एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके सीधे पैरों के साथ बाइक के आंदोलन कैसे करें
यह एरोबिक व्यायाम एक चुनौती है, लेकिन अधिक लाभ पाने के लिए इसे जल्दी करने की कोशिश करें
सामग्री
- चरणों
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- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए
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व्यायाम की गेंद के किनारे पर सीधे अपने पैर के साथ अपनी पीठ पर लेट लें अपने हाथ को सिर के पीछे रखो।
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अपने पैरों को छत तक ले आओ, अपने बछड़ों और अपने टखनों के बीच व्यायाम की गेंद को पकड़ो। अपने धड़ को मंजिल पर रखें अपने कंधों को ले आओ और ठीक से ऊपर सिर जब कमी शुरू।
विधि 2
व्यायाम करना
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जब आप बाष्पीभवन करते हैं, तो अपने धड़ को बदल दें ताकि आपकी सही कोहनी आपके बाएं घुटने को छू दे। अपने पैरों की बारी जब गेंद थोड़ा रोल करें।
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दूसरी तरफ मुड़ें, अपनी बाईं कोहनी लगभग सही दाएं घुटने को छूएं
विधि 3
आवृत्ति
1
व्यायाम के इस श्रृंखला के दो पुनरावृत्त करें। दोहराएं जब तक आप 3 श्रृंखला नहीं बनाते हैं।
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2
परिणाम देखने में सक्षम होने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों में 5 श्रृंखला करना चाहिए। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला की संख्या बढ़ जाती है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- व्यायाम गेंद
- योग के लिए कालीन
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