कैसे pilates में ऊपर और नीचे की ओर की नोक करने के लिए
यह कम तीव्रता व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
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1
अपने पायलट्स की चटाई पर अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं, अपने दाहिने पैर पर अपने बाएं पैर के साथ और आपके कूल्हों सीधे हैं
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2
अपने दाहिने हाथ से अपने सिर का समर्थन करें ताकि आपकी कोहनी वज़न हो और आपकी हथेली आपके दाहिने कान के ठीक पीछे अपना सिर ले जा रही हो।
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3
सुनिश्चित करें कि आपके कंधों आपके शरीर के साथ बॉक्स में हैं, बाएं हाथ मोड़, अपने कूल्हों के साथ अपने बांह की कलाई संरेखित और अपनी उंगलियों को अपने पैरों से दूर ओर इशारा करते हुए के साथ चटाई पर अपनी हथेली रख दें।
विधि 2
व्यायाम करो
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1
श्वास के रूप में आप अपने बाएं पैर को जल्दी से अपने सिर की तरफ बढ़ाते हैं। एक पूर्ण विस्तार आपके पैरों को 90 डिग्री कोण पर अलग करेगा
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2
Video: Sati Anusuya ki Shakti || Power of Sati Anusuya || अनुसूया की शक्ति
साँस छोड़ें, अपने बाएं पैर को कम करें, लेकिन इसे अपने दाहिने पैर को स्पर्श न करें।
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3
अपने दाहिने पैर के साथ वांछित पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करने के बाद, पक्षों को स्विच करें और अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
विधि 3
आवृत्ति
1
प्रत्येक पक्ष पर प्रति सेट इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 5 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए और परिणामों को देखने के लिए, प्रति सप्ताह सेट की संख्या बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास का लाभ आपके हाथ, पैर और बड़ी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
चेतावनी
- आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से नहीं करते हैं
- अगर आपको अपने कूल्हे में दर्द होता है, तो इस अभ्यास से पहले डॉक्टर से परामर्श करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पिलेट्स चटाई
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