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छाती स्तन कैसे करें

छाती तैराकी एक मज़ेदार और तैराकी तकनीक सीखना आसान है। स्तन शैली तैरना व्यायाम का एक अच्छा तरीका है जिसमें हथियार, पैर, कंधे और गर्दन शामिल है मूल रूप से 3 साधारण आंदोलनों हैं सबसे पहले, आप के पीछे अपने पैर लातें फिर, आप थोड़ी देर के लिए स्लाइड करते हैं और अपने हथियारों के साथ खुद को आगे बढ़ाते हैं। थोड़ा अभ्यास के साथ, आप थोड़े समय में अपनी छाती शैली तैरेंगे।

चरणों

भाग 1
केंद्रीय स्थिति का अभ्यास करें

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केंद्रीय स्थिति को संभालने से पहले तैरना गरम करें स्तन शैली को तैरने से पहले लगभग 5 मिनट के लिए पानी में ले जाएं आप स्विमिंग की एक और स्टाइल कर सकते हैं जिसके साथ आप परिचित हैं (जैसे वापस या पक्ष स्विम के रूप में) यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और आपका शरीर पानी के तापमान के अनुकूल होगा।
  • यदि आप एक और तैराकी तकनीक नहीं जानते हैं, तो एक खंड में पूल के नीचे चलें जहां पानी आपके कंधों तक पहुंचता है। वैकल्पिक रूप से, अपने हाथों को अपने सामने ले जाएं जैसे कि खरोंचते हुए, पानी की तरफ खींचें।
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    जब आप पानी में होते हैं तो अपनी गर्दन, हथियार, कूल्हों और पैरों को बढ़ाएं इन मांसपेशियों को खींचने के कई तरीके हैं उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े हो जाओ और पीछे की तरफ खीचें। 10 से 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर दूसरे पैर में बदलें प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दोहराएं।
  • उंगलियों को जोड़कर हथियार खींचो, फिर उन्हें सीधे आपके सामने खड़े होकर हथेलियों के सामने दबाएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने सिर को अपने सिर पर ले जाएं और एक और 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ लें।
  • कूल्हों को दक्षिणावर्त 10 सेकंड के लिए घुमाएं, फिर उन्हें दूसरे 10 सेकंड के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं। तीन बार दोहराएँ, फिर गर्दन के लिए भी यही करें
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    पूल में केंद्र की स्थिति से शुरू करें अपने हाथों के साथ पानी में बग़ल में खड़े हो जाओ और आप के पीछे अपने पैरों के सामने खड़े हो जाओ पैर की उंगलियों को आपके पीछे की दीवार की ओर इंगित करना चाहिए और उंगलियों को दीवार की ओर आगे बढ़ना चाहिए। अपने हथेलियों के नीचे, अपने अंगूठे को बाहर की तरफ बढ़ाएं ताकि वे लगभग एक-दूसरे को स्पर्श कर सकें। अंगूठे और सूचक उंगलियों के बीच का स्थान "वी" होना चाहिए
  • अपने शरीर को पानी में ऊपर उठाएं और अपने सिर को पूल के निचले भाग की तरफ रखें।
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    अपने आप को दीवार से कई बार प्रेरणा और केंद्रीय स्थिति मान। कई सेकंड के लिए स्थिति में फ़्लोट करें इससे आप अपने शरीर को जिस तरह से केंद्र की स्थिति में होते हैं, उस तरह का अनुभव करने में मदद मिलेगी।
  • अपने पैरों के बीच एक बोया रखें यदि वे डूब जाते हैं
  • दोहराएं जब तक आपको विश्वास न लगे कि आप केंद्रीय स्थिति को कैसे मानेंगे।
  • अपने सांस को पकड़ने से अधिक समय तक स्थिति न रखें।
  • भाग 2
    किक करें

