थिति पर पहुंच जाते हैं तो आपका शरीर धनुष और तीर जैसा दिखना चाहिए।
विधि 2
पार्श्व वापसी का उपयोग करें
1
बाएं जांघ अपने शरीर की तरफ खींचो। खड़े होने पर, बाएं जांघ उठाएं ताकि यह आपके शरीर के एक तरफ हो। जांघ को अपने शरीर को जितना संभव हो उतना करीब खींचें, लेकिन एक बिंदु तक पहुंचने से बचें, जहां यह असुविधाजनक है।
- यदि आप इस स्थिति या किसी अन्य में असुविधा महसूस करते हैं, तो फिर खिंचाव कम करें या तुरंत इसे समाप्त करें अन्यथा, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं
2
घुटने के नीचे बाईं बांह को रखें यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो खुद को शेष रखें फिर, बाएं हाथ के साथ, सामने से अपनी जांघ को चारों ओर और फिर घुटने के नीचे हाथ से गुजारें। पीछे की तरफ बाएं हाथ को खींचो
3
अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखो दाहिने हाथ को पीछे पीछे रखें और दाएं हाथ से बाएं हाथ ले जाएं। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को मजबूती से रखें
4
पैर बढ़ाएं बाएं पैर हवा में उठाएं, ताकि बाएं पैर संभव के रूप में सीधे हो सके। फिर, पैर की उंगलियों को इंगित करें और दबाना रखें
विधि 3
एटिल फैंक स्थिति से प्रेट्सेल तक जाएं
1
पैर को विपरीत हाथ से पकड़ो एड़ी की खिंचाव की स्थिति बनाओ, ताकि आप बाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ लें फिर, अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और अपने दाहिने हाथ से पैर भी पकड़ो
2
पैर के करीब पैर खींचो कान की ओर, अपने शरीर के करीब पैर खींचने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें जांघ पेट के खिलाफ प्रेस करना चाहिए
3
अपना हाथ अपने पैर के पीछे रखो इसके बाद, बाएं हाथ को छोड़ दें, लेकिन दाहिने हाथ से पैर रखकर जारी रखें बाएं पैर के सामने बाएं हाथ को पास करें बाएं हाथ के साथ बाएं पैर की पीठ को दबाएं और पीठ की ओर एक ही हाथ खींचो।
4
पैर जारी करना और हाथों को जोड़ने बैलेंस और धीरे-धीरे बाएं पैर से दाएं हाथ को हटा दें अपने दाहिने हाथ को वापस अपने दाहिनी ओर ले आओ और अपना बाएं हाथ ले लो
विधि 4
एक बार का उपयोग करें
1
की स्थिति बनाओ "कप्तान। " यदि आप सीधे अपने पैर को हवा में नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आप "कैप्टन" की स्थिति से अपना पैर शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं। आपको मुद्रा बनाने के लिए एक बार या काउंटरटॉप का उपयोग करना होगा
- बाएं पैर को एक बार या उच्च काउंटर पर रखकर प्रारंभ करें बाएं घुटने फ्लेक्स करें और बाएं पैर की ओर झुकावें।
2
बाईं जांघ के सामने बाएं हाथ ले आओ इसके बाद, बायीं ओर जांघ के सामने बाएं हाथ रखें और पीछे की तरफ खींचें शरीर के करीब पैर खींचने के लिए बाएं जांघ के बाएं हाथ दबाएं।
3
अपने वजन को स्थानांतरित करें काउंटरटॉप या बार से आपके दाहिने पैर को अपने शरीर के वजन को धीरे-धीरे स्थानांतरित करना प्रारंभ करें आपको थोड़ा दूर जाने की आवश्यकता होगी, लेकिन इसे सावधानी से करें इससे पहले कि आप कुछ और करना शुरू कर लें, उस शेष राशि को प्राप्त करें
4
अपने हाथों को अपने पीछे रखो जब आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त शेष है, तो अपनी पीठ के पीछे अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और, अपने दाहिने हाथ से, अपना बाएं हाथ ले लें अपने आप को आवश्यक संतुलन दें एक पैर पर आराम करने और अपने बाएं जांघ के साथ अपने शरीर के खिलाफ दबाए रखना जारी रखें।
5
पैर बढ़ाएं जब आप तैयार हों, तब तक अपने बाएं पैर का विस्तार करना शुरू करें जब तक कि यह सीधे न हो। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के पैर की उंगलियों को इंगित कर रहे हैं
विधि 5
अस्थिभंग वापसी का प्रयोग करें
1
बायां क्विल को छाती में खींचो। प्रेतज़ल खिंचाव करने का एक अन्य तरीका शरीर में क्विल को वापस लेना और फिर उस स्थिति से संक्रमण करना है। बाएं पैर को ठोकाकर और पेट की तरफ खींचें। अपनी बाहों के साथ क्विल को लपेटें और धीरे से अपने प्रति खींचें ताकि खिंचाव अधिक हो।
- इसके बाद, अपने हाथों से हैमस्ट्रिंग लपेटें ताकि खिंचाव अधिक से अधिक हो। आपके शरीर और बैलेंस के बगल में जांघ पकड़कर रखो, अगर आपको इसकी आवश्यकता है
2
हथियार नि: शुल्क जांघ के बायां हाथ को निकालें, लेकिन इसे दाहिने हाथ से रखें बायीं जांघ के नीचे बायीं बाह को रखें और पीछे की तरफ उस हाथ को खिंचा दें। जब आप तैयार हों, तो अपना दाहिना हाथ भी उतना ही छोड़ दें और अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ के पीछे खींचें।
