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विभाजन पक्ष कैसे करें

विभाजित पक्ष आपके लचीलेपन को दिखाने के सबसे प्रभावशाली तरीके हैं। इस पैंतरेबाज़ी में दोनों दिशाओं को विपरीत दिशा में 180 डिग्री का एक कोण बनाने का कार्य शामिल है, जो व्यायामशाला, मार्शल आर्ट और नृत्य सहित कई विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में उपयोगी है। पूर्ण-साइड विभाजन को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका कठोर और पुनरावर्तक खींच कर अभ्यास करना है। इस अनुच्छेद में आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास देखेंगे, साथ ही कुछ अलग-अलग युक्तियों के साथ कि विभाजित पक्ष को जल्दी और सुरक्षित रूप से कैसे हासिल किया जाए

चरणों

विधि 1
आपके लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढें

डॉट सेंटर स्प्लिट्स स्टेप 1 नामक छवि
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Video: कांग्रेस की स्थापना Indian national congress 1885 . कांग्रेस क्यो और कैसे

तितली खंड तितली की खिंचाव विभाजित पक्ष को प्राप्त करने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है क्योंकि यह क्रॉच, जीरो और कूल्हों में लचीलापन बढ़ता है। ऐसा करने के लिए:
  • फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को अपने पैरों के छिलके तक छूने तक न करें। अपनी ऊँची एड़ी को अपने शरीर की तरफ खींचें जितना आप कर सकते हैं और अपने कोहनी का उपयोग फर्श पर अपने घुटनों को धक्का करने के लिए करें।
  • सुनिश्चित करें कि आप सीधे अपनी पीठ के साथ सीधे बैठते हैं इस स्थिति को 30 या 60 सेकंड के लिए पकड़ो।
  • खिंचाव को गहरा करने के लिए, जितना आप कर सकते हैं उतना आगे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रख दें। फर्श पर अपनी पीठ सीधी और घुटनों को सपाट रखें
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    पैरों के साथ टूटना खुला जिम्नेस्ट्स इस प्रकार के खंड का उपयोग विभाजित पक्ष प्रदर्शन करने से पहले उनकी लचीलेपन को बढ़ाने के लिए करते हैं। ऐसा करने के लिए:
  • मंजिल पर बैठें और जितना संभव हो उतना ही आपके पैरों को समाप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से सीधे होते हैं और आपके पैर की उंगलियां फैली हुई हैं।
  • अपनी पीठ सीधा रखिए, हथियार आगे बढ़ाए, जहां तक ​​संभव हो सके। अपने सीने को फर्श को छूने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर पूरी तरह सपाट हो
  • खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें, जबकि आपका शरीर फर्श के खिलाफ पूरी तरह से फ्लैट रहता है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
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    अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करें अपने पैरों के पैर की टांगों को छूने से पैर की मांसपेशियों को हांमस्ट्रिंग में लचीलेपन को बढ़ाकर बढ़ाना पड़ता है, जो विभाजित पक्ष को करने के लिए बहुत उपयोगी होता है इस तरह के स्ट्रेचिंग को बैठे या खड़े किए जा सकते हैं।
  • अपने आप को खड़े करना, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें और अपने पैर सीधे। उंगलियों के साथ पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें अपने घुटनों को मोड़कर अपने वजन को मेटाटर्स्सल पर न डालें और न ही आपकी ऊँची एड़ी पर। इस स्थिति को 30 या 60 सेकंड के लिए पकड़ो।
  • इस बैठे खिंचाव को करने के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे बैठें और आगे झुकाएं (अपनी पीठ सीधी रखते हुए) जब तक आपकी उंगलियों को पैर की उंगलियों से छूना न हो। जब आप अधिक लचीलापन महसूस करते हैं, तो खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथों से अपने पैरों के तलवों को हथियाने की कोशिश करें
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    Video: शङ्कराचार्यों के क्षेत्रों का विभाजन