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    यदि आपको छाती किक अभ्यास करने की आवश्यकता है तो पानी से बाहर व्यायाम करें। अपने बाएं हाथ से एक दीवार के खिलाफ झुक जाओ दाहिने पैर को मोड़ो, पैर को पीठ पर लाकर और टखने को ऊपर की ओर झुकना। जब पैर की पीठ के पास है, तो घुटने और टखने के मुंह को रखते हुए दाहिने पैर को धक्का दें। 45 डिग्री के कोण पर पैर बढ़ाने के बाद, इसे बढ़ाएं और पैर की उंगलियों को इंगित करें, फिर पैर और पैर को बाकी स्थिति में लौटें।
    • बाईं और दाईं ओर के बीच वैकल्पिक।
    • जब तक आप आंदोलन के साथ सहज महसूस नहीं करते इन अभ्यास अभ्यास करते रहें
    • आप अपने हथियार और शरीर को एक बोर्ड के खिलाफ झुका कर पानी में किक अभ्यास भी कर सकते हैं, और बार-बार किक कर सकते हैं।
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    पैर को शरीर के बाहर ओर इशारा करते हुए किक शुरू करें केंद्र की स्थिति से शुरू करो और टखनों को इस तरह से घुमाएं कि पैर शरीर से दूर हों। फिर, अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस लाने के लिए एक ही समय में, नल की तरफ टखनों को मोड़ो।
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    ऊँची एड़ी के जूते वापस तक पहुंचने पर पक्षों के पैर बढ़ाएं। कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक घुटनों को बढ़ाएं अपनी ऊँची एड़ी के जूते अपेक्षाकृत अपने पैर के लिए झुकाव रखें। अपने पैरों को सीधे आपके पीछे बढ़ाएं और उन्हें एक साथ वापस लाएं। जब आप एक्सटेंशन के अंत तक पहुंच जाएं तो अपनी टखनों को नीचे मुड़ें।
  • यदि आप अपने घुटनों को बहुत दूर तक तरफ बढ़ाते हैं, तो आप शरीर पर अनावश्यक वायुगतिकीय ड्रैग बनाएंगे। अतिरिक्त वायुगतिकीय ड्रैग आपको पानी के जरिये कम तरल रूप से स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करेगा।
  • अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे की तरफ घुमाएं, जितना जितना भी उतना ही हो सकेगा जितना आपके टखनों को बदल दे।
  • भाग 3
    हाथ आंदोलनों शामिल

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    कोहनी झुकने के बिना हथियारों को लपेटें केंद्र की स्थिति से शुरू करें और फिर दोनों हथेलियां बाहर की तरफ बारी करें अपने हाथों को पुश करें और थोड़ा नीचे जाएं जब हथियार आपके शरीर के साथ "वाई" बनाते हैं, तो अपनी कोहनी मोड़ लें और अपने हाथों को अपने मुंह की ओर ले जाएं। उन्हें फिर से पुश करें और केंद्र की स्थिति फिर से मान लें।



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    प्रत्येक स्ट्रोक में साँसें जैसा कि आप अपने हाथों को अपने मुंह में ले जाते हैं, अपने सिर, गर्दन और ऊपरी छाती को पानी से बाहर निकालने के लिए उठाएं। पानी से अपना हाथ मत उठाओ
  • ज़्यादातर सिर ले लो, जो पानी से सांस लेने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका तैरना आकार निर्दोष रहता है।
  • जब आपका सिर पानी में लौटता है, तो अपने नाक या मुंह से निकलना
  • अपनी सांस न रखें या आप अपने आप को परेशान कर सकते हैं, जो स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
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    उछाल और व्यवहार बांह की गति प्रदान करने के लिए एक बोया का उपयोग करें। एक बोया एक प्लवनशीलता डिवाइस है जो कि आप अपने जांघों के बीच अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाने के लिए रख सकते हैं। यह आपको हथियारों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
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    इसमें सभी आंदोलनों को शामिल किया गया है केंद्रीय स्थिति से, पीछे की तरफ अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आपके पीछे अपने पैरों को कूटा, फिर 2 सेकंड के लिए स्लाइड करें "वाई" स्थिति में अपनी बाहों को पुश करें, फिर उन्हें आप पर ले जाएं और अपने सिर को पानी में सांस लेने के लिए उठाएं। केंद्रीय स्थिति पर लौटें
  • भाग 4
    स्तनपान में सुधार