3
पैर को सीधा करना बाएं हाथ को बाएं जांघ अपने शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप अपना पैर सीधे करना शुरू कर सकते हैं पैर की उंगलियों को इंगित करें और संतुलन बनाए रखना जारी रखें।
विधि 6
पार्श्व खंड का उपयोग करें
1
बाएं पैर को दाहिने हाथ से पकड़ो एक तरफ खिंचाव करके प्रारंभ करें, ताकि बाएं पैर सीधे और आपके शरीर के बाईं तरफ हवा में बढ़ाया जा सके। फिर, बाएं पैर को दाहिने हाथ से पकड़ कर रखें और उस स्थिति को पकड़ लें।
- यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो खुद को शेष रखें
2
बाएं हाथ को छोड़ दें और इसे अपने सामने रखें। जब आप संतुलित महसूस करते हैं, बाएं हाथ से बाएं हाथ को हटा दें अपने दाहिने हाथ से उस पैर को जारी रखें फिर बाएं हाथ से बाएं जांघ को लपेटें और पीठ की तरफ खींचें
3
पैर से हाथ निकालें और उन्हें कनेक्ट करें। इसके बाद, बाएं पैर से दाहिने हाथ को हटा दें और अपने दाहिने ओर पीठ की ओर हाथ खींचें। स्थिति में बाएं पैर को रखने में मदद के लिए बाएं और दाएं हाथ से जुड़ें
विधि 7
"धनुष और तीर" खंड का उपयोग करें
1
"धनुष और तीर" खिंचाव करो आर्क और तीर खिंचाव की स्थिति में अपने आप को रखकर प्रारंभ करें। बाएं पैर को सीधे और आपके सामने उठाया जाना चाहिए, और आपको दाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ना चाहिए। बाएं हाथ को आपके शरीर और पैर के बीच की जगह से गुजरना होगा, ताकि यह बाईं जांघ के सामने हो।
- इस स्थिति को पकड़ो
2
बाएं हाथ से बाएं पैर लपेटें अगला, बाएं हाथ के साथ जांघ लपेटो और पीछे की तरफ खींचो। बाएं जांघ के खिलाफ बाएं हाथ को दबाकर उसे स्थिति में रखने में मदद करें।
3
पैर को छोड़ दें और दाएं हाथ से बाएं हाथ ले जाएं। जब आप तैयार हों, तो बाएं पैर से दाएं हाथ को हटा दें फिर, अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पीछे खींचो और अपना दाहिना हाथ पकड़कर अपने बाएं हाथ का उपयोग करें
विधि 8
एक पक्ष किक का उपयोग करें
1
वह अपने बाएं पैर के साथ हवा को किक करता है यदि आप काफी लचीले हैं, तो आप एक पक्ष किक का उपयोग कर प्रेट्ेल खिंचाव कर सकते हैं। पक्ष को फेंकने से शुरू करें अपने बाएं पैर के साथ हवा में किक करने के लिए कुछ समय गर्म करें
2
बाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ो जब आप तैयार हों, तो बाएं हाथ से बाएं पैर पकड़ो एक पल के लिए बाएं पैर पकड़ो। यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो शेष राशि हासिल करें
3
बायीं बाएं कम करें और इसे जांघ के चारों ओर रखें जैसे ही आपके पास जरूरी बैलेंस होता है, आपके बाएं हाथ के साथ सामने में अपनी बाईं जांघ लपेटो और इसे अपने शरीर के चारों ओर अपनी पीठ में ले जाना चाहिए। स्थिति में इसे पकड़ने के लिए बाएं जांघ के बाएं हाथ दबाएं।
4
अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से कनेक्ट करें इसके बाद, दाहिने हाथ को बांधाएं और इसे अपने दाहिनी ओर बायीं तरफ ले जाएं। अपने हाथों से कनेक्ट करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जब तक आप चाहें तब तक खिंचाव की स्थिति को दबाएं।
युक्तियाँ
- अगर आपको अपने संतुलन को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो एक पांव पर खड़े होने पर बिंदु खोजने और उस पर फ़ोकस करने का प्रयास करें। यह आपको एक स्थिति से दूसरे स्थान पर ले जाने में संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और प्रेट्ज़ल को बनाए रखने में भी आपकी सहायता करेगा। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप न गिरें, इस अभ्यास के दौरान किसी व्यक्ति को आप पर नजर रखने के लिए कहने पर विचार करना चाहिए।
- अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए हर दिन बढ़ाएं Pretzel खींचने के लिए एक लचीलेपन की उच्च डिग्री की आवश्यकता है, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। इस स्थिति को बनाने में आपकी मदद करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में फैले शामिल करें
चेतावनी
- अपने शरीर को ऐसी स्थिति बनाने के लिए मजबूर न करें जो आपके लिए दर्दनाक हो। अगर किसी भी स्थिति आपको प्रेट्ज़ल की स्थिति में ले जाती है, या उसके भीतर की कुछ स्थिति आपको दर्द का कारण देती है, तो यह तब तक फैली हुई तीव्रता को कम कर देता है जब तक कि यह दर्दनाक न हो।
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