    तुला घुटनों के साथ टूटना इस प्रकार के खींचने से कमर और कूल्हों में लचीलापन बढ़ जाती है। यदि आप इसे ठीक से करने के लिए प्रबंधित करते हैं, तो बहुत जल्द आप विभाजन पक्ष को प्राप्त कर सकते हैं।
  • मंजिल पर घुटने और शेष राशि को बनाए रखने के लिए अपने हाथ जमीन के सामने रखो अपने घुटनों को जहाँ तक आप कर सकते हैं, वहां तक ​​ले जाएं, जब तक दोनों 90-डिग्री के कोण नहीं होते एक घुटने और दूसरे के बीच एक सीधी रेखा का गठन होना चाहिए।
  • खिंचाव बढ़ाने के लिए हाथों पर कोहनी पर हाथ न रखें लक्ष्य अपने कूल्हों को फ्लैट बनाते हैं जबकि दोनों घुटनों पर 90 डिग्री के कोण को रखते हुए। एक बार जब आप सही स्थिति हासिल कर लें, तो उसे 30 सेकंड के लिए रखें।
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    आधा चक्कर क्रॉच का उपयोग करने के लिए आधा-बैठे एक उपयोगी व्यायाम है I ऐसा करने के लिए:
  • एक बैठने की स्थिति में फूहड़ अपने दाहिने पैर पर अपने सभी वजन रखो और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप अपने दाहिने पैर के साथ एक सामान्य स्टेट कर रहे थे सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया गया है
  • फर्श पर अपना दाहिना हाथ रखो (अपने दाहिने पैर के सामने) संतुलन बनाए रखने के लिए और कोहनी का उपयोग करने के लिए घुटनों को बाहर धक्का जब तक आप क्रॉच में एक फर्म खंड महसूस नहीं
  • 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे चरण के साथ इस स्थिति को करें।

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    पैरों के टूटने बंद कर दिया यह पैर की तरफ बहुत महत्वपूर्ण है, जब एक तरफ विभाजित करते हैं क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियों में लचीलेपन बढ़ जाता है। यह कई बार मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है ताकि वह पक्ष बंटाने की तैयारी कर सके।
  • शुरू करने के लिए, खड़े हो जाओ और कंधे की ऊंचाई पर अपने पैर अलग करें अपने कूल्हों को ठोके द्वारा आगे झुकें धड़ गिरने दो और फर्श पर अपने हाथ डाल दिया। जब आपको लगता है कि आपके लचीलेपन में सुधार हुआ है, तो अपने कोहनी को मंजिल पर डालने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  • तब आप अपने बछड़ों को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं दाहिनी ओर झुक जाओ और दोनों हाथों से सही बछड़ा पकड़ो, फिर बायीं तरफ झुकें और बाईं बछड़ा के साथ ऐसा करो इस खंड को करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों के स्तर हैं और पक्ष को झुका नहीं, अन्यथा खंड प्रभावी नहीं होगा
  • फिर, एक ही समय में दोनों बछड़ों को पकड़ने की कोशिश करें, घुटनों के लिए जितनी संभव हो उतनी छाती को लाए। अपनी पीठ को सीधे रखें और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें ताकि आपका सिर सीधे लटक रहे हों
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    अपने पैरों को खोलने का अभ्यास करें। बेशक, अपने पैरों को खुले रखने के सर्वोत्तम तरीके में से एक अपने पैरों को खोलने का अभ्यास करना है। ऐसा करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका निम्नानुसार है:
  • फूहड़ स्थिति में फूहड़ और आप के सामने फर्श पर दोनों हाथ डाल फिर, जितनी दूर हो सके, दोनों पैरों को बाहर करना शुरू कर दें।
  • दोनों पैरों को पूरी तरह से सीधे होना चाहिए और आपके पैरों को उसी ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए जैसा कि आप उन्हें बाहर निकालते हैं। बहुत से लोग अपनी ऊँची एड़ी को कम करने की गलती करते हैं, लेकिन यह एक प्रभावी खिंचाव की अनुमति नहीं देता है और एक चोट का कारण बन सकता है एक बार जब आप पूर्ण पक्ष विभाजन हासिल कर लेते हैं, तो आपके पैर की उंगलियों को केवल बढ़ाया जाना चाहिए।
  • इस स्थिति को जितना हो सके उतना ही पकड़ लें, फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो विभाजन की ओर फिर से करें। Squats और खींचने के बीच में बदलने से आपको विभाजित पक्ष बेहतर और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
  • जब आप खिंचाव करते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें और अपने कूल्हों को अपने पैरों से संरेखित करें। यदि आपकी कूल्हों आगे या पीछे हैं, तो आप अपने पैरों को ठीक से खोलने में सक्षम नहीं होंगे।
  • लक्ष्य अपने पैरों को खोलना है जब तक कि आप फर्श को छूते नहीं हैं। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो स्थिति को पकड़ते समय, अपने कूल्हे को घुमाने की कोशिश करें जब तक कि आप सीधे बैठे न हों।
  • धीरे धीरे आगे बढ़ना और समान रूप से साँस लेने के लिए याद रखें बहुत ज्यादा मांग मत करो आपको क्रॉच में एक फर्म खंड, और कमर की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप किसी भी परेशानी या कुछ फाड़ लग रहा है, तो तुरंत स्थिति को रोकना बंद करें