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    सुनिश्चित करें कि अंग एक साथ चलते हैं। छाती में तैरने के दौरान दोनों हथियारों को सिंक्रनाइज़ करना चाहिए। वही पैरों के लिए सच है। यदि आप आंदोलन संतुलित नहीं रखते हैं और एक ही समय में दोनों अंगों को स्थानांतरित करते हैं, तो आप पक्ष को विचलित कर सकते हैं और छाती तैरने वाले द्रव नहीं होंगे।
    • अपनी बाहों को बहुत जल्द बाहर धक्का मत करो किक चरण के अंत में अपने पैरों को एक साथ लगाने के बाद, अपने आप को कुछ सेकंड के लिए आगे बढ़ने दें। तभी आप अपने हाथों से खींच लेंगे।
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    व्यायामशाला में नियमित रूप से जाना जिम अपने पैरों, हथियार, कंधों और गर्दन को विकसित करने के लिए एक अच्छी जगह है - स्तनपान के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्रमुख क्षेत्रों जिम में जाने से आपको वजन प्रशिक्षण अभ्यास करने के कई अवसर मिलेगा जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, अपने आकार को बेहतर बनाने और अपने तैरने के समय को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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    दोनों हथियारों के साथ खड़े होने वाले ट्राइप्स का विस्तार करें एक केबल मशीन के सामने खड़े हो जाओ और अपने हाथों को बार में रखें ताकि वे कंधों की चौड़ाई के समान दूरी पर पहुंचे। पट्टी को एक बिंदु पर खींचें, जहां हथियार लगभग फैले हुए हैं, फिर इसे शरीर की मिडलाइन तक उठाएं
  • त्रिशूल के 10 से 15 एक्सटेंशन के 3 पुनरावृत्त करें।
  • यह अभ्यास प्रारंभिक स्ट्रोक पानी के नीचे के अंतिम आंदोलन की नकल करता है।
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    वजन के साथ bicep कर्ल प्रदर्शन औंधा पकड़ के साथ भार पकड़ो अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के समान दूरी पर रखें कंधे में छाती तक की पट्टी फ्लेक्स जब तक कंधों के समान ऊंचाई पर न हो। धीरे-धीरे बार कम करें जब तक कि हथियार सीधे फिर से नहीं होते हैं।
  • बार में वजन के बिना शुरू करें तकनीक को सुचारू करने के बाद, 10 से 12 पुनरावृत्तियों तक काम करने से धीरे धीरे छोटे वेतन वृद्धि में वजन जोड़ना आपके लिए बेहद कठिन है।
  • 10 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें
  • यह व्यायाम स्तनपान के दौरान हथियारों के आंदोलन के दूसरे छमाही में सुधार होगा।
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    खिसकने वाले हथियारों के कुछ पुश-अप करें। अग्रभागों पर संतुलन करके अपने शरीर का समर्थन करें। रीढ़ की हड्डी सीधे रखें और पैर की उंगलियों के सुझावों को इंगित करें छाती कम करें और कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलें। कंधे को फिर से आरंभिक स्थिति में बढ़ने के लिए मुड़ें।
  • Scapular हथियारों के 10 धक्का-अप के 3 सेट करें।
  • इस अभ्यास से कंधे की ताकत में सुधार होगा, जिससे सीने में हथियार की गति आसान हो जाएगी जिससे तैरना आसान हो जाएगा।
  • चेतावनी

    • यदि आप क्रैमिंग शुरू करते हैं और आप अपने हाथ या पैर में तनाव महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए पानी से बाहर निकलें और चलना
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