कैसे pilates में चाकू की आवाजाही बनाने के लिए

उछाल के रूप में आप चटाई के कूल उठाते हैं और abdominals अनुबंध। कूल्हों और पैरों के 90 डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए जारी रखें। जब आप यह कदम पूरा कर लेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि एक बार घुटनों सीधे नाक से ऊपर होती हैं और पैर सीधे और चटाई के समानांतर होते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपनी हथेलियों को चटाई से दबाएं

प्रत्येक श्रृंखला में इस अभ्यास के 3 पुनरावृत्तियों करो। जब तक आप 4 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।