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    विधि 2
    विभाजित बग़ल में जल्दी लेकिन निश्चित रूप से प्रदर्शन करें

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    हमेशा खिंचाव प्रदर्शन करने से पहले गर्म। यह जरूरी है कि चोटों से बचने के लिए और अपने प्राकृतिक लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए एक खिंचाव करने से पहले गर्म हो जाएं
    • कैंची को छलांग या आपकी साइट पर चलने से पहले कुछ मिनट के लिए अपनी खिंचाव की नियमित शुरुआत करें।
    • वैकल्पिक रूप से, एक कार्डियोवस्कुलर कसरत करने के बाद अपने फैलाव करें। इस तरह आप दो बार अपने लचीलेपन में सुधार करने और कसरत करने के बाद मांसपेशियों में ठेके से बचने में सक्षम होंगे।
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    हर दिन खींच कर प्रदर्शन करें विभाजित पक्ष को प्रदर्शन करने के लिए लचीलेपन का एक उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, और लचीलापन कुछ ऐसा होता है जो आपको समय पर मिलता है, निरंतर नौकरी कर रहा है अपने पैरों को खोलने के लिए लचीलेपन प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन खिंचाव की आवश्यकता होती है।
  • रोज़ाना 15 मिनट तक लगाना शुरू करो कुछ हफ्तों के बाद, यदि आप संभव हो तो दिन में 30 मिनट तक का समय बढ़ाएं। आप अपने प्रशिक्षण को एक दिन में 15 मिनट के दोहन सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।
  • याद रखें कि जितना अधिक आप प्रदर्शन करते हैं, उतना तेज़ी से आप विभाजित बग़ल में प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।
  • डॉट सेंटर स्प्लिट्स स्टेप 10 नामक छवि
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    किसी मित्र की सहायता के लिए पूछें इस अभ्यास को करने के लिए एक मित्र की सहायता बहुत उपयोगी हो सकती है।
  • आपका दोस्त आपकी मुद्रा का पालन करने में आपकी सहायता कर सकता है, जो अपने आप को सुधारना मुश्किल हो सकता है उसे सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आपके कूल्हों को आपके कंधों के साथ गठबंधन किया गया है यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गरीब मुद्रा इस खिंचाव की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और चोट लग सकती है।
  • एक दोस्त भी आपके कंधों को नीचे धक्का दे सकता है ताकि आप अधिक खिंचाव कर सकें। इससे आपको खिंचाव बढ़ने में मदद मिलती है आपको यह सुनिश्चित करना है कि जब आप उससे पूछें तो यह दोस्त जल्दी ही बंद हो जाता है
  • डॉट सेंटर स्प्लिट्स स्टेप 11 नामक छवि
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    मोजे पहनें एक साधारण टिप जो आपको आपके खंड को बढ़ाने में मदद कर सकती है जब आप अपने पैरों को खोलते हैं तो मोजे पहनना है
  • मोज़े अपने पैरों को मंजिल पर अधिक आसानी से स्लाइड करने की अनुमति देते हैं, जो आपको अधिक फैलाने की अनुमति देता है यह कालीन फ़र्श पर लकड़ी के फर्श पर अधिक प्रभावी है।
