डंबल के साथ ऊर्ध्वाधर रोइंग कैसे करें
यह कम प्रभाव अभ्यास deltoids को मजबूत।
सामग्री
चरणों
विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें
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खड़े हो जाओ, सीधे अपने पैरों के साथ कंधे की लंबाई में फैल जाएं।
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डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो
विधि 2
व्यायाम करो
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Video: दुनिया के सबसे खतरनाक व्यायाम! (ईमानदार पंक्तियाँ)
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अपने शरीर को अपने शरीर के करीब रखें - भार उठाएं कोहनी के साथ आंदोलन को निर्देशित करें बंद करो जब हाथ कंधे से नीचे हैं ऊपरी भाग में, कोहनी कलाई और कंधों से अधिक होना चाहिए।
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धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें कोहनी को बंद करने से बचें
विधि 3
उन्नत संस्करण
Video: इस तरह डम्ब्बेल पंक्तियाँ कर बंद करो!
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इस अभ्यास को मजबूत बनाने के लिए, वजन के बजाय केबल का उपयोग करें केबल का उपयोग करते समय आप पूरे व्यायाम में कंधे पर तनाव डालते हैं।
विधि 4
आवृत्ति
1
Video: कैसे: डम्ब्बेल अपराइट-पंक्ति
प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 12 या 15 पुनरावृत्तियों करो। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
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परिणाम देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 3 या 4 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला के अंत तक, आराम से बिना ऊर्ध्वाधर रोइंग और पार्श्व लिफ्टों में वैकल्पिक।
3
20% क्षमता पर 15 पुनरावृत्ति की पहली श्रृंखला बनाएं। फिर, वजन में वृद्धि और 12 पुनरावृत्ति करना फिर, वजन को फिर से बढ़ाएं और 10 पुनरावृत्ति करें यह कहा जाता है "पिरामिड प्रशिक्षण"
युक्तियाँ
- कंधों में इन अभ्यासों का लाभ अधिक प्रतिरोध और लचीलापन है।
- इस अभ्यास के लिए थोड़ा आसान हो, वजन कम हो जाता है आप इस अभ्यास को एक अच्छी स्थिति बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।
चेतावनी
- अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह पीठ और कोहनी की चोटों का कारण हो सकता है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- डम्बल
- तौलिया (वैकल्पिक)
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