  • हालांकि, बहुत सावधानी से स्लाइड करने के लिए सुनिश्चित करें। बहुत तेजी से फिसलने से आपको मांसपेशियों को फैलाना या स्नायुबंधन को फाड़ना पड़ सकता है।
  • सुरक्षा के लिए, जब आप अपने पैरों को खोलते हैं, तो आपको अपने शरीर का अधिकतर वजन अपने हाथों पर रखना चाहिए।
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    एक अच्छा स्थान खोजें जहां आप खिंचाव कर सकते हैं यह एक उपयुक्त जगह खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जहां आप विभाजन पक्ष का अभ्यास कर सकते हैं। वह स्थान चुनें, जो आपकी प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
  • कुछ लोग बुलो के बिना एक शांत जगह में विभाजित पक्ष का अभ्यास करना पसंद करते हैं। ये लोग एक ध्यान दिनचर्या के रूप में फैलते हुए सोचते हैं, जहां वे अपने दिमाग को रिक्त तक रख सकते हैं और उनके शरीर पर जो महसूस करते हैं, उसके बारे में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • अन्य लोगों का मानना ​​है कि खींचने का दायित्व एक दायित्व है और उनकी नियमितता करते समय उन्हें स्वयं का मनोरंजन करने के लिए कुछ की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग टेलीविज़न को देखना पसंद करते हैं, जबकि वे खिंचाव करते हैं।
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    अपनी सीमाएं जानें विभाजित पक्ष प्रदर्शन एक शानदार उपलब्धि है जिसे अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता है। हालांकि, अपनी सीमाओं को जानना और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए बहुत अधिक मांगने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
  • बहुत ज्यादा मांग करने के लिए केवल चोटों का कारण बनता है, और यह आपको विभाजन पक्ष को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा।
  • विभाजित पक्ष को सुरक्षित रूप से प्रभावी ढंग से करने के लिए, धीरे धीरे और सावधानी से हिस्सों का प्रदर्शन करें, सही आसन बनाए रखने के लिए करीब ध्यान दें। अपने शरीर को सुनो और आप जल्द ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

    • युक्तियाँ

    • धीरज रखो यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और आप इसे पहली बार प्राप्त नहीं करते हैं, तो बस अभ्यास करना जारी रखें।
    • आप दीवार का उपयोग कर विभाजित पक्ष भी बना सकते हैं। क्या यह दीवार का सामना करना पड़ रहा है और अपने पैरों को फैलाने जैसा है जैसे कि आप अलग-अलग पक्ष प्रदर्शन कर रहे हैं खिंचाव जितना आप कर सकते हैं
    • याद रखें कि यह विभाजित करने में महीनों लगते हैं, न कि घंटों।

    चेतावनी

    • बहुत ज्यादा मांग मत करो ऐसा करने से आप विभाजन बग़ल में प्रदर्शन करने में मदद नहीं करेंगे। यह केवल आपको गलत स्थिति प्रदान करता है और आप अपने पैर को चोट पहुंचाते हैं
    • ध्यान रखें कि शरीर के प्रकार के लोग हैं जो कभी भी इस स्थिति को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाएंगे, भले ही वे कितने फैलाने लगे हों।
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